Powerlifter Jessica Buettner Deadlifts 507 livres pour 6; Écrase le squat en pause de 405 livres pour 4 répétitions

Jessica Buettner sait certainement comment laisser une impression dans le gymnase. Le 7 avril 2022, la dynamophile a de nouveau fait sentir sa présence lorsqu’elle a écrasé un squat de 212,5 kilogrammes (469 livres). Buettner a suivi cet ascenseur stupéfiant avec un soulevé de terre de 230 kilogrammes (507 livres) pour six répétitions, et un squat en pause de 183,7 kilogrammes (405 livres) pour quatre répétitions.

Découvrez les ascenseurs de Buettner ci-dessous, grâce à son profil Instagram :

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Regard sur le prix

Selon Buettner, son squat traditionnel à l’entraînement n’était qu’à cinq kilogrammes (11 livres) de son PR. Notamment, bien que non officiel, il éclipse également sa meilleure compétition de tous les temps de 210,4 kilogrammes (464 livres). Pendant ce temps, le soulevé de terre à six représentants n’est qu’à 17,5 kilogrammes (38,5 livres) du record du monde actuel de la Fédération internationale de dynamophilie (IPF) – qui appartient à Buettner.

• Soulevé de terre — 247,5 kilogrammes (545,6 livres)
• S’accroupir – 210,5 kilogrammes (461,4 livres)
• Total – 563 kilogrammes (1 241 livres2)

La dernière fois que Buettner a perdu dans une compétition de dynamophilie, c’était en 2019. Voici quelques-uns des résultats notables de la carrière de l’athlète né au Canada :

• Championnats nationaux de l’Union canadienne de dynamophilie (CPU) – 1er au général | 2015, 2019-2020
• Championnats du monde de dynamophilie classique IPF — 1er au général | Juniors : 2016, 2018 ; Ouvert : 2019-2020
• Championnat national CPU 2019 — 1er au général
• Championnats du Commonwealth de la Fédération de dynamophilie du Commonwealth 2019 — 1er au général

Avantages du squat en pause

Un squat traditionnel avec une barre chargée est suffisamment difficile pour tout athlète. La pause offre un autre élément distinctif.

Un athlète s’arrêtera généralement complètement au bas de sa répétition de squat dans un squat en pause. Cela contraste avec le squat traditionnel, où un athlète atteint au moins le parallèle à 90 degrés et remonte immédiatement. Noter: Certaines personnes peuvent choisir de faire une pause à mi-chemin entre le haut et le parallèle, mais une pause en bas est plus courante.

Dans le trou (ou dans la position la plus basse du squat), l’athlète maintiendra cette position pendant au moins quelques secondes. Le moment peut varier, souvent en fonction des préférences personnelles et du programme d’entraînement. Enfin, ils exploseront pour verrouiller le représentant. La pause ne change pas nécessairement le tempo de la répétition générale du squat lui-même. Un athlète peut également choisir de descendre plus lentement.

L’un des avantages les plus notables de la pause est qu’un haltérophile soumet ses jambes à une tension accrue, ce qui entraîne une amélioration de la force et de l’hypertrophie (ou croissance musculaire). Plus un athlète place ses muscles en contraction isométrique (ou maintient ses muscles dans une position contractée stable), plus il peut voir de gains. Une étude récente a révélé que les femmes qui effectuaient des pauses squats au lieu de la variation traditionnelle voyaient une plus grande hypertrophie. (1)

Le squat en pause demandera également plus aux quadriceps et aux genoux d’un athlète.

Comme la variante traditionnelle, le squat en pause travaille toujours les fessiers, les ischio-jambiers, les mollets et le tronc général, mais exige plus des quadriceps en raison du temps prolongé dans le trou. Ce mouvement plus lent donnera à un athlète des quads plus grands et plus forts. (2) De plus, parce que la pause maintient les genoux d’un athlète fléchis plus longtemps tout en portant son poids accroupi, cela peut également améliorer sa force d’extension du genou.

En s’entraînant avec un squat en pause, Buettner augmente potentiellement sa capacité de squat et améliore simultanément la force globale de ses jambes.

Les mondes IPF sont les prochains

Dans ce qui semble être une confirmation dans sa publication Instagram, Buettner dit qu’elle participera aux Championnats du monde de dynamophilie classique IPF 2022. Nous verrons si elle peut continuer sa récente séquence chaude là-bas.

L’événement aura lieu du 6 au 12 juin 2022 à Sun City, en Afrique du Sud.

Références:

1. Korak, JA, Paquette, MR, Fuller, DK, Caputo, JL, Coons, JM (2018). Effet d’une pause de repos par rapport au squat traditionnel sur l’électromyographie et le volume de levage chez les femmes entraînées. Journal européen de physiologie appliquée, juillet 2018 ; 118(7), 1309–1314.
2. Usui, S., Maeo, S., Tayashiki, K., Nakatani, M., Kanehisa, H. (2016). L’entraînement au squat à mouvement lent à faible charge augmente la taille et la force des muscles, mais pas la puissance. Journal international de médecine sportive, avril 2016 ; 37(4), 305–312.

Image en vedette : @djessicabuettner sur Instagram