Pourquoi le cardio en régime permanent à faible intensité est le meilleur

Regardez, nous savons à quel point le HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) est incroyable pour la perte de graisse. Un examen de toute une série d’études (768 pour être exact) a révélé que les participants au HIIT ont perdu 28,5% plus de gras que leurs homologues d’entraînement d’intensité modérée (1). Généralement, sa popularité croissante au cours de la dernière décennie peut être facilement expliquée car elle brûle plus de calories en moins de temps par rapport à son homologue souvent cardio sur le cardio, le LISS (cardio à faible intensité à l’état d’équilibre).

Et à cause de cette logique simple et tout à fait valable, les gens adorent parler de l’étonnante HIIT, en particulier pour la perte de graisse.

C’est dommage que la vie ne soit pas déjà aussi simple que logique.

Dans bonne programmation, aucune variable n’existe indépendamment de tout le reste. Les exercices de force ne peuvent pas être choisis sans la logistique, les objectifs, l’individu à l’esprit. Il en va de même pour le cardio ou tout autre élément d’un programme d’exercice.

C’est-à-dire: HIIT est génial – pour la bonne personne, dans les bonnes circonstances, au bon moment. Il doit être utilisé judicieusement. Tout ce qui est fait à une intensité vraiment élevée est incroyablement éprouvant – à la fois pour les muscles et le système énergétique spécifiques impliqués, mais aussi pour le système nerveux dans son ensemble. Une étude de 2018 a révélé que les stagiaires de la population générale étaient moins susceptibles d’adhérer à un programme HIIT s’ils n’étaient pas supervisés qu’un programme cardio d’intensité modérée ou faible (2).

Les stagiaires utilisant un conditionnement à haute intensité pour la perte de graisse ont également tendance à s’entraîner avec une intensité élevée dans d’autres domaines. Si un client qui perd de la graisse fait un entraînement intensif de résistance métabolique 3-4 jours par semaine veut accélérer un peu le processus, lancer HIIT est généralement la première impulsion… mais tout aussi souvent le mauvais mouvement.

L’ajout d’intervalles de haute intensité à un programme d’entraînement déjà difficile vous donne beaucoup plus de récupération et augmente le risque de blessure.

L’exécution de poids et HIIT à différents jours est un début, mais vous êtes toujours soumis au stress cumulé de l’exposition aux deux stimuli. Ceci est particulièrement important à considérer dans le contexte d’un déficit calorique nécessaire à la perte de graisse, car cela entrave la récupération.

D’un autre côté, nous avons le cardio en régime permanent à faible intensité LISS. Faire une longue marche rapide à l’extérieur ou sur un tapis roulant n’est certainement pas aussi dur à cuire que le sprint, mais c’est beaucoup moins éprouvant. Et quand nous pensons au cardio existant non pas dans le vide, mais comme une pièce du puzzle, aider plutôt que nuire à la récupération globale ne peut être ignoré.

De plus, vous pouvez rattraper Tiger King, écraser des podcasts ou écouter de façon Livres Harry Potter sur Audible. Putain, j’avais l’habitude d’écrire des programmes clients sur le tapis de course incliné, donc j’ai été payé pour faire du cardio. Cela sonne mieux que de sprinter mon cul, même si je deviens si maigre, ma peau de ventre est plus mince que le prépuce.

Vous pouvez ajouter du cardio à faible intensité à tout moment, dans n’importe quel programme, et obtenir un avantage prévisible sans entraver considérablement la récupération; il peut également être utilisé dans le cadre d’un récupération active protocole.

Est-ce que tout cela signifie que HIIT est mauvais et que vous ne devriez pas le faire? ABSOLUMENT PAS.

HIIT est génial, et dans de nombreux scénarios et programmes est le meilleur chemin vers vos objectifs. Mais, ce n’est pas le seul chemin vers la maigreur, et dans autant de scénarios, c’est le choix inférieur.

N’oubliez pas: il existe une relation inverse entre l’intensité et la fréquence.

Plus vous en avez, moins vous pouvez gérer l’autre.

Pour les simples mortels se cassant déjà les culs dans la salle de musculation, le retour sur investissement de l’exécution de HIIT à haute fréquence peut être trop faible.

Parfois, le chemin le plus rapide consiste à utiliser la méthode la plus lente. Ou quelque chose.

Alors, cette semaine, détendez-vous et allez vous promener.

Si vous êtes toujours confus, voici une infographie à ce sujet, qui l’écrase apparemment sur Instagram. État d’équilibre de faible intensité pour la victoire.