Avantages et technique de la formation au volant

En général, un squat kBox suppose un modèle de squat typique. Cependant, vous avez une pièce supplémentaire qui donne la résistance individuelle, plutôt qu’une sorte de poids libre.

1. Configurez la kBox de sorte que vous ayez quelque chose de sécurisé à proximité à saisir pendant la configuration. D’après mon expérience, nous avons placé la kBox sous le squat rack, afin que les athlètes puissent s’accrocher au squat rack si nécessaire
2. Mettez une ceinture de poids avec un clip. On les appelle généralement des ceintures de dip, car elles sont courantes pour faire des dips chargés et des pull-ups chargés. Souvent, ils auront une chaîne. À NE PAS confondre avec une ceinture d’haltérophilie traditionnelle. Assurez-vous que la sangle est serrée.
3. Clipsez la ceinture sur la sangle attachée au composant volant de la kBox. La pièce ajoutée est la roue qui est fixée sur le côté de la boîte.
4. Demandez à un observateur ou à un entraîneur de faire tourner légèrement la roue pour que la sangle vous tire dans une position à ⅓ accroupie.
5. Une fois dans cette position, levez-vous le plus vite possible et maîtrisez l’inévitable pull-back provoqué par le volant moteur. Descendez lentement, en prenant 3 à 5 secondes en descendant.
6. Encore une fois, levez-vous rapidement et répétez le nombre de répétitions que vous avez prescrit.
7. Prévoyez le nombre de répétitions avant le set, afin que l’observateur puisse ralentir la roue après la dernière répétition.
8. ATTENTION : la roue peut bouger assez vite pour brûler une partie du caoutchouc de vos chaussures. NE PAS ralentir le volant avec les mains et faire preuve de prudence en le faisant avec les pieds.

Chaque mouvement comporte 3 phases : concentrique, isométrique et excentrique. Dans la partie excentrique (abaissement) d’un mouvement, nous sommes les plus forts. Nous pouvons soulever plus de poids en allant vers le bas dans un squat, que nous pouvons relever.

La kBox nous permet de surcharger la partie excentrique du mouvement, en l’occurrence le squat. Cela se produit lors de la partie descente du squat. Lorsque le volant tourne, il crée une tension sur la sangle qui vous tirera vers le bas. Vous devez utiliser votre force excentrique pour descendre de manière contrôlée.

Lorsque vous faites tourner le volant et créez une tension, cela tire l’athlète vers le bas. Plus la roue tourne vite, plus elle vous tire fort. La résistance du kBox squat s’ajuste en fonction de l’utilisateur.

En fait, plus vous vous levez vite, plus cela vous tirera vers le bas. Au sein de chaque représentant, vous pouvez le rendre plus facile ou plus difficile en fonction de la vitesse à laquelle vous vous levez. Chez les athlètes d’élite, l’objectif est de rester debout rapidement et de pouvoir contrôler le poids à la descente.

Vous pouvez également rendre l’exercice plus facile ou plus difficile en ajoutant ou en soustrayant des roues de différentes tailles à la kBox.

L’entraînement au squat incorporera le contrôle des hanches, des genoux et des pieds pendant que l’individu effectue une répétition. La kBox changera l’entraînement du modèle de squat en raison de la direction de la résistance et de l’accent mis sur le contrôle des membres supérieurs. Le volant d’inertie entraînera un contrôle plus excentrique à mesure que l’athlète s’abaisse pendant le modèle de squat.

Selon le tempo du squat, ce contrôle excentrique peut être beaucoup plus important en raison de la vitesse du volant d’inertie. Il est essentiel que l’athlète continue d’activer son tronc pour éviter les blessures pendant cet exercice.

Elles ne sont pas bon marché et si vous êtes un athlète sérieux, vous aurez besoin de plus de roues plus grandes. La marque la plus populaire est EXXENTRIC et le coût de leur kBox est de 1700 $.

Les roues individuellement peuvent aller de 80 $ à 120 $ selon la quantité et la taille.

Vous ne pouvez pas démonter les boîtes pour un rangement facile, vous devez donc trouver un endroit où il peut vivre pour un accès facile sans gêner les autres équipements. D’expérience, l’intérieur de deux machines à poulies fonctionne bien et permet une installation rapide. Il peut également vivre derrière un rack à squat et être déplacé d’avant en arrière lorsque vous l’utilisez.

Comprendre la mécanique corporelle appropriée que l’athlète devrait avoir lors d’un squat kBox est la principale raison. La dernière chose dont vous avez besoin est de vous souffler le dos ou de tirer sur un ischio-jambier tout en effectuant cet exercice en faisant un exercice trop difficile pour vous.

Si vous êtes débutant et que vous en avez un à votre disposition, il n’y a rien tort avec le squat kBox, tant que vous pouvez le faire en toute sécurité. Comme mentionné, assurez-vous que les roues ne patinent pas trop vite et vous tirent donc toujours plus vite vers le bas. En général, gardez la résistance légère et ne vous levez pas trop vite.

Problèmes courants rencontrés avec la kBox

En travaillant avec des joueurs de la LNH, j’ai constaté que leur puissance était souvent trop élevée pour la sangle kBox. Au fur et à mesure que l’athlète terminait le squat et revenait à une position neutre, la sangle attachée à la kBox se cassait souvent, et je veux dire se déchirer en deux, ce qui provoquerait une légère panique à l’intérieur de l’installation. Bien qu’il n’ait jamais été dangereux pour les athlètes de casser la sangle, s’assurer que leurs entraînements restent efficaces et ponctuels a rendu la fixation de la sangle importante pour le déroulement de la journée.

L’entraînement excentrique pendant la saison et l’intersaison est un domaine d’intérêt pour les entraîneurs de force. La kBox pourrait être une pièce d’équipement qui pourrait être ajoutée pour entraîner vos athlètes et les amener au niveau supérieur.

L’entraînement en saison est beaucoup moins rigoureux et plus spécifique au sport. Avoir la kBox comme outil pour votre entraînement en saison peut permettre à l’athlète d’effectuer des mouvements spécifiques au sport à une résistance qui peut être contrôlée par l’entraîneur. Par exemple, les joueurs qui peuvent être dans et hors de l’alignement peuvent permettre à l’entraîneur d’augmenter la taille ou le nombre de roues sur la kBox pour permettre une plus grande tension pendant l’entraînement.

Pour l’entraînement hors saison, cet équipement peut ajouter une dynamique différente à votre programme. Par expérience, la mise en œuvre de cet équipement pendant la phase II du programme d’entraînement, couplée à une poussée latérale de 1080, a permis à l’athlète d’augmenter sa puissance, ainsi que de se préparer à la phase III, qui serait plus spécifique au sport et à l’entraînement sur glace. .

Disons que vous êtes un powerlifter, la kBox peut vous aider à entraîner la partie excentrique de votre squat, qui est souvent la plus difficile à surcharger. Par conséquent, il peut avoir sa place dans un programme de dynamophilie bien périodique pour vous aider à atteindre ce nouveau PR.

FAQ

Cela dépend de la taille de votre groupe d’entraînement. D’après mon expérience, selon la taille de la salle de sport, le fait d’avoir plus d’une kBox réduit les temps d’attente entre les séries. Cela permet à l’entraînement de se dérouler en douceur tout en permettant davantage de coaching individuel lors de l’exécution de l’exercice sur la kBox.

Un squat n’est pas le seul exercice que vous pouvez faire avec la kBox. Vous pourriez demander à votre athlète d’effectuer une poussée latérale, un Roman DeadLift et même une rangée appuyée sur la poitrine.

Une poussée latérale est un exercice spécifique au sport pour les joueurs de hockey qui a le même mouvement qu’une foulée sur la glace. La kBox a permis à l’athlète d’activer les fessiers, les quadriceps et les adducteurs lors d’une répétition, qui sont quelques-uns des muscles utilisés lors d’une foulée de patinage.

Le Roman Deadlift est un exercice très courant, mais la kBox donnera à l’athlète une chance de stabiliser les ischio-jambiers et les muscles du dos d’une manière différente grâce au volant d’inertie. L’athlète sera sur la kbox et une barre droite en U sera attachée à la kBox. L’entraîneur fera tourner la roue et l’athlète commencera à élever son corps en gardant les jambes droites.

La rangée appuyée sur la poitrine est réalisée avec la kBox directement sous un banc. Une barre en U ou une barre droite attachée à la kBox, l’athlète ramera la barre vers sa poitrine, tout en maintenant la barre de manière excentrique lorsque le volant d’inertie remonte. CONSEIL DE PRO : demandez à un autre athlète ou entraîneur de se tenir derrière le banc pour vous assurer que le banc ne bouge pas.

Quand acheter une kBox ?

C’est une question intéressante car il n’y a aucune raison pour laquelle quelqu’un ne peut pas acheter une kBox pour son installation en ce moment. Cela dit, si vous en achetez un, veuillez prendre le temps d’apprendre et d’essayer la kBox. Comprendre le fonctionnement de la pièce d’équipement afin que vous puissiez donner des indications appropriées peut aider vos athlètes à éviter les blessures.

Quel type d’athlète bénéficierait le plus d’un squat kBox ?

La réponse simple est n’importe laquelle, mais l’entraîneur doit savoir quel exercice avec la kBox serait le plus applicable au sport particulier pour lequel il s’entraîne.