4 étapes pour une communication sans douleur dans les relations

Il n’est pas facile de changer de vieux schémas de communication. Mais la bonne nouvelle est qu’avec l’éducation, la pratique et une bonne dose d’auto-compassion, vous pouvez aussi faire ce changement – même si vous êtes un évitant les conflits tout au long de la vie comme moi.

Pour vous aider à démarrer, j’ai conçu un guide étape par étape vaguement basé sur les principes de la communication non violente (NVC), une méthode de résolution des conflits développée par le psychologue et auteur Marshall Rosenberg.

Il peut être difficile de donner un nom à nos sentiments, surtout quand il y a plusieurs couches d’émotions toutes emmêlées. Nommer chacun avec spécificité nous aide à commencer à démêler les nœuds et à laisser respirer chaque émotion.

Un excellent outil pour vous aider à le faire est le NVC liste des sentiments universels.

Selon Rosenberg, les sentiments désagréables résultent de besoins non satisfaits. Vous pourriez penser: « Je suis en colère parce que j’ai un besoin insatisfait pour que mon partenaire lave la maudite vaisselle! » Mais ce que Rosenberg signifie est quelque chose de plus fondamental – comme le besoin de coopération ou d’appréciation.

le Liste NVC des besoins universels peut vous aider à identifier ce qui sous-tend vos émotions.

Avant de partager avec votre partenaire, prenez un moment pour revoir les listes NVC. Cette fois, imaginez ce que votre partenaire pourrait ressentir et avoir besoin. Un peu d’empathie ira loin lorsque vous essayez de leur faire voir votre côté aussi.

C’est la partie la plus difficile. Vous devrez peut-être revoir les étapes 1 à 3 jusqu’à ce que vous vous sentiez prêt à approcher votre partenaire. Lorsque vous êtes prêt, invitez-les à avoir une conversation sans blâme ni exigences – et restez curieux de connaître leurs sentiments également. Un point de départ pourrait ressembler à ceci: « Après notre combat la semaine dernière, je me sens vraiment triste et seul. Je désire un certain soutien et compréhension. Je me demande ce que tu ressens? « 

Une fois que vous et votre partenaire serez en mesure de faire preuve d’empathie avec les sentiments et les besoins de l’autre, vous serez alors prêt à collaborer pour trouver une solution constructive.