Comment éviter les blessures lors de l’entraînement à la maison – Talking About Men’s Health™

Nous savons tous pourquoi les vidéos d’exercices à domicile sont devenues un tel succès. À mesure que les gymnases fermaient, il y avait une augmentation exponentielle de la demande de programmes d’entraînement à domicile. Des humbles redressements assis et des pompes omniprésentes à soulever votre canapé au-dessus de votre tête, nous avons vu de nombreuses suggestions différentes. Un autre sujet populaire auquel les moteurs de recherche ont dû s’adapter était blessures articulaires et musculaires. C’est une coïncidence, non ? Rester en forme est important, rester en sécurité, encore plus. Donc, qu’il s’agisse d’haltérophilie ou de yoga, et laissez-nous vous dire qu’il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les hommes devraient faire du yoga, votre approche de l’exercice donné est d’une importance vitale. Regardons quelques conseils sur Comment éviter les blessures lors de l’entraînement à la maison.

Écoutez votre corps

Quand il s’agit d’amour, nous disons souvent que quelqu’un est bon ou grand ou même fantastique, mais ils ne sont tout simplement pas pour nous. Il s’avère que cela peut être appliqué à de nombreuses facettes de la vie, y compris l’exercice. Alors que de nombreuses personnes, avec les meilleures intentions, ont publié des vidéos et des guides en ligne sur la façon de tirer le meilleur parti des routines d’exercice à domicile, vous devez vous rappeler qu’elles étaient pas adapté à vos besoins personnels. Le plus souvent, ils sont adaptés à la leur. Prenez en compte le petit détail de nombreuses personnes différentes sur notre planète, et il est facile de comprendre pourquoi nous ne devrions pas tout prendre pour argent comptant.

Alors, qu’est-ce que tu peux faire? Trouvez un entraînement que vous sentir à l’aise avec, puis modifier il plus loin. Si vous êtes débutant ou si vous ne vous êtes pas entraîné depuis un certain temps, réduisez les poids et le nombre de répétitions. Concentrez-vous d’abord sur votre forme, pas sur la résistance. Vous ne courez pas après les chiffres ici pour booster votre ego. Vous obtenez soigneusement votre corps remettre en forme. Apprenez à connaître l’équipement que vous utiliserez, assurez-vous que vous pouvez faire le mouvement en utilisant la forme appropriée. Une fois que vous avez compris cela, vous pouvez parler du nombre de répétitions. Les gens ont tendance à se précipiter dans les choses. Ensuite, ils ont tendance à être précipité chez le médecin en raison de diverses blessures et douleurs.

Poids, tapis de yoga et… linge ?

C’est le milieu de l’hiver. Il fait froid et misérable dehors, et la salle de gym n’est pas exactement à côté de chez vous. Pourtant, vous enfilez plusieurs couches, préparez votre sac, des vêtements de rechange et bravez le froid. Pourquoi faisons-nous ce? Il y a une réponse simple – parce qu’elle vous donne un objectif clair. Vous savez pourquoi vous allez au gymnase, pour une seule raison. Oui, il peut y avoir de la vaisselle sale dans l’évier, et ce rapport hebdomadaire n’est qu’à moitié terminé, votre ordinateur portable criant à votre mauvaise conscience de le terminer dès que possible, mais tout cela peut attendre. Il le faut. Il n’y a aucun moyen d’effectuer ces tâches simultanément si vous n’êtes pas physiquement présent. C’est un gros écueil qui peut vous attirer si vous ne faites pas attention. Il peut également être facilement évité.

Rester à la maison, c’est rester enfermé avec toutes vos obligations au quotidien. Lorsque vous faites de l’exercice, vous devez vous concentrer sur la tâche à accomplir. Vous ne pouvez pas regarder la télévision tout en faisant une liste de contrôle mentale de tout ce que vous devez faire après l’entraînement tout en tenant un poids assez lourd dans votre main. Une perte de concentration entraîne une perte de forme, et nous savons tous ce que cela signifie. Vous devez avoir la même mentalité lorsque vous quittez la maison et entrez dans le froid torride. Je fais généralement de l’exercice dans ma chambre sur une liste de lecture spécifique que je compile depuis un certain temps. Une simple astuce psychologique d’associations, mais quand j’entre dans ma chambre et que j’enfile la première chanson, je sais que je suis là pour faire de l’exercice. Ni plus ni moins.

Toute la douleur, aucun gain

Avons-nous mentionné que vous devriez écouter votre corps? Contrairement aux croyances populaires, la douleur n’est pas un bon signe. La douleur est un Signal d’avertissement. Un que vous devriez prêter attention. Voici quelques conseils et règles générales à suivre qui vous aideront à éviter les blessures lorsque vous vous entraînez à la maison :

• Réchauffer – Dans notre enthousiasme initial pour commencer à pomper ces muscles, nous oublions les exercices d’échauffement ennuyeux dont ces entraîneurs ennuyeux ne cessent de délirer. Votre corps est une machine et il a besoin de se réchauffer. Ces exercices initiaux augmenteront le flux sanguin vers les muscles, augmenteront progressivement la fréquence cardiaque et réduiront les risques de courbatures et de douleurs sur toute la ligne.
• Ce qui monte doit descendre – N’oubliez pas de vous échauffer après l’exercice. Celui-ci est encore plus facile à oublier, car vous voulez juste prendre une douche après une séance d’entraînement épuisante. L’étirement fait partie intégrante du processus.
• Muscles endoloris – La cause des douleurs musculaires est l’acide lactique. Heureusement, il existe des moyens d’éliminer l’acide lactique plus rapidement, et en appliquant ces conseils, vous pouvez annuler une grande partie des problèmes qu’il cause.
• Travailler à travers la douleur – Une autre phrase dangereuse lancée là-bas. N’ignorez jamais un mouvement qui fait mal. La douleur est votre file d’attente pour arrêter. Cela ne partira pas si vous persévérez. Ce qu’il fera, c’est exacerber les conditions existantes et en créer de nouvelles.
• Repos et récupération – Il est important de se rappeler que votre corps a besoin de temps pour récupérer après un entraînement difficile, alors assurez-vous de vous reposer suffisamment. Un corps fatigué est sujet aux blessures.

L’entraînement lui-même

Équipé des connaissances ci-dessus, vous pouvez vous concentrer sur les exercices eux-mêmes. L’idée est d’obtenir un entraînement complet du corps à domicile et sans blessure. Vous avez le choix entre de nombreux exercices et vous devez établir une routine qui vous convient. Une erreur courante que les gens commettent est qu’ils ne pas inclure assez de variation mais ciblez toujours les mêmes groupes musculaires à travers les mêmes mouvements. Il est important de activer tout votre corps pour tirer le meilleur parti de chaque séance et augmenter votre condition physique globale. Par conséquent, créez une routine d’exercices qui vous convient et poussez-vous vers de nouveaux niveaux. Ne pousse pas trop fortré. Comme nous l’avons dit, la sécurité passe toujours en premier.

Échauffement

C’était intense. Il y avait beaucoup d’informations – le temps de se détendre un peu et de se détendre. Faire de l’exercice à la maison semble être une idée assez simple, mais c’est ce qui t’amène à chaque fois. Vous ignorez les pièges possibles. Si vous suivez notre guide pour Comment éviter les blessures lors de l’entraînement à la maison, vous ne devriez rencontrer aucun problème. Prenez-le au jour le jour et profitez des avantages d’une routine d’exercice sûre et saine afin de pouvoir rechercher sur Google des plages sur lesquelles vous pourrez montrer votre nouveau physique, plutôt que l’adresse du chiropraticien le plus proche!