Episode 67 – Ce n’est pas une motivation dont vous avez besoin avec Darren Kirby

Faits saillants de l’épisode

00:00:14 Qu’est-ce que la motivation?

00:05:19 Pourquoi n’avons-nous pas besoin de motivation?

00:07:23 Prendre part

00:10:40 La cohérence est la clé

00:12:44 Connectez-vous avec Darren

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Transcription

Bienvenue sur le podcast Fitter Healthier Dad, où vous pouvez apprendre à améliorer votre alimentation, perdre de la graisse et devenir plus en forme de manière durable et amusante sans passer des heures dans la salle de sport. Voici votre hôte, Darren Kirby.

Darren: Bienvenue à nouveau sur le podcast, les gars. C’est le podcast numéro un pour les papas dans la quarantaine qui souhaitent améliorer leur santé et leur forme physique. C’est l’épisode 67. Et dans l’épisode d’aujourd’hui, c’est une exposition personnelle. Et je vais parler du sujet populaire de la motivation et pourquoi ce n’est pas la motivation dont vous avez besoin. Alors parlons de ce sujet toujours populaire de la motivation est quelque chose dont on parle beaucoup dans le fitness et la nutrition. Et les gens sont vraiment pris à ce sujet. Droite? Ils ont vraiment du mal. La quantité de messages que je reçois des membres de la communauté sur les e-mails, sur les messages directs sur le fait qu’ils savent qu’ils veulent être en forme, ils savent qu’ils veulent être en bonne santé, mais ils ont vraiment du mal à se motiver.

Et la raison pour laquelle je veux évoquer cela est au moment de l’enregistrement en octobre 2020, nous sommes juste à l’aube où nous entrons dans la saison d’hiver. J’ai donc remarqué que ce matin, par exemple, il fait beaucoup, beaucoup plus froid maintenant. C’est beaucoup plus frais le matin. Les matins sont plus sombres. Plus souvent qu’autrement, au Royaume-Uni, il pleut. Et donc tout ça Le concept autour de la motivation est énorme et il empêche souvent les gens de faire ce qu’ils veulent faire. Cela empêche les gens d’atteindre ce qu’ils veulent réellement réaliser.

Alors tout d’abord, qu’est-ce que la motivation? Eh bien, c’est ce genre de sentiment, je suppose que nous comprenons cela. Nous voulons réellement faire quelque chose. Nous voulons réaliser quelque chose. Nous nous sommes fixé un objectif, puis nous nous sommes lancés dans l’aventure de la nutrition fitness. Donc, soit nous allons au gymnase, nous faisons des séances d’entraînement ou nous prévoyons des cours. Et puis l’autre côté est évidemment le côté nutritionnel. Droite. Vous êtes donc motivé pour commencer à mieux manger. Je ne vais pas utiliser les mots de manger sainement et tout cela parce que c’est un terme marketing, bien qu’il ait une certaine pertinence dans le sens où le concept de manger sainement est que vous ne mangez pas de nourriture, ce qui est mauvais pour tu. Je suppose qu’il ne s’agit pas de superaliments ou de quelque chose du genre, mais essentiellement, vous savez, de manger des aliments qui ne sont pas transformés et le reste.

Mais je ne vais pas m’en aller sur une tangente. Nous parlons de motivation. C’est donc une motivation pour réellement, vous savez, commencer quelque chose. Mais je pense que plus important encore, les gens associent la motivation à continuer. Et je dis toujours que la motivation vous aidera à démarrer, mais en fait, cela ne vous permettra pas de continuer. Mais qu’est-ce que je veux dire par là? Eh bien, ce que je veux dire, c’est que, vous savez, vous avez le sentiment que vous allez faire quelque chose de positif, non? Vous êtes donc motivé à le faire parce que vous pouvez voir que vous pouvez visualiser le résultat dans six semaines ou dans 12 semaines, vous allez avoir perdu X kilos. Vous allez vous sentir mieux. Vous allez avoir un pack de six et tout le reste. Et puis c’est génial. Cela vous donne le genre d’impulsion pour commencer et dire que vous craquez et que vous commencez, vous êtes plein d’enthousiasme et vous sortez pour votre première course ou vous allez à la salle de sport ou vous faites un entraînement HIIT et tout est doux , tout va vraiment bien. Et, vous savez, oui, vous continuez, mais la vie se met en travers du chemin. Et c’est une réalité froide et dure.

Alors, que ce soit ou non, vous savez, des défis à la maison. Vous avez tellement de choses que vous jonglez tellement que la relation avec votre conjoint, vous avez les enfants, vous avez une carrière. Donc, vous jonglez constamment avec des choses. Droite. Et c’est là que vous commencez à vous débattre, quand vous vous êtes peut-être dit ce que je vais faire à ce moment-là ou je vais prendre ce repas et quelque chose se passe dans la journée qui fait dérailler cela. Droite.

Donc instantanément, vous êtes démoralisé parce que c’est comme si cela vous gênait dans votre plan. Et en tant qu’humains, nous n’aimons pas le changement. Droite. Et quand le changement se produit, il nous fait dérailler. Et donc la motivation à ce stade diminue en quelque sorte. Il décroît. Vous savez, vous n’avez pas envie de le faire parce que vous avez déraillé par rapport au moment où vous étiez censé le faire. C’est pourquoi, vous savez, le but de l’épisode d’aujourd’hui est vraiment de plonger dans la motivation et comment je pense que c’est beaucoup surutilisé. Et j’ai fait un Facebook en direct à ce sujet dans notre communauté la semaine dernière, ce qui m’a poussé à faire cet épisode aujourd’hui.

Et c’est que je crois vraiment que ce n’est pas une motivation dont vous avez besoin, c’est une action réelle. Et cela semble vraiment simplifié. Mais c’est quand vous le décomposez et que vous y pensez. Droite. La motivation est donc l’émotion qui vous permettra de démarrer, mais vous voyez une action qui vous donnera des résultats. Droite. Donc, à titre d’exemple, la vie Facebook que j’ai faite la semaine dernière dans la communauté, je l’ai fait parce que j’étais monté vers six heures un dimanche matin.

A cette époque, il avait plu tout le week-end. Et j’appelle dimanche mon jour de course. Alors c’est là que je fais ma course. Et c’est généralement une longue course et dure généralement au moins deux heures. Et je me suis levé et il était six, six heures du matin. Il faisait sombre. Et puis je pouvais juste entendre la pluie dehors. Alors j’étais comme, oh mon Dieu, je sais que s’il va y avoir de la pluie, il va faire froid. Je vais être trempé. Je vais être misérable.

Donc à ce moment-là, comme, ma motivation est inexistante. Mais la dernière chose que je veux faire à ce moment-là est de sortir dehors dans le noir, sous la pluie quand il fait froid et de faire une course de deux heures. C’est peut-être la chose que j’aimerais le moins faire à ce stade? Et donc j’ai enregistré la vidéo parce que si vous êtes à ce stade et que vous êtes dans une situation similaire où vous il est temps d’aller au gymnase, mais cela pourrait être un scénario similaire. Droite. Le temps dehors est nul. Et à ce stade, votre motivation a disparu. Il a disparu. Vous ne pensez même pas à votre corps de plage, à vos six pack abs. Vous perdez votre ventre nu, votre graisse du ventre ou tout le reste qui a disparu par la fenêtre. Ou vous pensez à cette étape. Je dois sortir pour aller à la gym, faire un entraînement HIIT ou courir. Et c’est la dernière chose que je veux faire à ce stade.

Donc, la motivation est partie, est par la fenêtre. Vous ne pouvez plus vous y fier. Alors c’est ce que je dis. Quelle est l’importance de l’action, alors l’action est importante parce que vous devez commencez à bouger, mettez un pied devant l’autre pour réellement commencer à avancer, pour commencer votre course ou votre exercice et pour finalement arriver à la position où vous voulez vous rendre, vous savez, du point de vue de la santé, du fitness et du reste il.

Et donc, pour revenir à mon exemple, je n’avais pas envie de sortir, de courir, je n’avais aucune motivation. C’est pourquoi je dis que la santé et la forme physique, perdre du poids et se mettre en forme sont un gain de mentalité énorme. Et cela peut sembler un peu étrange et un peu fou, mais vous devez en fait avoir une petite conversation interne avec vous-même. Quant à savoir pourquoi vous faites réellement ce que vous faites.

Donc, pour vous donner un exemple, et j’utilise cette méthode depuis des années et cela m’a très, très bien servi. Donc, à titre d’exemple, vous savez, comme je l’ai dit, la motivation a disparu. Je ne veux pas courir à six heures trente un dimanche matin froid. Cependant, je joue ça en avant et je me dis, d’accord, donc je ne veux pas sortir et je vais être misérable pour le premier 2K que je cours.

Et c’est en fait en haut de la colline où je vis pour aller comme si le bois où je cours est une grande colline alors que je cours hors de la ville, il fait humide et il pleut. Et je sais que pendant les deux premiers kilomètres, je serai misérable comme l’enfer et je me demanderai pourquoi je le fais. Mais avant de sortir, je joue à moi-même dans ma tête. Ok, alors qu’est-ce que je vais ressentir pour le reste du dimanche à mon retour? Comment vais-je me sentir? Eh bien, quand je rentrerai, je vais avoir froid et humide pour un. Cependant, ma sérotonine ou mes endorphines ont fait leur apparition. Et en fait, malgré mon appel, je me sens plutôt bien quand je reviens d’une course pour différentes raisons. Comme je viens de le dire, les raisons hormonales, les raisons psychologiques, vous savez, votre corps s’est réveillé, votre métabolisme s’est accéléré. Il y a donc toute une série d’avantages que vous obtenez en prenant simplement l’action.

Donc, plutôt que de vous fier uniquement à la motivation, agir réellement est ce qui vous mènera là où vous voulez arriver ou finalement cela vous mènera là où vous voulez en arriver. Justice pour cette session individuelle, si vous le souhaitez, cela ne fera que vous rapprocher.

Et donc ce genre de coup de pied dans un peu de cohérence aussi, que je n’entrerai pas trop dans cet épisode du podcast. Mais la cohérence est la clé parce que si vous vous dites constamment, oh, je ne peux pas encore en avoir envie aujourd’hui, je ne vais tout simplement pas déranger, avec le temps évidemment, cela aggravera le fait que vous n’allez pas vraiment aller n’importe où.

Mais si vous vous dites constamment et prenez chaque session comme elle vient et avez cette conversation interne avec vous-même sur le fait de simplement le faire, d’agir et d’aller de l’avant, ce que cela signifie si vous restez cohérent, vous commencerez réellement à atteindre vos résultats en six, huit, 12 semaines, peu importe, quel que soit l’objectif que vous vous êtes fixé.

Je veux juste répéter en quelque sorte que ce n’est pas de la motivation, mais la motivation est un sentiment que nous ressentons lorsque nous voulons réaliser quelque chose. Et cela nous incite vraiment à commencer. Mais malheureusement, la motivation ne nous fait pas avancer pour le scénario que je viens d’expliquer. Il s’agit donc de prendre des mesures, que vous vouliez ou non le faire, si vous êtes vraiment attaché au résultat, à l’objectif ultime que vous poursuivez, que ce soit perdre votre graisse du ventre, perdre votre ventre de bière, vous savoir, perdre un peu de poids, tonifier, quoi que ce soit, quoi que vous sachiez pourquoi votre objectif est.

Il prend simplement cette action de manière cohérente qui vous y mènera réellement. Oui, c’est bien d’avoir de la motivation. Nous voulons tous avoir de la motivation. Nous voulons avoir le sentiment que nous pouvons réaliser quelque chose que nous allons finalement nous débarrasser de cette chose ou atteindre cet objectif dont nous parlons avec nos amis et avec nos familles depuis si longtemps.

Et c’est génial. Et cela vous donnera, comme je l’ai dit, l’impulsion pour commencer, mais cela ne vous permettra pas de continuer. C’est donc de l’action. Donc, vraiment, le message que j’essaie de faire passer aujourd’hui est de prendre l’action, c’est ce qui va obtenir vos résultats, puis de rester cohérent avec cela, puis d’avoir ces petites conversations, d’avoir ces petits jeux d’esprit avec vous-même, ce qui en fait vous fait sortir, vous amène à la session à laquelle vous allez. Et puis quand vous reviendrez, je vous garantis absolument que vous vous sentirez dix fois mieux, à la fois mentalement, physiquement, que lorsque vous êtes sorti.

J’espère vraiment que cela vous aidera les gars. J’espère vraiment que cela vous motive à réellement agir. Et pour ceux d’entre vous qui écoutent peut-être pour la première fois, j’ai des ressources gratuites sur fitterhealthierdad.com, qui seront vraiment utiles en fonction de où vous en êtes. Nous avons donc un défi de cinq jours et vous recevez un e-mail pendant cinq jours et cela aura un défi alimentaire et il aura une séance d’entraînement pour vous. Ou nous avons un coup de pouce de perte de graisse de 14 jours où à nouveau pendant 14 jours vous avez votre plan d’entraînement complet et votre plan de repas complet. Et c’est gratuit. Plus sur fitterhealthierdad.com. Et puis la prochaine étape à partir de là est de relever le défi de transformation 90 10.

Nous avons donc un défi de 30 jours et un défi de 90 jours où, vous savez, pour ces 30 et 90 jours, tout est planifié pour vous. Donc, littéralement, tout ce que vous avez à faire est de suivre le plan et vous obtenez les résultats que vous désirez. J’espère donc que cela aide les gars. Et j’ai hâte de vous parler du prochain épisode solo.

Mais si vous avez des questions, si vous regardez ceci sur YouTube, veuillez les noter dans les commentaires ci-dessous. S’il y a des sujets dont vous aimeriez que je parle, si vous écoutez ceci sur iTunes, veuillez vous rendre sur iTunes et nous donner un avis cinq étoiles. Et pourtant, merci beaucoup pour votre soutien. Et j’ai hâte de vous revoir bientôt.

Merci d’avoir écouté le podcast Fitter Healthier Dad. Si vous avez apprécié l’épisode d’aujourd’hui, veuillez cliquer sur S’abonner. Et j’apprécierais vraiment si vous pouviez laisser une critique sur iTunes, toutes les choses mentionnées dans l’épisode seront dans les notes de l’émission et une transcription complète est terminée sur fitterhealthierdad.com.