Si vous vous êtes déjà retrouvé avec un cas solide de bâillements en milieu d’après-midi, il est probable que vous ayez brouillé pour un coup de caféine ou une ruée vers le sucre pour augmenter votre énergie. Mais comme nous le savons tous, l’énergie que vous recevez de ces collations est de courte durée, et en une heure ou deux, vous êtes de retour là où vous avez commencé. C’est un effet yo-yo que vous devriez essayer d’éviter, non seulement parce que les collations remplies de sucre vont ruiner votre tour de taille, mais parce que des éclats continus de haute énergie peuvent perturber votre rythme métabolique. Plutôt que de rechercher la solution de courte durée, ce que vous devez faire est de trouver une méthode pour augmenter l’énergie naturellement.
Impacts de la faible énergie
Nous savons tous qu’avoir une faible énergie n’est pas une bonne chose. En tant qu’être humain, vous avez besoin d’une certaine réserve d’énergie pour accomplir vos tâches quotidiennes avec le niveau d’engagement et de contrôle requis. Lorsque votre niveau d’énergie baisse, cela peut avoir un impact sur votre motivation, votre attention, votre concentration et votre santé mentale globale. Le résultat a un effet d’écoulement. Une faible énergie peut réduire votre motivation à visiter le gymnase. Si vous n’allez pas au gymnase, vous pourriez prendre du poids, une fois que vous avez pris du poids, votre estime de soi diminue. C’est un cercle vicieux qui peut faire des ravages sur votre santé, mais étonnamment, ce n’est pas un problème isolé.
« Des millions de personnes sont confrontées à ces problèmes chaque jour grâce à notre environnement moderne, mais ce n’est pas parce que cela est normal que cela est normal », explique Drew Harrisberg, physiologiste de l’exercice et scientifique du sport. «Nous mangeons les mauvais aliments, bougeons notre corps de la mauvaise façon, comptons sur des stimulants aux mauvais moments et sommes déconnectés de la nature.»
Harrisberg le saurait. À 22 ans, on lui a diagnostiqué un diabète de type 1, une maladie qui allait changer sa vie pour toujours. Drew a apporté une série de changements positifs à son alimentation, à son mode de vie et à son attitude, lui procurant une vie heureuse et plus saine. Nous avons discuté avec le physiologiste de l’exercice et le fanatique du fitness de la façon d’obtenir plus d’énergie. Ce qu’il a révélé, c’est que votre motivation et votre niveau d’énergie dépendent, tout comme la santé, d’une multitude de facteurs. Se concentrant moins sur des solutions artificielles ou à court terme, Harrisberg partage la façon de stimuler l’énergie naturellement.
Comment booster l’énergie naturellement
Être capable de faire de la gym et rester social est deux avantages majeurs d’avoir des niveaux d’énergie élevés, mais comme toutes choses, il faut de la discipline. Si vous vous trouvez constamment fatigué, que vous avez envie de malbouffe ou que vous avez du mal à dormir, il se peut que vous souffriez de faibles niveaux d’énergie.
Voici une liste de 10 façons d’augmenter naturellement l’énergie, afin que vous puissiez combattre ces bâillements à mi-arvo et revenir au gymnase.
1. Soleil
La première astuce de Drew sur la façon de stimuler l’énergie naturellement est d’exploiter la puissance du soleil; sortez et absorbez autant de vitamine D que possible. Certaines études suggèrent que l’exposition au soleil peut augmenter la libération cérébrale d’une hormone appelée sérotonine. C’est l’hormone que nous associons généralement au bonheur et à l’humeur, il est donc logique que plus de soleil signifie plus de sourires. «La lumière du soleil joue un rôle vital dans la régulation d’un rythme circadien sain parmi de nombreux autres avantages systémiques pour la santé», explique Harrisberg. «Votre rythme circadien est votre horloge corporelle interne qui régule votre cycle veille-sommeil et, finalement, vos fluctuations énergétiques tout au long de la journée, mais ce n’est qu’une partie d’une équation complexe. Votre rythme circadien fait partie d’un système biologique qui dicte de nombreux processus physiologiques critiques tels que la température corporelle centrale, les niveaux hormonaux, le métabolisme, la pression artérielle et même la façon dont vos gènes sont exprimés (épigénétique). Un ensoleillement précoce directement dans la rétine de l’œil (ainsi que fréquemment tout au long de la journée) est d’une importance vitale pour maintenir un rythme circadien normal et sain. »
Faites l’effort de vous exposer au soleil le plus tôt possible. Ou encore mieux, assistez au lever du soleil. C’est la manière naturelle de dire à votre cerveau qu’il est temps de démarrer le moteur afin que vous puissiez fonctionner de manière productive au cours de la journée.
2. Gestion du stress
Cela semble évident, mais le stress est un contributeur majeur aux faibles niveaux d’énergie. Les sentiments de stress peuvent rendre la concentration difficile, ce qui signifie que vous vous retrouvez avec des pensées de course et un esprit anxieux. Si vous avez du mal à vous déconnecter et à vous éteindre, cela peut nuire gravement à votre niveau d’énergie et à votre motivation globale. Si vous recherchez comment augmenter l’énergie naturellement et que vous voulez savoir comment stresser moins, la réponse est probablement juste devant vous. Essayez de limiter le temps passé devant votre écran avant de vous coucher ou utilisez des techniques de médiation et de pleine conscience modérées.
3. Évitez de fumer
Nous savons que fumer n’est pas vraiment bon pour votre corps, mais un effet secondaire supplémentaire est une réduction significative des niveaux d’énergie. Les toxines contenues dans les cigarettes réduisent l’efficacité de vos poumons, ce qui signifie que vous ne transportez pas autant d’oxygène dans votre corps. Moins vous avez d’oxygène pour alimenter votre corps, plus vous deviendrez fatigué. Si vous êtes fumeur, arrêter de fumer peut être l’une des meilleures solutions pour augmenter les niveaux d’énergie.
4. Cryothérapie
Vous avez probablement déjà vu des combattants MMA et des athlètes d’élite entrer dans une chambre froide et se figer dans un pouce de leur vie auparavant, mais ce que vous n’avez peut-être pas remarqué, c’est le grand sourire qui suit.
«La cryothérapie est l’un des outils les plus sous-utilisés de votre boîte à outils», explique Harrisberg. « Si vous avez déjà essayé le cryo, vous le saurez par la suite, vous vous sentirez plus vivant et éveillé que jamais, et les avantages sont permanents. Qu’il s’agisse d’une immersion dans l’eau froide, comme une baignade dans l’océan en hiver ou une douche froide, l’eau froide est votre meilleure amie lorsqu’il s’agit d’augmenter votre niveau d’énergie. »
Le scientifique du sport suggère d’intégrer plus de thérapie à l’eau froide dans votre routine quotidienne comme méthode pour augmenter les niveaux d’énergie. «Essayez de refroidir l’eau à la fin de votre douche matinale et voyez combien de temps vous pouvez durer. Ou si vous vivez près de l’océan, faites un effort pour nager quotidiennement. L’immersion dans l’eau froide est une collation énergétique non comestible de la nature qui vous donne un regain d’énergie garanti. «
5. Calendrier de la caféine
De nombreuses personnes dépendent fortement de l’apport fréquent de stimulants tels que la caféine tout au long de la journée. Alors que le café avec modération s’est avéré très bon pour vous, l’ascenseur énergétique à court terme que vous recevez est un stimulant artificiel qui peut perturber votre rythme circadien. Vous buvez un café le matin, ce qui vous donne un regain d’énergie temporaire, mais ensuite vous ressentez un crash énergétique retardé, alors vous buvez un autre café et l’effet yoyo continue toute la journée jusqu’à ce que vous ayez 5 ou 6 cafés de profondeur. Semble familier?
«C’est un cercle vicieux et une recette de fatigue surrénalienne et d’overdrive sympathique», explique Harrisberg. «Au lieu de cela, chronométrez judicieusement votre consommation de caféine. La plupart des gens boivent du café en premier, ce qui pourrait être sous-optimal. La caféine stimule la libération d’adrénaline et de cortisol qui vous donne de l’énergie, mais les niveaux de cortisol du corps sont naturellement les plus élevés le matin pour nous réveiller. » Selon Harrisberg, la caféine et le cortisol ont des effets d’éveil similaires sur le corps.
L’ajout de caféine au-dessus des niveaux de cortisol déjà élevés n’est pas optimal. « Au lieu de cela, laissez le cortisol faire son travail naturellement, puis plus tard le matin vers 9 ou 10 heures du matin, lorsque votre taux de cortisol baisse naturellement, vous pouvez atteindre le café et en avoir le plus pour votre argent », dit-il. « Pendant que vous y êtes, choisissez judicieusement. Optez pour quelque chose de biologique, non raffiné, exempt de produits chimiques et de conservateurs. BeforeYouSpeak Coffee ont un excellent mélange haute performance avec des nutriments supplémentaires provenant du ginseng, de la cannelle et du curcuma. »
6. Mouvement
Il peut sembler contre-productif de suggérer de bouger davantage est une solution au manque d’énergie, mais nous visons des impacts à long terme. «L’exercice peut être à la fois votre meilleur ami ou votre pire ennemi selon la dose, la fréquence et l’intensité», explique Harrisberg. «En général, plus vous devenez en forme et en force, plus vous vous sentirez résilient et énergique. C’est une ligne fine cependant. Soyez prudent de ne pas surentraîner / sous-récupérer. C’est une certaine façon de vous fatiguer et de vous épuiser de façon chronique. »
Le physiologiste de l’exercice nous rappelle que tous les entraînements ne doivent pas nécessairement être une routine. Il est avantageux d’intégrer une dose équilibrée de mouvement dans les différentes zones de fréquence cardiaque; de la marche de faible intensité au cardio d’intensité modérée, de l’entraînement en résistance et de certains entraînements HIIT / sprint. « Périodisez votre programme d’entraînement afin de ne pas vous surentraîner dans la zone d’entraînement à très haute intensité. J’aime mettre en œuvre le principe d’autorégulation. En d’autres termes, si je me réveille avec une lenteur, j’échangerai ma séance HIIT programmée contre un entraînement de moindre intensité et de plus longue durée. Vous pouvez également utiliser des mesures objectives telles que la variabilité de la fréquence cardiaque (VRC) et la FC au repos pour surveiller votre état de préparation et votre état de récupération. »
En termes simples, le VRC est une lentille dans votre système nerveux autonome (composé des sympathiques et des parasympathiques). Harrisberg dit que nous voulons un VRC élevé, avec des intervalles largement variables entre les battements cardiaques et une faible FC au repos. «S’ils commencent à aller dans des directions opposées, il est temps d’échanger votre session HIIT prévue pour quelque chose d’intensité inférieure comme une marche ou du yoga. Prenez un jour de repos au besoin. Soyez intuitif. Écoutez votre corps. «
7. Limitez la consommation d’alcool
Nous aimons tous boire un verre de temps en temps, mais l’augmentation de la consommation d’alcool peut certainement avoir un impact sur votre niveau d’énergie. Si vous vous demandez comment augmenter l’énergie naturellement, l’une des choses les plus simples que vous pouvez faire est de couper l’alcool, en particulier si vous êtes quelqu’un qui croit qu’un bonnet de nuit avant de se coucher l’aide à dormir. En réalité, la consommation d’alcool juste avant le coucher peut nuire à la qualité de votre sommeil, entraînant ainsi une faible consommation d’énergie le lendemain. Surveillez toujours votre consommation d’alcool et assurez-vous de vous rythme.
8. Routine de sommeil
Sur cette note, la meilleure chose que vous puissiez faire pour vous préparer à une journée à haute énergie est de passer une bonne nuit de sommeil. Afin de vous assurer de profiter au maximum de votre relaxation, Harrisberg recommande de mettre en place une routine de soirée saine; quelque chose qui amorce votre corps pour une qualité et une quantité de sommeil optimales. « Mes règles générales pour une bonne nuit de sommeil sont les suivantes: limiter le temps d’écran 1 à 2 heures avant le coucher, dormir dans une pièce fraîche, sombre et calme, et éviter la lumière bleue la nuit. »
Les appareils émettant de la lumière bleue tels que les téléphones, les téléviseurs et les ordinateurs portables sont une recette pour se sentir câblé et éveillé. La lumière bleue incite votre cerveau à penser sa journée et perturbe votre rythme circadien. Limitez votre temps d’écran la nuit et / ou utilisez des lunettes bloquant la lumière bleue ou des protecteurs d’écran. Éteignez autant de lumières que possible et échangez vos globes contre des globes de couleur ambre. Ou encore mieux, utilisez des bougies.
Une autre astuce moins connue consiste à prendre une douche chaude (mais pas trop chaude) 60 à 90 minutes avant le coucher, puis laissez votre peau rayonner de la chaleur – en particulier vos pieds. Des études ont montré que l’effet de refroidissement peut aider les gens à s’endormir. Si vous suivez ces directives générales, vous vous réveillerez énergique et prêt à partir!
9. Régime
Si vous vous sentez toujours lent ou fatigué, vous devez probablement revoir votre alimentation. Même un véhicule finement réglé ne fonctionnera pas efficacement sans le carburant approprié, alors prenez bien en considération ce que vous mettez dans votre corps. Assurez-vous d’avoir une alimentation équilibrée d’aliments riches en protéines et en sucre qui contiennent un certain nombre de vitamines et de minéraux clés. Assurez-vous d’avoir une bonne dose de fer, de calcium et d’acides gras oméga 3.
10. Hydratation
Tout comme le tabagisme, une hydratation accrue a un impact significatif sur l’oxygénation de vos muscles. Boire plus d’eau peut aider à stimuler vos muscles et à faire fonctionner votre corps à des performances optimales. De l’autre côté de l’équation, la déshydratation peut entraîner une mauvaise fonction cérébrale, de l’humeur et des niveaux d’énergie. Essayez de viser au moins six à huit verres d’eau par jour.
Meilleurs suppléments pour stimuler l’énergie
Si vous êtes toujours à la recherche d’un regain d’énergie supplémentaire, il y a certainement des ajouts après-vente que vous pouvez ramasser. Des gels aux comprimés, vous pouvez compléter votre manque d’énergie avec ces compléments pratiques.
Optimum Nutrition Amino Energy
Le produit intra-entraînement comprend une gamme d’acides aminés, un synthétiseur d’oxyde nitrique et des énergisants naturels tous logés dans de délicieuses saveurs fruitées. Encore mieux, ce produit en poudre ne contient que 10 calories par portion.
Herbes d’or Ginseng 4 Energy Gold
Aide à l’endurance et à l’endurance pour restaurer la vitalité, ce supplément à base de ginseng prétend atténuer le stress. Ce supplément peut aider à la fonction cérébrale et à la récupération tout en soutenant votre système immunitaire et en réduisant la fatigue.
Primafore 200 mg comprimés de caféine
Si vous cherchez à augmenter rapidement votre énergie, vous ne pouvez pas dépasser les comprimés de caféine. Les capsules Primaforce 200 mg sont testées pour leur pureté et leur puissance, vous aidant à rester alerte et éveillé.
Énergie végétale biologique Garden of Life
Ce supplément sans gluten et sans produits laitiers est chargé de caféine et de vitamine B12, ce qui signifie que vous serez en mesure de faire face à tout ce que la journée vous réserve en toute confiance.
Gel énergétique Turbo Cliff Bar Shot
Plus utilisé par les cyclistes lors d’événements d’endurance comme le Tour de France, le gel énergétique est un excellent moyen de faire rapidement pénétrer un électrolyte dans votre corps. Cette version de Clif Bar est personnalisable, vous ne pouvez donc pas consommer de caféine si vous le souhaitez.
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Comment puis-je obtenir une énergie instantanée?
Si vous souhaitez augmenter votre énergie immédiatement, ingérer quelque chose avec un concentré de caféine élevé, comme un café noir, ou alternativement, quelque chose de riche en sucre naturel, comme une banane, vous donnera un coup instantané. Vos niveaux d’énergie sont le reflet direct de ce avec quoi vous alimentez votre corps, donc les augmentations d’énergie immédiates nécessitent plus de nourriture.
Pourquoi mon énergie est-elle si faible?
Il existe un certain nombre de facteurs qui peuvent conduire à une faible consommation d’énergie. Bien que vous puissiez souffrir d’une carence énergétique ou minérale non diagnostiquée, la cause la plus probable est le mode de vie. Certains facteurs tels que le régime alimentaire, l’exercice et les habitudes de sommeil peuvent perturber votre niveau d’énergie.
Quelles sont les meilleures vitamines pour l’énergie?
L’ingestion de vitamines telles que la vitamine B12, le thé vert et les aliments à faible indice glycémique vous fourniront une énergie durable.
Vous pouvez lire l’article original (en Angais) sur le blog
manofmany.com