Nous sommes en 2021 et j’écris toujours à la main mes programmes de formation. Voici pourquoi

La programmation est une forme d’art; Il n’y a aucun doute là-dessus. Une personne qui fait preuve d’instincts aiguisés, de flexibilité et de créativité dans un programme finement réglé est un coach/formateur talentueux. Beaucoup d’entre nous, entraîneurs, s’enlisent dans des systèmes et des logiciels. Brancher l’exercice A ici et l’exercice B là-dedans peut peut-être ajouter de la commodité, mais la forme d’art se perd.

Les méthodes qui fonctionnaient à merveille il y a 10 ans sont des reliques par rapport aux normes d’aujourd’hui. Les méthodes d’enseignement et les coachs évoluent, de même que les logiciels emporte-pièce. À bien des égards, la commodité de ces programmes vaut son pesant d’or. Mais perdons-nous une partie de la magie lorsque nous procédons de cette façon ?

Mon histoire d’entraîneur

Je ne peux pas parler au nom de tous les entraîneurs parce que je ne sais pas contre quoi ils sont confrontés. Mon histoire est un peu inhabituelle pour un entraîneur de force universitaire. J’ai payé ma cotisation d’entraîneur d’une manière unique. J’ai commencé à l’Eastern Kentucky University en tant que stagiaire au semestre de printemps 2000. Six semaines après le début de mon stage, mon entraîneur en chef, Mike Kent, a pris le poste principal à l’Université de Louisville et a dû partir. En raison de la relative nouveauté de son poste à l’EKU, l’administration n’était pas préparée et m’a demandé de le remplacer jusqu’à ce qu’une recherche puisse être menée pour le remplacement de l’entraîneur Kent. J’ai travaillé trois mois seul, essayant de maintenir à flot un programme de musculation du département des sports.

L’une des tâches les plus difficiles lorsqu’il le remplaçait était de programmer comme il le faisait. Obtenez ceci : Kent a écrit chaque programme individuel à la main. Chaque équipe aurait soit une feuille, soit une série de feuilles qui porteraient cette équipe pendant un mois ou deux. Il a créé chaque plan dans Excel, où les exercices seraient intégrés dans le cadre de la feuille. Ensuite, il passait son week-end à programmer manuellement des charges pour chaque athlète sur l’ensemble du département des sports. Un stylo rouge, suivi d’heures et d’heures de travail. Kent une programmation méticuleuse a permis à chaque athlète de recevoir le niveau d’attention individuelle dont il avait besoin.

La différence entre les feuilles et les tableaux blancs

La relation entraîneur-athlète est intéressante. En matière de conformité, les athlètes ont le mandat de se présenter, qu’ils le veuillent ou non, et ils n’ont pas leur mot à dire dans leur programmation. Si vous êtes un entraîneur privé ou que vous possédez une salle de sport/une box, vos clients ont davantage leur mot à dire. Mais une chose est claire dans tous les contextes : les personnes qui s’entraînent dans votre espace veulent avoir l’impression qu’on leur accorde toute l’attention qu’elles méritent, non seulement en tant que membres d’un groupe, mais en tant qu’individus.

Il n’y a que quelques cas où l’utilisation d’un tableau blanc est acceptable dans mon établissement. La plupart du temps, nous utilisons des tableaux blancs lorsque nous enseignons. Lorsque nous essayons d’obtenir des techniques et que les charges ne sont pas nécessairement une priorité, le premier mois environ est un bon moment pour s’appuyer sur un tableau blanc. Encore une fois, dans ma situation, qui est très spécifique, nous garderons également une équipe sur le tableau blanc si les membres de l’équipe ne font pas preuve d’un niveau de dévouement. Avouons-le, personne sur le campus ne prend la musculation aussi au sérieux que moi, et il y a des équipes qui « passent par les mouvements ». Je conseille à mes assistants d’agir en conséquence. Il n’est pas nécessaire de consacrer des heures et des heures de programmation à une équipe qui ne fournira pas un effort acceptable.

Encore une fois, je comprends que dans une boîte CrossFit, la plupart de la clientèle peut être transitoire et pas aussi cohérente qu’une équipe collégiale qui doit se présenter. Cela rend la pièce d’individualité plus un casse-tête puisque vous ne savez pas la prochaine fois que vos clients se présenteront. Mais rien ne dit à vos clients que vous êtes tous d’accord avec eux, comme leur remettre à chacun une feuille avec leur nom dessus. C’est un geste simple qui en dit long sur votre engagement envers leur progrès. Oui, cela peut prendre du temps, mais cela peut aussi faire la différence entre un effort terne et un effort herculéen.

Vs programmation informatique. Programmation manuelle

Je n’ai jamais utilisé un ordinateur pour exécuter des pourcentages pour l’un de mes programmes. Je l’ai toujours fait à la main. Et honnêtement, je n’ai jamais utilisé un pourcentage défini pour attribuer des charges, sauf pour décider des charges pour le début d’un cycle d’hypertrophie sur la base d’un nouveau max d’une répétition.. La méthode que j’utilise est celle que Coach Kent m’a enseignée, et elle est basée sur l’évolution naturelle de cette méthode après 16 ans de pratique.

La programmation informatique basée sur des pourcentages, pour moi, fait des hypothèses assez audacieuses pour la durée d’un cycle de formation. Tout d’abord, si vous utilisez une méthode linéaire comme je le fais, vous écrivez probablement pendant huit à 12 semaines à la fois. Si j’écris un programme d’hypertrophie/force/puissance de douze semaines pour un joueur de football, code les semaines avec des pourcentages prescrits, puis tape un maximum d’une répétition pour être notre base de référence pour les pourcentages, je demande aux athlètes d’être parfaits avec leur alimentation, leur repos, leur effort — à tout moment. Et avouons-le, aucun d’entre eux ne l’est. Il est presque impossible pour une personne d’être aussi connectée tout le temps.

La programmation manuelle me donne plusieurs avantages qu’un ordinateur ne fournira jamais. Premièrement, même si j’utilise ce qui ressemble à une formule algébrique dans ma tête pour déterminer les charges, j’ai la possibilité de m’ajuster à la volée. Vous avez besoin de cette flexibilité lorsque Joe Blow roule sa cheville le vendredi précédent. La programmation manuelle me donne une chance quand je me rends compte que toute l’équipe est sur le point de s’emballer et qu’une semaine de déchargement impromptue est nécessaire. Cela me permet (ou m’oblige, vraiment) d’avoir une lecture complète de chaque individu et me tient le cul au feu pour rester engagé avec chacun de mes athlètes. Vous pouvez me demander à tout moment d’un cycle d’entraînement quel est le poids sur le banc d’un tel sur son deuxième set, et 99 fois sur 100, je saurai ce qui se passe.

Comment je programme

Si vous deviez me regarder programmer, voici à quoi cela ressemblerait : J’ai une pile de feuilles, et chacune reçoit la signature « pause et réfléchir ». Je dois regarder le nom de l’athlète et revoir rapidement et me souvenir de ce que cette personne a fait la semaine dernière. Puis l’écriture commence. Je programmerai une feuille deux fois par semaine dans certaines phases d’entraînement, une fois pour la première moitié, puis une fois pour la seconde. Cela me permet de rester aussi au courant que possible pour chaque individu.

Quand il s’agit de coaching, je vends une idée. Je vends une formule. Je demande à mes athlètes d’avoir une confiance totale en moi lorsque je prends des décisions à leur place. La façon dont je fonctionne donne à mes athlètes une liberté totale de ne pas penser. Ils arrivent et leur travail consiste à être concentrés et présents et, surtout, prêts à jouer. Je fais toutes les réflexions pour eux quelques jours plus tôt, pour qu’ils puissent juste entrer et botter le cul.

La programmation manuelle en fait partie. Si je vous remets une feuille de chiffres imprimés par ordinateur, cela vous excitera autant que de vous peigner les cheveux ou de mettre de la moutarde sur votre sandwich. Mais quand je te donne une feuille avec mon écriture dessus, tu devrais voir quelqu’un qui est en partenariat avec toi. L’écriture indique aux athlètes que j’ai pris le temps de penser à eux chaque jour de chaque semaine.