Les bonnes relations ne sont pas des accidents

Après avoir étudié plus de 3000 couples dans son Love Lab au cours des quatre dernières décennies, le Dr John Gottman a découvert que le problème le plus important dans le mariage est la confiance.

Puis-je vous faire confiance pour être là pour moi quand je suis énervé?

Puis-je vous faire confiance pour me choisir plutôt que vos amis?

Puis-je vous faire confiance pour me respecter?

Les couples qui se font confiance comprennent qu’une bonne relation ne se produit pas d’elle-même. Il a besoin d’être cultivé.

Ces couples expriment leur appréciation l’un pour l’autre. Ils se vantent des talents et des réalisations de chacun. Ils disent «je t’aime» tous les jours.

Même dans le feu du conflit, ils considèrent le point de vue des autres. Ils sont capables de sympathiser les uns avec les autres, même s’ils ne sont pas d’accord, et ils sont là pour l’autre pendant les périodes de maladie ou de stress.

Ils comprennent que l’herbe n’est pas plus verte de l’autre côté de la clôture. Comme le dit Neil Barringham, «L’herbe est plus verte là où vous l’arrosez.»

Construire de la confiance

La confiance est construite en très petits moments. Dans toute interaction, il y a une possibilité de se connecter avec votre partenaire ou de se détourner de votre partenaire.

Un seul moment n’est pas si important, mais si vous choisissez constamment de vous détourner, alors la confiance s’érode dans une relation – très progressivement et très lentement.

Lorsque cela se produit, le histoire de votre relation commence à devenir négatif. Vous commencez à vous concentrer sur les défauts de votre partenaire. Vous oubliez leurs traits que vous admirez et appréciez.

Finalement, vous commencez à faire quoi chercheur Caryl Rusbult appelle «comparaisons négatives». Vous commencez à comparer votre conjoint à quelqu’un d’autre, réel ou imaginaire, et vous pensez: «Je peux faire mieux.»

Une fois que vous commencez à penser que vous pouvez faire mieux, vous commencez une cascade de ne pas vous engager dans la relation, de saccager votre partenaire au lieu de le chérir et de susciter du ressentiment plutôt que de la gratitude.

L’économiste comportemental Dan Ariely explique ce phénomène dans la datation.

Construire la confiance et l’engagement nécessite un effort intentionnel. Voici cinq façons d’investir dans votre relation.

Se tourner vers les enchères pour la connexion

Les offres sont les blocs de construction d’amour durable. Dans une étude sur les couples de jeunes mariés dans le laboratoire du Dr Gottman, les couples qui sont restés ensemble se sont tournés l’un vers l’autre 86% du temps, alors que les couples qui ont finalement divorcé ne l’ont fait que 33% du temps. C’est une grosse différence.

Lorsque les enchères échouent, car elles faire inévitablement dans toutes les relations, chercher à réparer. N’oubliez pas que les tentatives de réparation sont l’arme secrète de couples émotionnellement intelligents.

Retourner votre script interne

Les pensées négatives vous font manquer 50% des offres de votre partenaire, selon une étude de Robinson et Price. Cela rend difficile l’établissement de la confiance.

Apprenez à séparer les problèmes relationnels spécifiques de la vue globale de votre partenaire. Faites un effort intentionnel pour remplacer les pensées négatives par de la compassion et de l’empathie.

Ritualiser chérir

La meilleure façon de vous empêcher de faire des «comparaisons négatives» est de chérir activement votre partenaire. Prenez l’habitude d’avoir des pensées positives les uns sur les autres plutôt que des pensées sur quelqu’un d’autre.

Pensez aux choses que vous appréciez chez votre partenaire et dites-leur. Merci d’avoir été si aventureux avec moi. Vous êtes un cuisinier tellement incroyable. Tu es un si bon papa.

Apprendre à Combattez mieux

Couples heureux se plaindre sans blâme en parlant de ce qu’ils ressentent et de ce dont ils ont besoin, pas de ce dont ils n’ont pas besoin. Ils sont doux et ils donnent à leur partenaire un arecipe pour réussir avec eux.

Planifiez une semaine État de l’Union réunion pour discuter des sujets de préoccupation dans votre relation.

Créer nous le temps

Il est facile de trouver des excuses pour ne pas consacrer de temps à votre relation. Nous sommes trop occupés. Nous travaillons beaucoup. Nous sommes toujours avec les enfants.

Trouvez le temps Rendez-vous, demandez-vous questions ouvertes, et continuez à créer des rituels de connexion qui vous permettent de vous connecter émotionnellement. C’est le meilleur investissement que vous ferez jamais.

Nous avons tendance à oublier que le bonheur ne vient pas du fait d’obtenir quelque chose que nous n’avons pas, mais plutôt de la reconnaissance et de l’appréciation de ce que nous avons. Choisissez-vous les uns les autres, jour après jour.

Avec amour,

Kyle Benson

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Ce message était précédemment publié sur Relation intentionnellement intime.

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