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Les rangées de barres en T sont l’un des meilleurs exercices pour le dos. En fait, si je ne pouvais faire qu’un seul mouvement de rangée horizontale, j’opterais pour diverses variantes de barre en T sur n’importe quel haltère ou rangée d’haltères traditionnelle.
Comme je l’ai écrit dans cet article sur les rangées de barres en T, je pense qu’elles sont supérieures pour plusieurs raisons. Tout d’abord, la rangée de barres en T correspond à la courbe de force des muscles du dos, de sorte que vous pouvez renforcer le dos sur toute l’amplitude des mouvements.
Deuxièmement, il est généralement plus sûr et plus facile à charger, tout en évitant les tensions dans le bas du dos.
Troisièmement, en raison de la facilité des pièces jointes, vous pouvez faire des rangées avec différentes prises.
Aujourd’hui, nous parlons des accessoires de rangée de barres en T pour que vous puissiez tirer le meilleur parti des rangées de barres en T.
Remarque : nous parlons d’attachement dans le contexte spécifique des rangées de barres en T des mines terrestres. Si votre salle de sport dispose d’une machine à ramer en T, nous espérons qu’elle disposera de plusieurs options de prise en main.
La bonne nouvelle est que si vous n’avez pas de machine à ramer en T, vous pouvez faire le même exercice avec juste une barre et des accessoires simples.
Enfin, nous ne parlons PAS des pièces jointes anti-mines terrestres dans cet article. J’ai écrit un article entier sur les meilleurs accessoires anti-mines. Parlaient spécifiquement sur les pièces jointes pour les rangées de mines terrestres ici.
Devriez-vous utiliser un accessoire de rangée de barre en T ?
Vous n’avez pas besoin utiliser une pièce jointe pour faire des rangées de barres en T. Cependant, vous serez limité à une prise très étroite, encore plus étroite qu’une rangée de câbles à prise serrée assise typique. Si vous n’avez AUCUN accessoire à votre jetable, je vous recommande d’essayer la rangée de mines terrestres à un bras, car il s’agit d’une prise plus neutre, tout en profitant des avantages des rangées de barres en T.
Voici une vidéo, telle que présentée dans mon programme sur les exercices sur les mines terrestres, L’entraînement sur les mines terrestres.
Utilisez une corde à triceps
Si vous vous entraînez dans une salle de sport, la meilleure façon de faire des rangées de barres en T en un rien de temps est de saisir la corde qui est généralement utilisée pour des exercices comme les extensions de triceps.
Enroulez simplement la corde autour de la barre et vous pourrez ramer avec une prise neutre.
Il y a quelques inconvénients à la corde. Tout d’abord, la pièce métallique au milieu qui se fixe aux câbles que vous devez pousser d’un côté, donc elle semble un peu déséquilibrée. Deuxièmement, saisir la corde verticalement peut être un peu gênant pour les poignets.
Personnellement, je ne pense pas que ce soit un problème important. Quand je vais au gymnase, je suis heureux d’utiliser une corde à triceps plutôt que de trimballer mon propre accessoire. Cependant, comme je vais en discuter, Rogue’s Tricep Rope résout ces petits problèmes.
Cela dit, si je commençais une salle de gym à domicile à partir de zéro et que je n’utilisais pas la corde pour d’autres exercices, comme les exercices de câble, alors je prendrais l’accessoire de barre en T incliné de Rogue.
Si je construisais ma salle de gym à domicile et que j’avais installé un câble, la corde ferait le travail. Il coûte moins cher et est plus polyvalent.
Corde à triceps Rogue
En ce qui concerne spécifiquement les rangées de barres en T, je préfère cette corde à triceps de Rogue car elle résout les deux problèmes de la corde à triceps régulière. La pièce de métal est beaucoup plus petite, elle n’affectera donc pas l’exercice.
Et vous pouvez saisir les poignées parfaitement horizontales, de sorte que vos poignets n’aient pas à se plier maladroitement. Ce produit de Rogue ne coûte que 35 $, ce qui est moins cher que de nombreuses cordes à triceps traditionnelles, tout en maintenant la haute qualité constante de Rogue.
Il est également facile à jeter dans votre sac de sport.
Le seul inconvénient est que certaines personnes ne jurent que par la corde ordinaire pour d’autres exercices, ou qu’elles aiment les autres accessoires. J’aime aussi les autres accessoires, mais vous ne pouvez pas battre la polyvalence de celui-ci, et c’est environ la moitié du prix des autres, c’est pourquoi c’est mon premier choix.
Corde à triceps Fitness Gear
Pour une corde à triceps solide et peu coûteuse, la corde de Fitness Gear fait le travail, et seulement 35 $. Cela fonctionnera pour une utilisation en salle de gym à domicile, mais je ne le prendrais pas si vous cherchez à obtenir une corde de qualité commerciale.
Fixation de barre en T parallèle (prise neutre)
L’option la plus robuste et la plus sérieuse est l’accessoire de mine terrestre à barre en T parallèle de Rogue.
En général, les muscles du dos se contractent mieux lors de l’utilisation d’une prise neutre, et cet accessoire en offre la version la plus confortable.
Les poignées sont assez épaisses. Ils ne sont pas épais comme Fat Grip, mais ils sont plus épais qu’un haltère typique. Cela vous aidera à renforcer votre prise en main et vos avant-bras, mais cela pourrait détourner l’attention de l’entraînement du dos.
L’autre inconvénient est que vous ne pouvez vraiment pas utiliser cet accessoire pour autre chose que les rangées de barres en T. C’est un gros morceau de métal pour un seul exercice, donc si vous optez pour l’économie d’espace ou la facilité de transport, ce n’est pas votre meilleure option.
Accessoire de barre en T incliné pour mines terrestres
Cette fixation de barre en T inclinée présente de nombreux avantages de la fixation à prise neutre et de la corde assemblées. Vous pouvez le saisir avec une prise neutre mais vous n’avez pas non plus à vous soucier des petits désagréments de la corde à triceps.
J’aime aussi ce produit parce que je l’utilise pour divers exercices sur les mines terrestres. En particulier, c’est un aliment de base pour toutes les variantes d’antirotations des mines terrestres.
C’est une utilisation à multiples facettes en action.
Accessoire de barre en T Landmine à prise large
La version à prise large vous aide à utiliser, eh bien, une prise large. Ce n’est pas mon premier choix, car comme je l’ai mentionné, les muscles du dos ne se développent pas avec une prise large. Cependant, il cible davantage les muscles comme les deltoïdes arrière.
Ma recommandation serait d’en faire votre deuxième accessoire de rangée de barres en T si vous essayez de le mélanger. Aucun des autres accessoires ne vous permet d’obtenir cette prise large. Donc, si vous souhaitez que cela soit dans votre programmation, choisissez celui-ci.
En savoir plus sur les rangées de barres en T
Bien sûr, votre attachement n’a pas vraiment d’importance si vous ne faites pas l’exercice dès le départ. Alors jetez un coup d’œil à ma classe de maître sur la rangée de barres en T pour l’exécution des exercices, les erreurs courantes, les variations, etc.
Et si vous aimez l’entraînement sur les mines terrestres et que vous recherchez un programme d’haltères uniquement pour développer vos muscles, brûler les graisses et renforcer votre force, vous pouvez consulter L’entraînement sur les mines terrestres.
Vous pouvez lire l’article original (en Angais) sur le blog
romanfitnesssystems.com