The Relationship Thermostat – The Good Men Project

Avez-vous déjà pensé au Thermostat Relationnel ?

Le secret pour garder les choses confortables est de résoudre les problèmes inconfortables qui vous séparent.

Des recherches longitudinales sur les couples de jeunes mariés ont découvert que les couples stables et heureux sont plus sensibles aux légers changements de négativité que les mariages malades.

C’est comme si chaque relation avait un thermostat de connexion qui signale à quel point la relation se porte bien. Idéalement, vous voulez trouver cet équilibre entre le chaud et le froid afin que vous puissiez vous sentir sécurisé, connecté et chéri.

Le problème est que, comme dans une maison, le thermostat est amené à changer de temps en temps en fonction de ce qui se passe à l’extérieur. Chaque relation va être chaude ou froide.

Plus vous êtes sensible aux changements de température émotionnelle et travaillez ensemble pour revenir à la zone de confort de la connexion, meilleures sont les chances que votre relation reste positive et saine.

Le thermostat relationnel

Dans ma relation, mon thermostat a un point brûlant de colère volcanique et un point de congélation de distance et d’indifférence glaciales. Quand j’ai trop chaud, je suis critique, défensive, et méprisant. je deviens inondé émotionnellement et dire des choses que je ne crois pas sur mon partenaire et notre relation. C’est comme si mon corps était en feu et si ma partenaire se rapproche, je la brûlerai.

Quand j’ai trop froid, je me préoccupe du travail et propose des actes d’affection moins spontanés tout au long de la journée. je demande moins de questions et garder pour moi plus. Et quand mon partenaire exprime quelque chose, je suis moins engagé. À mon point de congélation, je parais apathique quand elle a mal. Ce n’est pas le partenaire dont elle a besoin dans ces moments douloureux.

Mon conjoint a ses propres points chauds et froids, mais avec des comportements différents.

Heureusement pour nous, nous arrivons rarement à ces extrêmes car ces points de température sont difficiles et douloureux.

L’une des leçons difficiles que nous avons dû apprendre pour maintenir notre température de connexion émotionnelle à un niveau plus affectueux était l’importance d’aborder les choses plus tôt.

Le secret des relations stables : Abordez les choses tôt

Cette connaissance est venue de la recherche du Dr Gottman, «Dans les mariages qui se terminent heureux et stables, les jeunes mariés [spouses] remarquez des niveaux inférieurs de négativité… Dans d’autres mariages, [spouses] s’adapter et essayer d’accepter cette négativité, en fixant leur seuil de réponse à un niveau beaucoup plus élevé (plus négatif).

Dans les relations difficiles, il y a une tendance à tolérer une température de connexion plus chaude ou plus froide. Le Dr Gottman partage : « C’est comme s’ils se disaient : « Ignorez simplement cette négativité. N’y répondez pas à moins que cela ne s’aggrave. Nos recherches montrent que ce type d’adaptation à la négativité est dysfonctionnel.

Le Dr Gottman poursuit en disant que, lorsque les partenaires s’adaptent à des températures de connexion plus chaudes ou plus froides, cela augmente également leur « seuil » pour déterminer quand les choses posent problème. Cela signifie que ces partenaires se sentiront comme l’aide n’est pas nécessaire car ils ont augmenté la plage acceptable de négativité.

Un bon point de départ pour comprendre vos émotions, celles de votre partenaire, et la meilleure façon de naviguer au sein de votre relation est de créer ensemble une carte des émotions.

Dans ma relation, j’aime imaginer que notre thermostat est comme le thermostat de notre maison. Si nous devenons émotionnellement plus chauds que 73 ou plus froids que 68, c’est un signal que nous devons réajuster notre thermostat et nous reconnecter.

Essentiellement, les recherches du Dr Gottman indiquent que les couples en bonne santé sont plus nuancé aux changements dans la connexion émotionnelle. Plus important encore, ils voient le changement de température relationnelle comme un signal pour s’enregistrer avec leur partenaire ou s’ouvrir. Ils se tourner vers un autre.

Des outils pratiques pour réinitialiser le thermostat de votre relation

1 : Réparer

Lorsque la température dans votre relation est inconfortable, cela indique qu’une réparation est nécessaire pour réinitialiser à un niveau plus connecté. Pour en savoir plus, lisez : La réparation est l’arme secrète des couples émotionnellement connectés.

2: Discutez des indices du thermostat de votre relation

Il est utile de commencer par discuter de ce à quoi ressemble la relation lorsque les choses vont bien. Parlez de ce que vous ressentez dans votre corps, des pensées que vous avez et de la façon dont vous vous engagez les uns envers les autres.

Dans mon mariage, cela inclut plus d’humour, d’affection physique et le sentiment d’être compris lorsque l’on discute d’un problème. En dehors des conflits, il y a beaucoup d’interactions positives, et pendant les conflits, nous sommes probablement proches du ratio magique 5:1 puisque nous avons tendance à utiliser des rôles locuteur-auditeur.

Parlez ensuite de la façon dont vous pensez vous rendre à cet endroit et de ce qui aide à maintenir cette température.

Discutez des indices de déconnexion : utilisez Drs. Le « Relationship Poop Detector » de John et Julie Gottman pour déterminer les indices que la température de votre relation est trop chaude ou trop froide. Cela inclut les Quatre Cavaliers, se sentant distants et isolés, ou n’étant pas affectueux et intimes.

Plus vous aurez conscience de ce qui vous sépare, plus il vous sera facile de dire : « oh non, nous avons trop chaud. Pouvons-nous parler et réinitialiser notre température s’il vous plaît ? »

3: La boîte à outils sur les conflits

Asseyez-vous ensemble et discutez de ce qui a changé le thermostat à l’aide de plans de conflit : pour empêcher la négativité de rendre les choses trop chaudes ou froides, utilisez les plans de conflit Gottman tels que le Gottman-Rapoport et le Suite d’un combat.

En tant qu’orateur, n’oubliez pas de aidez votre partenaire à comprendre votre côté et donnez-leur un recette pour réussir avec vous.

En tant qu’auditeur, n’oubliez pas de vous apaiser pour entendre votre partenaire et chercher à comprendre avant la résolution de problèmes.

4 : Vérifiez de manière proactive la température de votre relation :

Au lieu d’attendre que votre relation transpire de négativité ou frissonne d’une solitude froide, vérifiez de manière proactive la température émotionnelle de l’autre quotidiennement : « Comment allons-nous aujourd’hui de votre point de vue ? Qu’est-ce qui va bien ? Qu’est-ce que nous pouvons faire mieux ? » Sur une base hebdomadaire ou mensuelle, vous pouvez utiliser le Réunion sur l’état de l’Union ainsi que de vérifier comment vous allez bien, vous maintenez le Magie 6 heures par semaine

Enfin, n’attendez pas plus de 3 jours pour régler un problème qui rend la relation trop chaude ou trop froide. Le secret pour garder les choses à l’aise est de résoudre les problèmes inconfortables qui vous séparent.

Avec chaleur,

Kyle

PS Gardez à l’esprit que votre réservoir d’amour relationnel doit être plein afin de contrôler efficacement le thermostat de votre relation. Imaginez-le comme le kérosène nécessaire pour alimenter le système de chauffage à l’ancienne lorsque les choses deviennent trop froides et comme réfrigérant lorsque les choses deviennent trop chaudes.

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Ce poste était précédemment publié sur Kylebenson.net.

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