Voici comment Tia-Clair Toomey, cinq fois championne des jeux CrossFit, mange pour perdre du poids

Pour être un champion CrossFitter, il faut manger comme un champion CrossFitter.

Le 21 mars 2022 — quelques jours seulement avant le début virtuel des quarts de finale CrossFit 2022 le 24 mars — cinq fois Fittest Woman on Earth®, Tia-Clair Toomey a publié une vidéo sur sa chaîne YouTube détaillant une journée de repas alors qu’elle vise à perdre du poids pendant la saison CrossFit. Vous pouvez visionner la vidéo complète ci-dessous :

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La native australienne vise à perdre 20 livres qu’elle a gagnées pendant qu’elle s’entraînait et concourait avec l’équipe nationale australienne de bobsleigh. Toomey a aidé l’Australie à se qualifier pour les Jeux olympiques d’hiver de 2022, mais n’a finalement pas participé. Elle a donc tourné son attention uniquement vers le CrossFit, qui a toujours été son plan.

Une victoire aux Jeux CrossFit 2022 décrocherait le sixième titre consécutif de Toomey, lui donnant le plus de victoires pour un athlète CrossFit individuel dans l’histoire de l’événement.

Petit-déjeuner

Le mari et entraîneur de Toomey, Shane Orr, joue un rôle essentiel dans l’organisation de sa nutrition. À titre d’exemple, les bagels semblent être un élément essentiel des petits déjeuners de Toomey les jours d’entraînement, tandis qu’Orr aimerait l’en priver.

Pendant la journée, le couple a enregistré la vidéo, Toomey a consommé un bagel et demi avec des portions solides de myrtilles, de bananes, de bacon, de beurre de cacahuète et d’œufs. Orr soutient que le petit-déjeuner de Toomey contient plus de graisses car elle ne s’entraîne que trois heures plus tard. En cas de temps plus court entre le repas et la séance d’entraînement, son petit-déjeuner contiendrait moins de matières grasses.

Voici le petit-déjeuner complet de Toomey :

• Une banane
• Une demi-tasse de bleuets
• Trois gommes au vinaigre de cidre de pomme
• Deux oeufs
• Huit grammes de beurre irlandais
• 20 grammes de beurre de cacahuète aux graines de lin
• Tout bagel — 45 grammes
• Deux oeufs
• 112 grammes de bacon de boeuf

Toomey dit qu’elle aime se sentir « remplie et satisfaite » le matin. Cette logique s’additionne parce que son petit-déjeuner s’élève à un total de 790 calories, en plus des vitamines et des suppléments qu’elle prend après le repas.

Au cours de la vidéo, Orr met en évidence le sac de collations essentiel de Toomey, qui, selon lui, l’aide à maintenir son énergie et son endurance pendant l’entraînement. L’assortiment de collations comprend un smoothie protéiné mélangé à un glucide, une banane, des gommes, de l’avoine et des barres Nutri-Grain®.

Déjeuner

Une fois sa première séance d’entraînement de la journée terminée, Toomey déjeune au gymnase.

Il n’y a rien de plus simple et efficace qu’une combinaison de 500 calories de bœuf et de riz :

• Une tasse de riz au jasmin
• 200 grammes de foie de boeuf

Voyant qu’elle travaille toujours à réduire son poids en bobsleigh, Toomey souligne qu’elle est consciencieuse quant au nombre de macronutriments qu’elle mange quotidiennement. Sa séance d’entraînement impliquait des bribes d’haltères de 135 livres, des épaulés et des secousses, des muscle-ups à la barre, des muscle-ups en anneau, des marches sur les mains et un peu de temps sur un vélo d’exercice stationnaire.

Les collations que Toomey mange ensuite représentent 780 calories supplémentaires :

• Une cuillère de 1st Phorm’s Ignition® Protein Powder
• 27 grammes de Loop D Fruit Phormula 1
• Une banane
• Deux sachets de gommes aux fruits
• 141 grammes d’avoine aux baies mélangées
• Recharger le mélange de boisson

Selon Toomey, elle vise un équilibre délicat consistant à diminuer progressivement ses calories pour lui permettre de maintenir son entraînement. Elle dit notamment qu’elle s’attend à a atteint son poids de compétition cible à un moment donné lors des demi-finales CrossFit 2022. Cette phase de la saison CrossFit débutera le vendredi 20 mai 2022 et se poursuivra jusqu’au vendredi 1er juillet 2022.

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Dîner

Alors que la journée de Toomey commence à se terminer, elle a un léger 440 calories pour le dîner :

• Un filet de porc de six onces
• Une pomme de terre de 150 grammes
• Un avocat de 45 grammes
• Mélange de salade

Toomey a dit qu’elle prendrait habituellement une collation le soir, mais qu’elle l’a évité cette fois-ci parce qu’elle avait déjà frappé ses macros quotidiennes. Si elle avait eu une marge de manœuvre macro supplémentaire, elle aurait mangé du yaourt grec avec de l’avoine, des baies et du miel. Selon son Toomey, elle essaie de maintenir son apport calorique quotidien en dessous de 2 500. Le jour de cette vidéo, elle a légèrement dépassé cette référence avec 2 550 calories.

Les quarts de finale sont les prochains

Dans le classement du CrossFit Open 2022 désormais finalisé, Toomey a terminé deuxième au monde derrière l’athlète américain et recrue de l’année 2021, Mallory O’Brien.

Les quarts de finale CrossFit 2022 commencent le jeudi 24 mars 2022 et se poursuivent jusqu’au jeudi 24 avril 2022. Cette section de compétition présente les athlètes qui ont terminé dans les 10 % supérieurs de leur division lors de l’Open. L’Open et les quarts de finale sont des compétitions virtuelles.

Les demi-finales débuteront le vendredi 20 mai 2022 et dureront jusqu’au vendredi 1er juillet 2022. Quatre des 10 demi-finales au total auront lieu en Amérique du Nord, deux en Europe et une en Australie, en Asie, en Afrique et en Afrique. Amérique du Sud. Enfin, les NOBULL CrossFit Games 2022 se dérouleront du 3 au 7 août 2022 à Madison, WI.

Image en vedette : @tiaclair1 sur Instagram