Construire des papas forts et sans blessures avec Adam Willis

Faits saillants de l’épisode

00:03:25 Processus de création d’un système
00:08:32 Tout prendre étape par étape
00:12:32 Clé du progrès
00:18:29 Conseils sur les personnes qui souhaitent retrouver la forme
00:24:49 Progressez plus vite avec un bon coach
00:29:07 Évaluer les clients pour obtenir 100% de progrès
00:42:50 Grands plats à emporter
00:49:03 Simple contre facile

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Transcription

Bienvenue sur le podcast Fitter Healthier Dad, où vous pouvez apprendre à améliorer votre alimentation, perdre du gras et devenir en forme de manière durable et amusante sans passer des heures dans le gymnase. Voici votre hôte. Darren Kirby.

Darren: Bienvenue à nouveau sur le podcast. Les gars, c’est le podcast numéro un pour les papas dans la quarantaine qui veulent améliorer leur santé et leur forme physique. Voici l’épisode 43. Et je me joins à l’émission d’aujourd’hui est l’entraîneur de force Adam Willis. Avant d’être un entraîneur de force, Adam était un officier de prison pour le UK Prison Service. Et après avoir essayé et échoué à être un entraîneur personnel lors de sa première tentative, il s’est ensuite entraîné avec certains des meilleurs entraîneurs américains. Juste avant d’entrer dans le guide de la hausse, je veux juste vous faire savoir que nous avons eu des difficultés techniques et que nous avons perdu les six premières minutes de l’épisode. Nous avons donc raté une partie du parcours d’Adam. Mais j’espère que vous apprécierez le reste de l’épisode.

Adam: Donc, oui, je l’étais, je travaillais dans le service pénitentiaire et mes amis que nous avons des vidéos de vendredi à vendredi sont très bien un entraîneur de force aux États-Unis. Et quand j’ai vu la vidéo de Joe, cela a en quelque sorte enflammé en moi ce que je voulais faire dans l’industrie.

Et la raison pour laquelle nous avons ressenti cela pour les autres étudiants lorsque j’ai travaillé avec eux dans le passé. La qualification est que je crois que j’ai échoué la première fois parce que je n’avais pas une direction claire et définie et je croyais en un certain système et une certaine approche de la formation. Ce que je pensais que Joe faisait. Je savais que c’était ce que je voulais poursuivre. J’ai donc passé le lendemain, les années suivantes, alors que j’étais au service pénitentiaire, à étudier l’entraînement musculaire, le conditionnement musculaire, ce genre d’éléments. Et puis j’ai dépensé mon dernier chèque de paie du service pénitentiaire pour aller dans le New Jersey et apprendre d’eux en personne, ce qui est une expérience fantastique, je suis revenu, j’ai recommencé ma propre entreprise, à mon compte.

Et c’était en 2012. Et ce genre de remplissage en personne, un environnement de gym. Et puis 2015, j’ai aussi commencé à me mettre en ligne. Depuis, je suis dans l’espace en ligne. Vraiment? Et puis quand j’ai déménagé du sud du Royaume-Uni vers le nord, j’ai fermé mon entreprise en personne et je suis en quelque sorte devenu entièrement, entièrement en ligne et probablement entièrement en ligne depuis 2018. Et oui, oui. Je n’ai jamais regardé et jamais regardé en arrière depuis vraiment.

Et oui, ça a été un, ça a été une période intéressante de près de deux décennies. Et ouais. Ouais. Ça a été, ça a été une progression amusante et oui, c’est une carrière que je suis très reconnaissante d’avoir et que je savais depuis mon plus jeune âge, je voulais entreprendre.

Darren: Oui, je veux dire, c’est plus rapide que, fantastique quand vous, vous savez, quand vous pouvez découvrir votre passion et suivre votre passion. Je pense que beaucoup de gens en parlent, mais très peu de gens y parviennent. Donc, juste pour revenir en arrière, lorsque vous avez commencé votre première entreprise, puis lorsque vous avez essayé la formation personnelle pour la première fois, que pensez-vous que vous n’aviez pas été clairement définie? Parce que, vous savez, nous voyons beaucoup de cela dans les gymnases. Il y a beaucoup de PT là-bas. Mais pensez-vous que c’était juste un cas où vous vous êtes entraîné personnellement parce que vous aimiez la forme physique et P.T. était juste que vous sentiez la bonne route ou.

Adam: Je pense. Donc, le conseil que nous donnions toujours aux étudiants quand ils arrivaient dans notre système, nous leur enseignerions était la vision pour eux une fois qu’ils un cours de formation personnel était pour eux d’aller travailler pour quelqu’un et obtenir un chèque de paie pendant 18 mois à deux ans afin qu’ils puissent simplement apprendre à le faire.

Et puis Mike Boyle l’a, c’est une grande analogie, il parle des cuisiniers et des chefs et essentiellement les cuisiniers suivent des recettes et les chefs créent des recettes. Et lorsque vous êtes un nouvel entraîneur, vous devez être cuisinier. Vous devez consacrer votre temps à suivre les recettes d’autres personnes pour comprendre ce qui fonctionne, pourquoi cela fonctionne, et pour finir d’exécuter cela avec vos clients. Il n’y a rien de mal à cela. Et au fur et à mesure que vous faites cela, et au fur et à mesure que vous devenez plus confiant avec eux, vous commencez à saupoudrer, à saupoudrer quelques-unes de vos propres choses, puis vous devenez progressivement un chef. Je pense que quand j’étais jeune, je ne faisais pas assez de choses en tant que cuisinier. J’essayais de créer des programmes de formation et des formations en tant que chef. Et je n’avais pas les compétences, les connaissances ou le filtre à l’époque. Et parce que lorsque vous êtes jeune dans l’industrie, ne l’obtiendrez-vous pas lorsque vous êtes nouveau dans l’industrie? Tout a l’air brillant et excellent. Ouais. Et vous essayez juste de tout mettre dedans et vous n’avez pas de filtre. Comme ça ne fonctionnera pas pour ce client ou c’est juste une mode. Ça ne va pas traîner. Vous n’en avez pas. Et c’est pourquoi lorsque vous, en tant que cuisinier, vous travaillez trois choses que vous commencez à voir, OK, cela fonctionne pour cette raison. Et oh, je peux voir comment cela relie A, B et C et vous commencez à décomposer, puis quand vous commencez à expérimenter et à intégrer ces autres choses, vous pouvez voir ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas, parce que vous savez déjà la chose que vous aviez auparavant.

La recette que vous devez commencer avec le travail parce que vous l’avez suffisamment fait en tant que cuisinier pour le savoir. Ensuite, vous pouvez voir si ces morceaux dans lesquels vous saupoudrez ont un effet positif ou négatif. Et j’ai dit à beaucoup de formateurs d’essayer de se précipiter pour être chef. Et je leur ai expliqué que c’est parce que nous pensons que nous ne devrions pas être cuisiniers parce que c’est la copie et nous. Ouais. Et je me demande, comment pensez-vous que vous pouvez vous améliorer, plus rapidement si vous suivez le programme de quelqu’un. Ça ne va aller que si vous n’achetez pas le programme de 12 semaines de quelqu’un avec Internet et le vendez comme le vôtre parce que c’est mauvais et frauduleux. Mais il n’y a rien de mal à lire le livre de Mike Boyle et à voir comment il structure sa riche phase de formation, en prenant cette structure puis en l’ajustant pour le client devant vous. Et c’est ainsi que nous apprenons, et c’est ce que je pense que je n’ai pas eu à commencer et je ne l’ai pas fait, je n’avais pas nécessairement une direction claire pour mon propre apprentissage aussi, c’est ce que je pense que voir Jota Francoist des choses m’ont donné. Et puis, plus je suis resté longtemps sur cette voie, j’ai trouvé le bon travail et la bonne éducation. Cela m’a donné un filtre assez bon pour que je sorte de là où je suis maintenant.

Darren: Ouais, ouais, je pense que c’est un point important et une distinction à faire, et c’est, vous savez, c’est la raison pour laquelle j’ai commencé plus en forme, papa en meilleure santé parce que, vous savez, j’avais l’habitude de voir qu’il y avait beaucoup de cuisiniers, mais, vous savez, dans le gymnase, je travaille avec des gars de mon âge. Mais ils n’en avaient pas alors qu’ils avaient tous les bons ingrédients, ils devaient peut-être, vous savez, utiliser cette analogie de cuisinier et de chef. Ils, ils n’ont pas mis tous les ingrédients dans la recette et ils ne savaient pas vraiment à quoi ils voulaient ressembler quand il est sorti de l’autre côté. Et c’était pour moi, c’était une énorme frustration. Et je sais que tout ce que j’ai fait, c’est prendre ce que j’ai appris et l’appliquer essentiellement aux gars avec qui je travaillerais. Et je ne travaille que spécifiquement avec des gars dans la quarantaine qui sont parents parce que, vous savez, je comprends cela, cette partie-là. Mais, mais en entrant dans l’interview d’aujourd’hui et dans les discussions que vous et moi avons eues, avant le podcast, vous savez, il y a un très gros problème que je vois dans l’espace. Je travaille. Et ce sont des blessures.

Donc, traditionnellement, ces deux types de gars qui viennent, vous savez, commencent à regarder leur santé et leur forme physique. Il y a des gars qui l’ont peut-être fait lorsqu’ils étaient soit pré-responsabilités, pré-mariage, pré-enfants, soit il y a des gars qui n’ont jamais rien fait avant. Et ils ont décidé qu’ils avaient atteint l’âge de 40 ans et ils n’aiment pas vraiment le résultat et ils veulent le changer. Mais le plus gros problème est et je pense que c’est là que le genre d’ego et de testostérone masculine, tout le reste entre en jeu, c’est qu’ils y entrent tous les pistolets flamboyants, pleins d’enthousiasme et de motivation, et finissent en fait probablement, je dirait, une position pire que quand ils ont commencé. Et ce que je veux dire par là, c’est des blessures. Et alors, qu’est-ce qui serait vraiment bien de mon point de vue et des auditeurs, si vous pouviez nous donner votre théorie derrière cela et ensuite quelques conseils et astuces et des trucs comme ça, pensez-vous que les gars qui viennent à ce de ne pas l’avoir fait depuis longtemps ou tout simplement complètement froid, faut-il envisager avant d’aller dans tous les fusils flamboyant?

Adam: Ouais, je veux dire, il y a ces deux-là, les, ces deux personnes qu’ils aiment genre de banc de pré-responsabilité et les débutants. Je pense qu’il est plus facile de gérer un débutant parce que c’est une table rase, alors que la personne de pré-responsabilité, souvent ils viennent, vous savez, d’une sorte de milieu sportif ou ils ont, ils ont fait du levage ou quelque chose avant . Et le problème est qu’ils ont un point de référence qu’ils ne peuvent probablement plus toucher, comme un volume d’entraînement ou des charges d’entraînement ou des exercices qu’ils faisaient auparavant. Mais ils pensent qu’ils sont la même personne parce qu’en théorie ils ne sont qu’à quelques kilomètres de plus sur la route. Et pourtant, ce sont eux qui veulent généralement retourner directement dans les choses. Et je mets généralement de côté les plus grosses erreurs des gens. Vous en faites trop, trop tôt, trop souvent ou trop longtemps.

Et dès que vous le faites, l’un de ces trois en fait trop trop tôt. Vous allez juste les décomposer pour moi.

Ce sont les gens le jour de la résolution de janvier, les gens que les gens qui tous vont essayer de former 10 fois en 12 jours au cours des deux premières semaines de janvier. Et c’est tout simplement trop tôt pour qu’ils ne puissent pas, ils ne peuvent pas le maintenir. Leur corps, leur corps, ils ne peuvent tout simplement pas respecter ce calendrier. Et s’ils devaient continuer, leur corps se décomposerait de toute façon. Il faut pouvoir en faire trop, trop souvent. Les gens qui vous disent qu’ils s’entraînent toujours six jours par semaine, mais qu’ils n’ont vu aucun résultat correctement au cours des deux dernières années. Et puis les gens qui en font trop pendant trop longtemps, ce sont les gens qui font le même programme encore et encore ou qui en sont un très bon exemple. La personne qui fait toujours, vous savez, X kilométrage par semaine. Toutes les semaines. Pourtant, depuis trois ans. Et il dit qu’il doit onduler. Et c’est la même chose que la personne qui entre et monte au maximum à chaque session ou la personne qui fait la même chose. Si vous faites l’un ou l’autre de ces trois, vous allez arriver à un point de blocage à certains égards. Et la probabilité de blessure est assez élevée pour tous ceux-là. Et pourtant, c’est, c’est toujours le défi de retenir un peu les gens. Et c’est tout. C’est la chose la plus difficile. En tant qu’entraîneur, nous voulons cela et nous voulons que la personne vienne, mise le feu pour s’entraîner, se soulever, courir, quoi que ce soit. Nous voulons cet enthousiasme. Mais pour leur dire, genre, hé, c’est vraiment super. Comme si nous en avions fait trois séries. Nous n’avons pas besoin d’en faire cinq et nous n’avons pas besoin d’avoir des périodes de repos et ce genre de choses.

Et cela permet aux gens de comprendre, vous devez essayer de le relier à une sorte de marche avant que les gens ne courent ou même reviennent à vous. Rampez puis. Ensuite, vous marchez, puis vous marchez et vous sautez et sautez et vous courez.

Donc vous en quelque sorte, vous intégrez ces choses là-dedans. Et je pense que c’est, c’est regarder et expliquer aux gens que, nous, nous voulons vraiment commencer avec une dose efficace minimale. Ce qui est vraiment difficile à comprendre pour les gens. Si nous allons juste en faire assez pour faire avancer l’aiguille d’un pour cent et parce qu’un pour cent, nous pouvons récupérer et ensuite nous pouvons ajouter un autre pour cent et une session, parce que vous pouvez entrer et vous pourriez, vous pourriez obtenir un saut de 10 pour cent une session, mais vous ne faites pas cela de manière cohérente. Et qu’est-ce que ces 10 pour cent ont sauté? Ayez ensuite un effet sur la deuxième session, la troisième session, la quatrième session de la semaine.

Et oui, c’est, c’est une dure leçon à apprendre. Je veux dire, j’aimerais pouvoir m’entraîner au même niveau que quand j’avais 19 ans, mais mon corps ne s’en remettra tout simplement pas. Donc, pour l’instant, j’ai eu une conversation par e-mail hier avec quelqu’un et a expliqué que la plupart des gens ne peuvent que vraiment aller dur. Deux fois par semaine. Et vous pouvez vous entraîner plus que cela. Mais vous devez onduler le stress que vous exercez sur le corps. Vous ne pouvez pas, vous pouvez aller dur deux fois. Vous pouvez probablement devenir modéré une fois. Et peut-être que vous faites une ou deux sessions faciles qui sont un peu plus basées sur la récupération ou plus d’aérobic bas de gamme.

Et ça commence à le comprendre, à le construire à partir de cette nature. Mais oui, je veux dire, en regardant le genre de trois responsabilités que les débutants commencent vraiment. Et la seule chose que la formation en ligne m’a appris, probablement plus que lorsque j’étais en personne, c’est d’avoir en quelque sorte des gens à un niveau de progression, presque derrière ceux où vous pensez qu’ils peuvent être. Ouais. Vous savez, comme disons que vous pensez que le client, la personne peut faire un squat avant avec haltères. Eh bien, peut-être pour cette phase, nous allons devoir faire un squat au gobelet ou, ou un squat à la cloche à double bouilloire juste parce que nous sommes sûrs à 100%. Nous savons qu’ils peuvent réussir, alors qu’avec 90 à 95 pour cent, ils pourraient refaire le squat avant. Parfois, c’est le défi avec ces clients, probablement plus avec les personnes sous responsabilité, parce que. Ils disent qu’ils avaient l’habitude de le faire, mais ils avaient l’habitude de faire des haltères dans le dos et c’est comme si nous vous y amènerions. Mais nous ne voulons pas directement à cela. Nous devons en quelque sorte reconstruire cette fondation et reconstruire cette base. Et j’étais comme, Louie, Louie Simmons est un bar-beau de West Side. Et il se réfère au point d’une pyramide qui est seulement aussi haut que sa base. Et pourtant, je pense que c’est la seule chose que les débutants sont vraiment bons parce que nous pouvons construire cette base. Il nous suffit généralement de les contrôler un peu plus. Mais les pré-responsables, ils pensent déjà qu’ils ont cette base et ils peuvent simplement retourner directement au sommet.

Cela ralentit simplement les gens et incite les gens à revenir. Bon mouvement pour commencer. Ouais. La raison pour laquelle je dis que le coaching en ligne m’a appris plus sur le maintien de cette progression est parce que je ne suis pas là en temps réel et c’est pourquoi je choisis ce que je suis 100% sûr que cette personne pourrait faire si j’étais là en personne. Je leur donnerais probablement le squat avant des haltères. Nous utilisons le, l’exemple que je viens de donner parce que je suis là pour coacher alors. Oui, mais je ne suis pas en ligne en temps réel, donc je fais ce que je peux. Avec 100% de certitude, ils savent qu’ils peuvent le faire.

Et je pense que la clé est de faire en sorte que les gens se sentent bien et de comprendre la progression Andrew Massey est un entraîneur de force au Tennessee. Et il parlait d’avoir des normes. Alors, quand vous pouvez y parvenir. Je pense que vous avez dit trois séries de dix dans un squat au gobelet avec la moitié de votre poids corporel. Ensuite, vous avez progressé au suivant, le squat de niveau suivant. Et je pense qu’il y a beaucoup de valeur là-dedans. Les populations avec lesquelles il travaille permettent aux gens de comprendre que, OK, c’est où j’en suis pour l’instant. Et quand je réalise quelque chose que je peux faire avancer, cela devient un peu plus difficile. Dans les gymnases et les réseaux sociaux, les gens voient ce que tout le monde fait. Les médias sociaux sont le meilleur moment de tout le monde et ils le voient et ils pensent, eh bien, je vois cette personne sur Instagram qui est de retour accroupie de cent cinquante kilos. Je veux revenir à 150 kilos quand je ne peux pas gobelet accroupi la moitié de leur poids corporel. Donc, oui, je pense que cela rend la vie plus difficile pour un entraîneur. Mais encore une fois, je pense que c’est de les éduquer, de comprendre le processus du juste. Bon mouvement, je pense qu’ils commencent par comprendre que le corps, le corps ne comprend pas vraiment ce qu’est un haltère, il comprend simplement le stress. Et ce que nous faisons dans le gymnase est essentiellement le stress, stressant physiquement le corps. Alors cela s’adapte et se développe ensuite d’une manière particulière, d’une manière particulière, en fonction du stress que nous lui appliquons. Eh bien, nous pouvons, vous savez, vous accroupir. Nous le gardons. Cet exemple que je fais avec la barre. Je pourrais faire des cloches de bouilloire. Je pourrais faire avec une mine terrestre. Je pourrais le faire avec un sac de sable. Je pourrais faire avec un gilet blanc.

Il y a tellement de façons que je peux le faire et je peux charger de différentes manières, combiner avec différentes structures et trouver la meilleure variation de squat pour vous. Et c’est l’autre élément que les gens ne réalisent pas, c’est que, comme, il y a généralement une variation qui vous convient. Ouais. Mais tout le monde a une idée de ce qui est le mieux. Et oui, c’est comme si je ne m’étais pas accroupi depuis probablement 2015. Mon objectif était bien meilleur pour ça. Donc je marche généralement ou est-ce. Ouais. Ou squat avant à double kettlebell. Ouais. Je ne suis pas vraiment mort pour ça. Droite. Mais depuis le sol du bar à la même période. Mais je piège le soulevé de terre, mon corps se sent mieux car j’ai six pieds sept pouces avec des jambes ridiculement longues.

Donc, c’est de découvrir que, ce niveau, quand je commence, c’est une autre chose que c’est un peu plus facile avec un débutant que vous avez juste à leur parler de ce qu’ils voient sur les médias sociaux, alors que cette personne de pré-responsabilité faisait probablement certains exercices avant de venir et ils ont juste. Eh bien, je le faisais auparavant, mais il peut y avoir une meilleure façon d’améliorer la nourriture avec le défi.

Darren: Ouais absolument. Ouais, je pense. Ouais. Tout ce que tu as dit. Ouais. Résonne vraiment. Je pense que je suis l’un des plus grands défis que vous voyez, c’est que lorsque les gens sont enthousiastes et voient les avantages physiques et psychologiques et tous les autres avantages de l’exercice en général, ils savent qu’ils peuvent faire plus. Ils veulent donc en faire plus. Et en fait, vous savez, c’est quelque chose que j’ai eu du mal à réaliser, en fait, beaucoup de vos gains proviendront de votre temps d’arrêt, de votre temps de repos. Et donc, vous savez, aller fort avec le temps, comme vous l’avez dit à juste titre, n’est pas encore la réponse. L’autre chose sur laquelle je voudrais vous interroger, Adam, est quelle est votre opinion lorsque vous avez une nouvelle vision ou quelqu’un qui vient de ne pas le faire pendant longtemps? Que pensez-vous de leur fonctionnalité, puis de leur mobilité avant de commencer à les pousser? Est-ce quelque chose que vous préconisez sur quoi ils travaillent ou que vous travaillez avec eux?

Adam: Donc, si vous me le demandez. Il y a peut-être trois ans, je vous ai dit que je ferais un peu de mousse pour sortir de ma sortie mode. Nous allons faire beaucoup de trucs de Kelly Starr sur un livre de léopard et toutes ces choses. Eh bien, depuis lors, je me suis arrêté pour en savoir un peu plus sur la respiration et la neurologie et écrire l’exemple que je donne toujours aux gens, c’est que si je les mettais sous anesthésie en ce moment, je les déplacerais. Ils auraient une mobilité et une longueur parfaites.

Il y a comme une énorme accumulation de tissu cicatriciel ou ils ont eu, vous savez, des structures métalliques mises dans leur corps pour une raison quelconque. Donc, souvent, le problème n’est pas la mobilité. C’est ce que la neurologie limite. Et si nous utilisons l’autre l’autre exemple, l’hyper mobilité n’est pas un problème de mobilité, c’est un problème de neurologie.

Donc, le corps n’est pas essentiellement l’interrupteur d’arrêt que la plupart des gens devraient arrêter pour arriver à un certain point qui signale un peu plus tard lorsqu’il s’agit d’hypermobilité. Ce n’est donc pas que je ne m’en occupe pas. Mais. Je dépose tous les types de tests quand c’est fait, quand c’est fait sur moi. Mais si vous m’avez, alors allez faire certains exercices de respiration possibles. Oui. Autre que ma cheville droite, qui est pleine de tissu cicatriciel. Je peux donc vraiment faire n’importe quel travail de mobilité. J’ai juste respiré et je me suis remis à zéro et soudainement j’ai récupéré tout mon argent, ma mobilité.

Si souvent, ce que je vais faire faire aux gens quand ils le font et ils les regardent, tout comme je veux les faire commencer à respirer correctement dans certaines positions. Habituellement, je commence par les allonger sur le dos, si elle a besoin, même aux pieds, de reposer sur quelque chose. Et j’essaie de les faire respirer correctement juste pour les réinitialiser et comme quelques autres positions que j’utiliserai. Et puis je vais utiliser une autre mobilité comme je regarde un flex de la hanche, un étirement ou quelques autres peut-être comme les pectoraux et le laxisme.

Mais je vais également combiner cela avec la respiration. Oui, parce que je peux avoir un impact rapide comme ces gens, vous pouvez vous étirer pendant dix minutes et ne pas avoir un impact énorme. Vous pourriez faire respirer deux personnes et soudain, elles récupèrent tout. C’est là que j’ai en quelque sorte changé ma perception au cours des deux dernières années. Ce n’est donc pas que cela n’en vaut pas la peine. Je suis juste comme, comment puis-je vous préparer à vous entraîner de la meilleure façon, la plus efficace et la plus rapide? Donc, nous ne nous échauffons pas pendant 30 minutes, car je dis souvent que si vous devez passer 30 minutes à vous préparer pour votre séance ou à vous préparer aux squats, vous devriez transpirer comme. Votre fête n’est pas prête pour vous. Je vais donc leur demander de répondre à cela et je vais le faire. Je ferai quelques évaluations très basiques où les gens embarqueront avec moi, 80% des problèmes de la plupart des gens sont les mêmes. La guerre doit donc être très similaire. Et puis je vais utiliser quelques autres exercices d’échauffement et peut-être quelques-uns des trucs de levage que nous faisons pour commencer à les mettre en position d’accéder ou de produire certaines réponses d’entraînement que je veux. Ils sont avantageux pour nous d’avancer pour dire comme une autre progression. Oui. Ouais. Ouais.

Darren: Ouais. Cela est parfaitement logique. Je pense donc que du côté de la respiration, c’est quelque chose que je n’ai probablement découvert qu’au cours de la dernière année. Et cela vient principalement de la pratique du yoga. Et comme vous le dites, c’est très intéressant parce que lorsque vous commencez une pratique de yoga en tant que, en tant qu’homme avec un gros ego ou un ego, peu importe comment vous l’appelez, vous savez, instantanément, vous pensez que vous pouvez simplement vous étirer simplement en bougeant ton corps. Mais en réalité, ce que vous réalisez, c’est que, vous savez, le mouvement vient, vous savez, de la respiration profonde et de l’expulsion et des trucs comme ça. Et puis vous pouvez réellement entrer dans les positions que, vous savez, la pratique dicte. Vous ou quoi que ce soit qui dit de respirer, c’est un protocole que je suis maintenant quotidiennement en train de suivre. Donc, oui, je pense que c’est très valable. Et c’est, c’est, c’est celui qui, je pense, gagne en popularité maintenant en termes d’exposition. Et je pense que c’est un bon endroit pour être. Et, vous savez, je suis vraiment contre et vous pourrez probablement ajouter la science à cela. Je suis vraiment contre les gens qui essaient simplement, vous savez, de se pencher des hanches et d’essayer de toucher leurs orteils et de se pousser et le reste, parce que je pense que cela peut conduire à des blessures.

Et, et l’autre chose est, si la forme des gens que vous voyez de vous ne le voit pas nécessairement lorsque vous êtes en ligne et, vous savez, les gens font des séances d’entraînement à domicile. Mais quand vous allez dans un environnement de gym, vous le voyez si souvent. Mais ce que je vais dire, c’est que c’est très difficile si vous vous entraînez seul sans partenaire, à quatre pieds, à quatre pieds pour que vous détectiez que votre forme est mauvaise ou va entraîner des blessures. Et maintes et maintes fois, vous voyez des gens mettre beaucoup trop de poids sur le fait que s’ils corrigeaient simplement leur forme, ils obtiendraient en fait plus d’avantages d’un poids moindre.

Adam: Yeah Yeah. C’est le revers de la médaille, c’est généralement l’une des deux choses. Comme on dit, le conflit retarde la gratification. Ils essaient donc de mettre plus de poids. Et puis vous revenez au genre de ce client de pré-responsabilité. J’ai donc eu l’habitude d’obtenir un squat de cent centaines. C’est comme Whack Valan aussi vite que possible au cours des prochains. Eh bien, ils n’en connaissent meilleur. Et certaines personnes ne savent vraiment pas comment leur corps bouge. Et c’est parfois le défi de faire comprendre aux gens.

Et c’est, vous savez, mon petit garçon de 18 mois et il comprend comment s’accroupir et comment s’articuler et comment y faire face. Il n’a pas à lui apprendre au fil du temps. On oublie et on oublie comment charger. Vous savez, les gens disent que mes genoux sont accroupis. C’est comme si aucun accroupissement n’était si mauvais. La façon dont vous le faites est mauvaise. Et quand les gens disent, oh, mes pieds, mes charges dans le bas du dos, ce que je soulève, j’aime, c’est la façon dont vous le faites.

Et les gens voient des exercices, que ce soit YouTube ou les médias sociaux et Google ou même quelqu’un dans le gymnase. Et à moins que ce soit quelque chose comme soulever un poids propre. Et Jack, pour la plupart, cela semble assez simple. En outre, un ascenseur mort. Je monte en quelque sorte, je m’accroupis en quelque sorte et je me lève et je le fais. Un peu, mais pas tout à fait. Et c’est le problème, c’est que c’est très facile à faire et à faire, mais il faut un peu de temps pour bien faire et il suffit d’être patient. Et parfois, il est oublié, que ce soit par comparaison ou. Et c’est pourquoi il est si important d’obtenir un coach. Et les gens veulent souvent savoir, par exemple, quelle est la meilleure façon de le décrire. Prenez-moi. Si j’y vais et que j’ai des séances d’entraînement personnelles ou que je loue une voiture. Ouais absolument. Si cela vous inquiète. C’est la meilleure chose que vous puissiez faire. Même si vous. Allez à ce poste, parce que je pense que parfois les gens voient de quel côté de l’entraîneur personnel, ils voudront travailler avant que je puisse aller vers eux et dire, hé, comme quoi? Quel genre d’offres faites-vous? Je suis à la recherche de quelqu’un dont, je veux juste faire ces techniques, je veux être au squat. Je veux être soulevé de terre. Je veux être au développé couché.

Je veux faire des choses qui me blessent. Combien de séances pensez-vous que je dois faire pour cela et la plupart pour être accommodant, comme si vous étiez très clair dans les attentes de ce pour quoi cette personne est embauchée. Et oui, je pense qu’il y a tellement de valeur à cela et que nous chercherons rapidement. Cherchons-nous des moyens d’accélérer notre progression? Et le moyen le plus rapide pour suivre rapidement votre progression de résultats est d’avoir un coach, que ce soit du point de vue technique, que ce soit du point de vue de la programmation. C’est ça la sauce secrète. C’est le meilleur. Cette pilule miracle que tout le monde recherche est un coach. Si vous voulez perdre du poids plus rapidement, demandez à un entraîneur de faire votre nutrition. Vous prenez soin de votre nutrition. Et c’est vraiment le défi. Et les hommes sont un peu durs, toujours majoritairement. Je travaille avec beaucoup de femmes et les gens disent, comment se fait-il? Et je suis. Je le compare au fait que les hommes ne demanderont pas de directions dans une voiture. Pourquoi feraient-ils dans un environnement encore plus masculin comme un gymnase? Ouais. Donc, c’est sorte de toujours mon analogie. C’est juste que c’est oui, c’est plus difficile, je pense, pour les hommes d’admettre qu’ils ne peuvent pas faire quelque chose qu’ils perçoivent peut-être comme viril, comme soulever du poids

Ouais. Et oui, c’est, c’est un défi, mais c’est le meilleur moyen de se lever avec une bonne forme. Et certaines personnes disent, oh, vous savez, j’essaie de me regarder dans le miroir et le miroir ne vous montre vraiment rien et vous devez vous retourner ou, vous savez, soulever à la clé ce que les gens attendent avec impatience et aiment vous. Eh bien, vous ne voyez rien. Au plaisir dans un miroir pour un soulevé de terre. Ouais. Et c’est donc le miroir.

Souhaitez-vous simplement que vous vouliez vraiment arriver à une position dans laquelle vous ressentez le mouvement, vous sentez que vous chargez correctement les structures, vous sentez que les bons muscles sont utilisés, vous ne ressentez rien de mal ou plus tard dans la journée ou le lendemain, comme, oh, mes genoux me faisaient vraiment mal. Par exemple, si vous soulevez, c’est vrai, cela ne devrait pas arriver. Donc, oui, c’est vraiment la clé, c’est que j’ai un entraîneur. Demandez à quelqu’un de regarder votre formulaire. Je sais que beaucoup de gens aiment utiliser YouTube et tout ça, la technique du pied, la vidéo. Et ils peuvent être vraiment bons. Mais vous commencez à revenir à vous ne savez peut-être pas ce que vous ne savez pas. Donc, bien que vous le deviez, vous faites exactement ce que vous avez vu dans cette vidéo, vous pourriez même ne pas être proche. Donc, oui, c’est vraiment le défi. Et c’est ce qui entraîne le plus rapidement possible l’obtention de résultats.

Darren: Oui, certainement, parce que je pense à ce que vous savez, comme vous l’avez souligné, alors que YouTube et le reste sont bons si vous ne savez pas à quoi ressemble une bonne technique. Vous pouvez regarder autant de vidéos YouTube que vous le souhaitez. Vous ne pourrez pas l’implémenter. Et puis deuxièmement, vous savez, comme vous l’avez dit, vous pouvez vous regarder dans le miroir, mais vous n’allez pas nécessairement voir la gamme complète de l’exercice lorsque vous le faites et vous n’allez pas vous rendre compte . Donc maintenant, vous savez, en faisant des trucs en ligne, Adam, comment gérez-vous cela avec, avec les clients pour vous assurer qu’ils obtiennent ce cloué? Sûr.

Adam: Donc, la première chose que je vais demander aux clients, je fais une sorte d’évaluation de mouvement très simple et j’essaie de ne pas leur envoyer, disons, certains de ces 10 mouvements parce que, oui, si, vous savez, j’en ai environ cinq et alors je peux y aller, d’accord, eh bien, si je vois quelque chose de fâcheux, j’en demanderai quelques autres.

Donc, généralement, je vais regarder quelque chose pour regarder les hanches et j’utilise simplement le F et c’est une élévation active de la jambe droite. Je regarde à nouveau la rotation externe interne depuis le F de S, puis je regarde un squat au gobelet, un soulevé de terre roumain et généralement un push up ou des mains surélevées.

Et pourtant, la raison pour laquelle je les utilise est que les deux premiers me donnent juste une idée de ce qui se passe au niveau des hanches et des épaules. C’est difficile quand on doit en quelque sorte les regarder et ne pas essayer d’évaluer. Vous recherchez simplement des écarts, à gauche ou à droite. Et le FMF, comme vous marquez est en fait de un à trois, trois étant parfaits, un étant, vous savez, pas très bon, et deux sortes d’être au milieu quelque part.

Et ce que je recherche, c’est que je n’essaie pas non plus de vous amener à trois. Donc, si vous êtes un. Si vous êtes un deux et un deux, je suis cool avec ça. Écoutez, je ne vais pas essayer de vous amener à trois. Je ne. Ce n’est pas vraiment ce dont on a besoin, c’est que le squat au gobelet me montre juste que je ne laisse pas la personne choisir le poids avec lequel elle se sent à l’aise. Le gobelet, juste le gobelet s’accroupit. Montrez-moi, montrez-moi 10 répétitions de votre forme accroupie. Je veux voir une sorte de cinq de face, cinq de côté afin que je puisse vérifier le formulaire à partir de là avant de passer à quelque chose comme une barre sur vous. Et puis le soulevé de terre restant pour moi est la vraie charnière.

Le soulevé de terre est en quelque sorte, le soulevé de terre est essentiellement une presse à jambes du sol aux genoux, puis un soulevé de terre roumain de vos genoux à vos hanches. Droite. Donc, la première chose que je veux m’assurer, c’est que vous savez comment articuler et squatter votre soulevé de terre. Beaucoup de gens sentent leur dos quand ils se soulèvent car ils l’accroupissent, pas l’articulent. Donc, encore une fois, je vais demander aux gens d’utiliser le poids que vous voulez mettre sur un haltère ou des haltères pour me montrer le soulevé de terre en Roumanie. Je ne leur envoie pas de vidéo de moi en train de le faire. Je ne le fais pas avec quelques points de coaching, mais j’essaie de ne pas le coacher. I want to, I want to see where they’re currently at, not where they’re at in terms of following my instructions.

And then the push up and the push up just shows me where one can, you do push ups in in whatever form, whether it’s from the floor, hands elevated. And it also gives you an idea. Do you understand how to brace your core in terms of your rib cage and pelvis and whole tension to be able to move it through space? Essentially, it’s a push up as a moving plank. That’s what I’m going to use for those. And it just allows me to kind of make some very basic evaluations because, like, I don’t want to make anything super complex and really awkward for people to try and film. For the most part, they can do a lot of these. Three of them can certainly be done at home .The other two, they go to a gym, which makes it, makes it a little bit easier. The access to getting this stuff done is less of a barrier. What you do when you work with only people that maybe have 18 months of training, experience or, you know, relatively new, maybe not hugely confident in the gym. I want to make that barrier real low. It’s about to kind of get them training. And it just allows me to make some assumptions. And programming essentially is educated guesswork. And the longer you work with the client, it becomes less guesswork because you know how they respond very well to training. Oui. Ouais. Once I have those, I can say I try to choose variations that I’m very confident that they can knock out the back and be, and be spot on with. And I’m probably going to give me a few tweaks and then I will ask the technique videos to be recorded and sent to me that that first month we’re focusing on what is going to be either the.

They go lifts that they know they come to me, they want to do a certain squats or whatever or what I consider their primary lifts, which is who’s going to be a squat hinge to push variation. And I want to make sure we nail those and then the accessory work. If I think there’s anything super complex, which there isn’t likely to be the agenda when they first come on board. But if I think I might want to see like a split squat or something like that just to see how they balance weight unilaterally, I’m going to ask for those. But again, I try and keep those videos down to a few because a lot of people don’t feel confident. Off the back recording in a gym. And I just want to kind of the first phase that most people go through with me. I’m 100 percent confident that they can do everything in it. And it’s that for me, it’s just a case of making sure that they are who I think they are. Before we go into the next phase, which is to say, where are they properly staffed, they’re going to get a really good training effect in phase one, but get them up for face to face three. And from that, so they yeah, they sent me through three videos. And then for me, like, I have a lot of contact with my clients and often I have more clients and more contact per week than most PTC with with their clients in person.

So they’re going to hear from me once during the week. I’ll just check in with them anyway. They have access to me from phone and e-mail as much as they want. They have to audio and update each week. They send me videos that they’re lifting each week and they also have the ability to book for court slots as well. So there’s a lot of contact going on. Yeah, and it’s, it’s building trust. It’s getting to understand the person, how they respond. Getting good feedback from them.

And that really becomes that secret. That’s why that first phase is something I know they can knock out the park because I need to understand how they recover, what they’re. Ouais. Well, that currently like in terms of likes, dislikes, what their life is like outside of that, you can’t really gauge all of that in that first interview. I understand that they, they have a partner. They have kids. This is their job. Ouais. But I don’t know where those other barriers are. That creeped in. Is that how I always get extended every so often. Is it more project based whereby one month is crazy, other months or easier. Have I got someone who’s a student who’s got exams coming up. Yeah, it’s always, it takes a bit of time to build that rapport and get to know. So that’s always the feeling I process as an online coach. And it’s the same as if you’re interested and you’re having these conversations while they’re in the session. I’m just having them outside of the session.

Darren: Yeah, I think that’s so important to understand all areas of their life, because, you know, ultimately that can impact the results that are going to get from their training, particularly, you know, like you said, if you’ve got someone who’s project base, you might realize that, you know, they’re going to be stressed for that period of training. And so, therefore, do they need to be really stressed in training Cortisone levels might be elevated and that might not be ideal for them. So I think understanding that all the stuff that goes on around the periphery is particularly important. You know, when you’ve got kids as well, and then you might have to adapt that training schedule for that week or a couple of weeks because the children. I think it’s very, very important. So in terms of some of the, the key or recommended strength exercises, you would recommend, you know, making the assumption that we’re starting from scratch or restart. And after a length of time, it. Do you have like a baseline set of exercises you start people on or is it really down to the individual?

Adam: Je veux dire. A lot of it is going to be kind of previous training experience, but if they’re if they’re a newbie, then I’m going to start them at what I would consider a level that I know they can, can manage in life. And I’m always gonna kind of look at it. They can have primary lift, which are used that was meant to be some sort of squat, some sort of hinge and a push variation and the squat variation starting out depending on their experience coming in at how they move is likely to be a goblet squats and a double catch about front rack squat.

But again, that’s the way hugely dependent on the gym, having kettle-bells and then having doubles with a lot of gyms in the UK. Terminé. And then if it’s not that option and then maybe they’re okay with the goblet squat, it’ll either be a front squat or is that just squat. And to be fair, a majority of my clients either front squats most people typically move better with that area loading. Most people don’t barbell squat.

Very barbell back squats work very well and they’re putting the bar in front of them for a front squat or is that tends to work better from a hidden variation? They usually, again, going back to the U.K. had heavy kettlebells. I would have them probably stop with a kettlebell deadlift or kettlebell , but I would typically start them with an audio. So we will stop hips two just below the knee. Ouais. The next progression for me would then be Orakpo. So essentially it’s the same range of motion. But that starting from just below the knee and starting up with it rather than it’s easier to load the hinge. Top down then starting from the bottom. Breaking in nurturing standing up.

And then we’ll gradually progress to the floor. If they have the capacity to do so, that they’re either going to start with an audio or remaining deadlift or a rack pool from a press variation. I don’t typically have people pressing overhead with barbells, mainly because this motor assessments that I see mostly showed us a slightly different and kettlebells dumbbells tend to be a slight. So landmines tend to be better. And I typically would like more that unilateral approach for show the pressings

So the press variation will usually start with the push ups. Well, if they have, had been training in the past in the bench press, again, I do predominately with females and females, the bench press a lot. So I would typically softly with push ups and a lot of them have push up base goals. So that’s where I’m going to start with those. And then other basic movements are going to be focused around. If we look at Van Jones key movement patterns, it’s the squat, the hange, the push to pull that lunging or stepping. And then usually loaded carries cool works. So they are going to look at things like split squats, walking lunges, step ups, cooling variations will usually be like a TR X or a Gym ring row chest supported rows. I like the chest support row because at this stage I’m trying to build the hinge to make sure I can have a strong audio before I offer to hold a bet. Ever wrote a position because it’s the same thing. Droite? So we’re gonna look at like maybe a seated cable row. And then when it comes to, say, Vesku pulling, a lot of my clients want to achieve chinitz. So I usually put them through if I use initially starting off with things like Lap as a straight up or down. Before we go to using only chips to gradually go towards that goal. And then I’m a huge fan to carry when it comes to core works. So we’re gonna do farmers’ walks, sit, suitcase walks. So essentially a single on farmer walk, potentially some rack walks. So the kettlebells are held up by the collarbones. And then when it comes to the core side of things, I typically take, like, a layered approach to the core. So I start with a little considered anti extension movement. So the movements that stop you extending the lumbar spine, so you’ll plant variations, dead bugs. If they have the capacity, maybe like a hollow body hold. I’m going to stop there. And then the next phase, I’ll layer in what would be considered anti lateral flexion.

So they’re essentially resisting bending to the side. So side planks, suitcase holds, which sit holding a dumbbell by the side, which is science, exhibiting surprisingly hard. Then the next phase we would look to build in the third layer, which is a.. Rotation movement. So the ability to brace and resist movement. Trying to rotate you to left and right. So that’s where we have like Paul off presses or even something like a plank with a kettlebell drag. We drag the kettlebells underneath you. That’s an anti rake exercise. So I always start them with the anti extension because I want to build that solid base first. If you can’t resist extension, you’re going to struggle to do the other ones as well. So I kind of layered those in and gradually build that up through those things. And then depending on where they go, they may have some some finishes, some cardio work.

It just depends on how many days. But we could train and go back. But that’s kind of where I stop most people out and the groups I’m choosing from when it comes to exercise selection.

Darren: Ouais. I mean, that sounds very, very comprehensive and, yeah, very detailed and I think, um. Ouais. Like he you’ve already said earlier on in the interview. There’s no way that somebody could actually do that effectively just by doing some, some stuff online. You need a proper coach to be able to assess you. And I think that for me is the key thing. Droite. Say, assessing the individual as to where they’re at before they start. So you can start them on the right platform with the right exercises. And like you said as well, understanding how many days a week that they’re actually able to train. So before we finish up then, Adam, what do you think are the five key takeaways that the listeners could take away today to, you know, start and maybe prevent injury if that if they stock it, starting a fresh.

Adam: I think, as you mentioned, like getting a coach to help you with your field is going to be the key that you your form being right is is the best failsafe you have seen for not getting.Yeah, I think it sounds really cliche, but starting where you’re at is the most important thing.

And that’s that’s really easy as a beginner to understand, because beginners will tell you like, yeah, I’m a beginner. Whereas like you said, you got those, those pre responsibilities, the ex athletes, the people that haven’t lifted for three years.You know, your starting point now, it’s very different to where you used to be. And you kind of have to be okay with that. Yeah.Minimal. Efficace. I mean, there’s, there’s a lot of people out there talking minimum effective dose and maximal recoverable volume, minimal effect with doses when most people should be out right now, particularly the population that you deal with, the 40 plus.

We just need to sprinkle that in because you can recover from that one percent progression and be okay with, you know, three sets of ten just because you could maybe do five sets of 10, like three sets of ten is good enough for you to be out right now, maybe get three sets of ten. You add weights next week, maybe you can go to three weights, but you go four sets of ten the following week. So this small progression, minimum effective doses is the great place to start. And then that leads into that next point. It’s just. We, we only need to make small, incremental progression to something, you know, everything needs to leap forward. Every training session, it might just be the two of your exercises increase in sets. The rest of them increase in weight. It might be a tempo change. It might be that we don’t need to make these huge jumps. And you don’t need to jump five, 10 kilos at a time. Just add those one point two fives to the ball. Ouais. I do kind of like the rep variation approach. So essentially like three sets of eight to 10. So you don’t get the rest of the load if you’ve achieved three sets of 10. And then the next progression. So let’s say you went from 10 keys to 10 kilos to 12 kilos. Well, maybe the next week you do a ten, nine, eight. Will you stay at that twelve kilos until you do ten, ten, ten. Désolé. It’s just a progression then. And I think that’s really the key. Ouais. I think it’s a force of, at the fifth column of B B B. Okay. Delaying gratification. Oui. You have everyone, everyone wants to test. Everyone wants to see if they can still do something. Everyone wants to. Ouais. I was just joking with a friend of mine and said, oh, I can’t wait for this weekend with a white client checking in and telling me that they had to run five cakes. Is someone nominated like, no, no, you chose to run five K over next to you.

And it’s and this one example would let people go in and you’ll be in week three of a training program with them. And they’re like, yeah, I went in and tested my one arm. It’s like but we’re only three weeks into the program. I, to see if it was working. Ouais. Well if you’re feet away it’s 12 weeks a semester I’d like to see.

And it’s that ability that delayed gratification. And even now in the age we live in social media, the ability to delay that fear of missing out. And it’s huge. And I think especially with strength training, too many people test and don’t build their strength yet. You need to take time.

I mean, typically, I test maybe twice a year. Droite. So I’m going through at least a minimum of 16 week training before our tests are usually twenty four, 20 to 24 weeks. Droite. Like before I’ll I’ll test again, and that’s it. You need to have this ability to kind of go through phases where we rebuild a base and then you start rising to that peak again if we use that pyramid analogy. But no one wants to do that because they want to make sure something’s working. Exactement.

That, that’s really the key for me. It’s like being okay with delaying gratification because there is a rhyme or reason.

If I program for people with a rhyme or reason behind everything in the program, there’s a progression that we’re taking to get you to absolutely obliterate your goal and your previous one RAM or whatever we do. Welcome to Will. Ouais, absolument. Ouais. And it’s just going to be okay with trusting the process going along for the journey and being okay with delaying gratification enough to be out to get to that point where we’re going to do that or we’re going to you know, it’s easy with people that have people they want to run the London Marathon.

But, you know, when the test. Ouais. And most people don’t want to go and do a London marathon test before, before doing it. So that’s a little bit easier. But it’s when. Ouais. You’ve got people who want to do that. Oh, you know, they’ve got other influences around them, friends and stuff like that. It becomes more challenging. Delay gratification is a huge one.

Darren: Yeah, I completely agree with that. I mean, the analogy that I use is the Amazon economy, right? So we click it. Now we want, we want the result in 24 hours. And to get it, you know, to get a consistent more to be consistent and to get the result. Like you say, you have to be okay with going through the process and it not being a linear process, process as well. To get the outcome you want. So, yeah, definitely. Adam, it’s been amazing talking to you today. You are a fountain of some really detailed knowledge. So I really appreciate you coming on on the podcast. Is there anything like that? I didn’t ask you that. I should have asked you.

Adam: It’s one of the hardest questions I’ve had. You know, I really don’t think there is, considering whether you have a population that you work with. I think the people that listen as well, I think one of the, I think one of the pieces here is that effort. When we tell you a thing like minimum effective dose and things like that doesn’t mean easy. And don’t confuse simple with easy, like in the simplest stuff with effort. Is where I like you should be putting your time. And I spoke to someone today and said. My training right now is probably 13 different exercises across the course of a week. A lot of people think they need this huge variety because the conversation I was having is that the girls said to me, you know, you must know, like, it’s a huge pool of exercises. I was like, I do. And thousands but a handful because I know most effectively.

And I think that’s that’s really the key is that like what might, that Dan Jones is a phenomenal coach in the US and global friends like. As someone when you train like simple works, if you put in effort and you can’t get bored. That’s the, that’s the key is that I try not to seek entertainment through variety. Variety is good and there’s different ways of doing it. But variety, for the sake of it, doesn’t usually lead itself to good results. And if staying with simple, simple and effective works. But again, you’ve got to put in that effort. And that’s really the key. So, yeah, in, in terms of questions, I don’t know if there’s one there. Mais ouais. Don’t get hung up needing variety in the change for the sake of change. Put in the work with the basics and do great things are going to happen.

Darren: Yeah, I completely agree with that sentiment because I think that as humans, as Males, you know, we tend to love to go to the complicated and actually the most effective is simple and yeah I completely agree with that.

So once again, Adam, thanks very much for coming on the podcast today. How can people connect with you? You’ve got your own podcast called The Empowered, Empowered Body podcast. How can people connect you to see the podcast?

Adam: I have Instagram. I’m _Adam Willis. And if anyone wants to reach out, e-mail me a[email protected] is the best place to get a hold of me by email

Darren: Parfait. Adam, thanks very much for coming on the show. And I’ll look forward to speaking to you again, soon.

Adam: Thank you so much for having me on , Darren.

Darren: Thanks for listening to the Fitter Healthier Dad Podcast. If you enjoyed today’s episode, please subscribe. And I would really appreciate it if you could leave a review on iTunes or the things mentioned in the upside. We’ll be in the show notes and a full transcription. He’s over at Fitter Healthier Dad Podcast.