5 façons de s’entraîner avec votre partenaire

Il y a de la force dans les nombres. Jamais cela n’est plus vrai que lorsqu’il s’agit de s’engager à s’entraîner.

C’est la raison pour laquelle les gens embauchent des entraîneurs personnels ou s’inscrivent à un bootcamp avec un ami: la responsabilité. Et quel partenaire de responsabilité plus pratique que votre partenaire intime? Si vous vivez avec la personne, c’est encore mieux.

Et si nous sommes à des niveaux de forme différents? Comment ça marche?

Rassurez-vous, cela peut toujours fonctionner, même si une personne est beaucoup plus en forme, plus forte ou plus rapide que l’autre.

Voici 5 façons de vous entraîner avec votre partenaire, même dans le confort de votre propre, si vous le désirez:

1. Choisissez votre propre aventure Burpees

Les intervalles de Burpee, où vous travaillez chacun pendant une durée spécifique, ont tendance à bien fonctionner pour les personnes qui se déplacent à des vitesses différentes, car vous finirez tous les deux par faire une quantité de travail appropriée pour votre niveau, par opposition à une personne qui les fesses de l’autre personne.

Essaye ça:

1. Une personne travaille pendant 30 secondes à faire autant de burpees que possible, tandis que l’autre se repose. Puis inversez les rôles.
2. Répétez pour un total de 8 à 10 tours chacun. Pouvez-vous tenir le même nombre de burpees lors de votre dernier intervalle que lors de votre premier?

Assurez-vous que votre poitrine touche le sol au bas du burpee et que vous étendez complètement vos hanches et sautez à la fin avec vos mains au-dessus de la tête.

2. Planches High Five Partner

Vous avez probablement déjà fait une planche, et peut-être une tape sur l’épaule, où vous soulevez un bras et touchez votre main sur votre épaule opposée, tout en vous stabilisant à travers le tronc et en empêchant vos hanches de bouger.

C’est le même concept, mais au lieu de taper sur l’épaule, vous levez la main et levez la main de votre partenaire.

Pour performer:

1. Faites-vous face et prenez la position de la planche.
2. En même temps, levez vos mains droites et montez doucement cinq. Puis la gauche. D’avant en arrière.
3. Concentrez-vous sur le fait que vos hanches ne bougent pas et vos fessiers et vos abdominaux aussi serrés que possible pendant la durée de cet exercice.

Après avoir terminé le choix de vos propres burpees d’aventure, terminez avec 3 tours de 20 planches de haut cinq partenaires avec une minute de repos entre les séries.

3. Guerre Ab

Un deux trois quatre – je déclare une guerre ab.

Un jour où vous vous sentez compétitif, optez pour un effort maximal les uns contre les autres. Qui peut tenir une cale creuse plus longtemps?

Assurez-vous que vos omoplates ne touchent pas le sol, que le bas du dos est collé au sol, que vos mains sont droites au-dessus de la tête et que vos talons planent de quatre à six pouces du sol.

Puis terminez avec 100 roches creuses en équipe. Divisez-les au besoin et complétez 100 ensemble.

4. Amusement isométrique d’intervalle

Similaire à l’entraînement burpee, échangez des mouvements de:

1. Tenue assise murale de 30 secondes
2. 30 secondes de maintien de bogue mort

Ou mieux encore, faites-en un insecte mort, où votre partenaire pousse un peu vos bras et vos jambes pour vous forcer à résister à leurs poussées et à resserrer votre cœur avec tout ce que vous avez. C’est aussi un excellent exercice d’activation du noyau.

5. Course un 10 contre 1

J’aime vraiment les entraînements 10-1, car chaque tour devient plus facile. Vous pouvez le faire avec toutes sortes de mouvements, mais en gros, sélectionnez deux mouvements et faites 10 répétitions de chacun, puis 9 répétitions de chacun, puis 8, 7, 6 jusqu’à 1.

Si vous êtes à un niveau de forme physique similaire, sélectionnez un mouvement dans lequel vous êtes bon, puis faites la course les uns avec les autres. Ou, si une personne est beaucoup plus en forme, alors demandez-lui de faire 10-1 tandis que l’autre personne fait 9-1, un peu comme un handicap au golf.

Essayez-le avec des air squats et des redressements assis, ou des burpees et des fentes, ou des pompes et des roches creuses. Le ciel est la limite.

Pourquoi?

Parce que, comme le dit le proverbe, « Ceux qui s’entraînent ensemble restent ensemble ».