Plan d’entraînement et de régime Tom Cruises

À 58 ans, Tom Cruise est toujours aussi en forme. Accro au travail notoire, la star de cinéma mondiale apporte le même niveau de dévouement à son programme d’entraînement hebdomadaire. Si vous voulez un corps Tom Cruise, préparez-vous à sortir car il participe à toutes sortes d’activités basées sur l’aventure. Non, nous ne vous demandons pas de sauter d’un avion ou d’un hélicoptère. D’un autre côté, effectuer des cascades défiant la mort est certainement un moyen de rester jeune d’esprit.

Les gens de la moitié de l’âge de Tom Cruise peuvent avoir du mal à suivre ses singeries énergiques, mais ne laissez pas cela vous empêcher d’essayer. L’acteur n’est rien si ce n’est une ode ambulante à l’amélioration permanente de soi, qui pourrait en soi fournir une motivation appropriée. Vous pouvez même aller plus loin en choisissant des conseils de style de cet homme bien habillé. En effet, il y a des choses pires à poursuivre que de savoir comment ressembler à Tom Cruise. Bien sûr, votre mission à portée de main – si vous décidez de l’accepter – est son programme d’entraînement et de régime. Allons-y.

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Qui est Tom Cruise?

Né à Syracuse, New York, Tom Cruise a grandi au bord de la pauvreté incessante et a passé une grande partie de sa jeunesse à se déplacer d’un endroit à l’autre (il a été rapporté qu’il a fréquenté jusqu’à 15 écoles en 14 ans). Issu d’une éducation catholique, il flirte avec le sacerdoce tout en fréquentant un séminaire franciscain de l’Ohio. À 18 ans, Tom Cruise a déménagé à New York pour poursuivre une carrière d’acteur à la place. Il a marqué de brefs rôles dans des films comme Amour éternel et Robinets peu après.

Ils disent qu’il n’y a pas de succès du jour au lendemain, mais Tom Cruise est à peu près aussi proche que possible. Même dans ses premières apparitions, la puissante présence de l’acteur est devenue un tirage au sort instantané. En 1983, il jouait dans Les étrangers aux côtés d’une flopée de futurs talents. C’était le point de départ officiel d’une carrière miraculeusement tenable, qui chevauche chacune des quatre dernières décennies. Vous pouvez maintenant le voir dans des hits tels que Top Gun, Rain Main, Quelques bons hommes, Jerry Maguire, Edge of Tomorrow, et le Mission impossible franchise, pour ne citer que quelques exemples.

Nous pourrions continuer encore et encore, mais il y a peu de choses à dire sur cette légende que vous ne connaissez pas déjà. De ses cascades audacieuses à ses mariages très médiatisés en passant par ses croyances controversées et son récent cri de ralliement COVID-19, il fait la une des journaux depuis près de 40 ans. Heck, des tonnes de gens sont même fascinés par les habitudes de course de Tom Cruise (bien que pour une bonne raison). Aimez-le ou détestez-le, l’homme reste un pilier de dévouement et de stratégie. On pourrait même dire qu’il est la star de cinéma la plus titrée de tous les temps.

Âge: 58 ans
la taille: 5 pieds 7 pouces
Poids: environ 150 livres
Carrière par intérim: 1981 à nos jours

Plan de régime Tom Cruise

Cela ne devrait surprendre personne que Tom Cruise soit aussi régimentaire sur sa nutrition qu’il l’est sur tout le reste de sa vie. Selon un membre d’équipage anonyme—Qui a travaillé avec Cruise sur Mission: Impossible – Fallout – la star de cinéma pratique un «régime bizarre». Appelez cela bizarre si vous voulez, mais cette approche non conventionnelle semble fonctionner. Pour résumer les habitudes alimentaires de l’acteur en 2018: les petits repas.

Si l’on en croit la source anonyme, le régime alimentaire de Tom Cruise a évité les trois repas traditionnels par jour au profit de 15 petites collations. Chaque collation aurait été préparée par l’un des deux chefs personnels et inclurait des aliments tels que des noix et des myrtilles biologiques lyophilisées. On pourrait l’appeler le régime «butineur» mais… vous savez… avec des chefs personnels faisant tout le fourrage.

Aller de l’avant jusqu’en 2020 et de nouveaux rapports émergent sur les habitudes alimentaires de Tom Cruise. Maintenant, il semblerait qu’il consomme aussi peu que 1200 calories par jour, dans le cadre d’un plan de régime conçu par David Beckham. Les mêmes rapports indiquent que Cruise mange principalement des aliments grillés et évite autant que possible les glucides. C’est probablement parce que l’apport en glucides augmente la production de glucose, ce qui peut finalement entraîner un excès de graisse, une inflammation et d’autres résultats indésirables.

Vous vous demandez peut-être: pourquoi des grillades? Selon certains experts en nutrition, griller vos aliments à basse température aide à prévenir l’inflammation. Les mêmes experts recommandent également de consommer des nutriments anti-inflammatoires tels que les flavonoïdes (oignons, agrumes, etc.) et les isoflavones (soja, etc.).

Par conséquent, si vous vous demandez comment ressembler à Tom Cruise (ou David Beckham, d’ailleurs), envisagez d’alléger votre charge calorique, d’éviter les glucides et de manger plusieurs petits repas tout au long de la journée. Apportez la routine d’entraînement attenante et vous pourriez avoir un corps Tom Cruise en un rien de temps. Faire correspondre ses yeux perçants et son sourire emblématique sera un peu plus difficile, mais nous sommes sûrs que vous trouverez quelque chose.

Routine d’entraînement Tom Cruise

Vous avez maîtrisé le régime alimentaire et il est maintenant temps de courir, à la manière de Tom Cruise. Bien sûr, le sprint particulièrement féroce de l’acteur n’est qu’une petite partie de sa routine de fitness globale. Comme nous vous l’avons déjà prévenu, il faut se préparer à une activité de plein air incessante. Pour le citer directement (extrait d’une interview de 2018): «Kayak de mer, spéléologie… escrime, tapis roulant, poids… escalade, randonnée… je fais du jogging… je fais tellement d’activités différentes.

Avec David Beckham comme partenaire d’entraînement, Cruise est également connu pour être occupé avec les poids. D’une manière générale, son entraînement est mieux décrit comme une combinaison étendue de cardio et de renforcement de la force. Comme un homme de la moitié de son âge, Tom Cruise entretient une passion proactive pour toutes les formes d’aventure et cela lui permet également de rester en forme naturellement.

Franchement, l’entraînement Tom Cruise est quelque chose auquel nous pouvons tous aspirer. Alors que le fitness traditionnel peut devenir si redondant, les jeux sportifs et les activités de plein air offrent la fusion idéale de l’exercice et de la variété. C’est un excellent moyen de rester motivé tout en travaillant avec ce corps de Tom Cruise. Et si cela ressemble à une mission impossible en devenir, nous connaissons quelques films qui prouveront le contraire.

Dans l’esprit de la star la plus endurante d’Hollywood, nous avons conçu un programme d’entraînement à la Tom Cruise. Comme vous vous en doutez, il propose un entraînement en force traditionnel ainsi qu’une gamme d’activités à choisir vous-même. Puisse-t-il faire ressortir le héros d’action en vous ou, à tout le moins, vous garder jeune d’esprit.

Jour un: poitrine, triceps, épaules

• Stretch, 10 min à pied (échauffement)
• Banc de presse 3 × 10
• Dumbbell Kickbacks 3 × 10 chaque bras
• Presse d’épaule haltère 3 × 10
• Presse inclinée (BB ou DB) 3 × 10
• Élévation avant de l’épaule avec haltère assis 3 × 10
• Extension de tête triceps avec haltères assis 3 × 10
• Cable Chest Flys 3 × 10

Jour deux: journée d’activité

• Choisissez votre passion: kayak de mer, spéléologie, escrime, tapis roulant, escalade, randonnée, jogging, course à pied, etc.

Troisième jour: dos, biceps et pièges

• Stretch, 10 min à pied (échauffement)
• Soulevé de terre 3 × 10
• Boucles de prédicateur 3 × 10
• Barbell hausse les épaules 3 × 10
• Boucles de marteau d’haltères assis 3 × 10
• Pulldowns latéraux 3 × 10
• Rangées de câbles 3 × 10
• Câbles Shrugs 3 × 10

Jour 4: Journée d’activité

• Choisissez votre passion: kayak de mer, spéléologie, escrime, tapis roulant, escalade, randonnée, jogging, course à pied, etc.

Jour 5: Jambes et bas du corps

• Stretch, 10 min à pied (échauffement)
• Squats 3 × 10
• Fentes pondérées 3 × 10 chaque bras
• Presse pour jambes 3 × 10
• Passages de câbles 3 × 10
• Machine de curl ischio-jambiers 3 × 10
• Machine d’extension de jambe (Quads) 3 × 10
• Augmentation des mollets (machine ou DB) 3 × 10

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