Six erreurs nutritionnelles courantes que vous faites probablement – ​​Parlons de la santé des hommes™

Adhérer à une alimentation saine est quelque chose avec laquelle beaucoup de gens ont du mal. Pour aggraver les choses, il y a tellement de mythes et d’idées fausses de la culture pop que même si vous vouliez faire la bonne chose, vous auriez aucune idée par où commencer. Dans cet article, nous discuterons de six erreurs nutritionnelles courantes que vous commettez probablement et de ce que vous devriez faire pour les éviter.

1. Être irréaliste quant à votre consommation de sucre

Vous pourriez penser que le sucre est partout, et vous auriez raison. Cependant, la plupart des gens sont surpris de découvrir la quantité de sucre dans leur alimentation quotidienne. Des articles comme des lattes glacés, des boissons énergisantes et même des condiments pour des plats salés tels que ketchup et vinaigrettes – sont tous chargés de sucre. Tout d’abord, mettons quelques choses au clair : le sucre n’est pas mauvais en soi ; avec la graisse, il représente l’une des principales sources d’énergie pour votre corps.

Supprimer complètement le sucre de votre alimentation n’est ni nécessaire ni recommandé pour la plupart des gens. Au lieu de cela, vous devriez essayer d’être réaliste quant à la quantité de sucre que vous mangez (et buvez) avec des produits que vous ne considérez pas comme des sucreries. Vous pouvez les remplacer par des fruits qui contiennent également des fibres. En mangeant des fruits, vous obtiendrez votre dose de sucre nécessaire, ainsi qu’un sentiment d’être plein puisque votre estomac a en fait quelque chose à digérer. Cependant, vous devez garder à l’esprit que vous pouvez aussi aller trop loin, même avec du sucre naturel.

2. Ne pas compter vos calories

C’est l’une de ces erreurs nutritionnelles courantes que vous faites probablement parce que vous pensez peut-être que compter les calories est juste pour les noix de fitness. En fait, nous vous recommandons de consulter les informations nutritionnelles des aliments que vous mangez et de déterminer l’apport calorique pour vos repas. Pas pour que vous puissiez être obsédé par chaque bouchée, mais pour obtenir une meilleure image de combien vous mangez. Il est très facile de dépasser votre apport quotidien recommandé en n’ayant aucune idée de la richesse calorique de certains aliments.

Imaginez les calories comme un coût alimentaire et que votre corps vous donne un budget quotidien. Préféreriez-vous dépenser tout votre apport calorique sur une frappe XL et des beignets pour le brunch ou manger trois repas complets qui vous fera passer toute la journée? N’oubliez pas que vous ne devriez pas prendre ces décisions lorsque vous avez faim, car c’est à ce moment-là que vous avez tendance à prendre erreurs impulsives.

Toutes les calories ne sont pas égales et il est bien plus sain de manger des protéines et des fibres plutôt que de faire des folies avec des collations malsaines. C’est pourquoi nous vous suggérons de vous asseoir et de faire des calculs avec un calculateur de calories. Notez tous les aliments que vous mangez au cours d’une journée et recherchez le nombre de calories qu’ils contiennent. Une erreur nutritionnelle courante est de penser que tout ce qui est vert est sain et pauvre en calories. Ne tombez pas dans les mythes alimentaires et n’oubliez pas de prendre en compte les fruits, les noix, le fromage et la vinaigrette que vous mettez sur une salade. Faites un plan et déterminez quelles sont les meilleures options pour le nombre de calories que vous prévoyez de manger. Une fois que vous avez développé des habitudes saines, vous pouvez arrêter de compter les calories et comprendre les choses à la volée.

3. Grignoter quand on n’a pas faim

La plupart des gens mangent de la nourriture même s’ils n’ont pas vraiment faim. En grignotant constamment, vous pouvez entraîner votre corps à attendre de la nourriture tout le temps et éprouver un sentiment de fausse faim. Les gens mangent fréquemment des collations lorsqu’ils sont nerveux ou stressés. Au lieu de prendre un sac de chips, nous vous recommandons de préparer une tasse de thé.

D’un autre côté, attendre trop longtemps avant de manger peut aussi être nocif. Les gens ont tendance à trop manger quand ils ont faim. Apprenez à écouter ce que votre corps vous dit et manger en fonction des signaux de faim.

4. Manger de la restauration rapide lorsque vous êtes en déplacement

Il y aura sans aucun doute des moments de stress où il sera difficile de s’en tenir à votre plan régulier. Qu’en est-il des moments où vous ne pas avoir accès à une cuisine, comme lorsque vous voyagez ou emménagez dans une nouvelle maison ? Il sera définitivement impossible de suivre votre routine parce que vous n’avez rien sur quoi vous appuyer. Dans ce cas, ne pensez pas à la nourriture à la dernière minute, car la restauration rapide sera probablement votre seule option. Au lieu de cela, vous devriez pensez à manger quelques jours à l’avance et le préparer à l’avance. De cette façon, même si vous déménagez, vous pouvez toujours profiter d’un repas sain.

5. Ne pas viser le long jeu

Vous devez être honnête avec vous-même au sujet de vos objectifs nutritionnels et de la meilleure façon de les atteindre. Fixez-vous des attentes réalistes et travaillez dur pour les accomplir. Cependant, être trop strict donne souvent des résultats négatifs. Évitez les erreurs de nutrition courantes, comme régimes yoyo, et pensez à la situation dans son ensemble. N’oubliez pas qu’un bon régime alimentaire peut être très différent d’une personne à l’autre. Une alimentation saine doit être un objectif de toute une vie. Au lieu de chercher des raccourcis, vous devez viser des solutions à long terme qui fonctionnent pour vous.

6. Penser que les mauvais choix ont ruiné votre alimentation

Un mauvais repas ne ruinera pas tous vos efforts. Il est impossible de ne jamais déraper, vous êtes humain, et ce n’est pas grave. En fait, faisons mieux que ça : non seulement ça va, mais vous êtes censé vous faire plaisir de temps en temps. Considérez votre métabolisme comme quelque chose qui prend du temps à démarrer, peu importe ce que vous faites. Après tout, aucune collation n’apparaîtra immédiatement sur vos hanches. La prise et la perte de poids sont des processus à long terme.

Si vous êtes allé trop loin avec de la nourriture un jour, allez-y doucement la semaine suivante et tout ira bien. Tout en modération, y compris la modération. Offrez-vous des jours de triche, mais ils doivent aussi être modérés.

Résumer

Des choix de vie sains peuvent être difficiles à maintenir, mais ils en valent la peine. Si vous vous reconnaissez dans certaines de ces six erreurs courantes en matière de nutrition, reconnaissez-le et essayez de faire mieux. Prenez les choses un jour à la fois et efforcez-vous toujours de être la meilleure version de vous-même.

Méta description : suivez-vous constamment un régime, mais n’arrivez pas à obtenir des résultats ? Voici 6 erreurs nutritionnelles courantes que vous commettez probablement et comment les surmonter.

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