Le 10 avril 2022, Grigsby a tiré un soulevé de terre stupéfiant de 415 kilogrammes (915 livres) pour deux répétitions. Il a suivi l’important ensemble de deux répétitions et a montré son endurance en tirant un soulevé de terre de 770 livres pendant huit répétitions – un volume PR.

Découvrez les deux ascenseurs ci-dessous, gracieuseté du profil Instagram de Grigsby :

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À quelques semaines seulement de l’encoche d’un premier powerlifting professionnel, ce sont des exploits d’entraînement stellaires pour Grigsby, 28 ans. Le powerlifter avait précédemment noté qu’il travaillait sur des ajustements mineurs du quad. En conséquence, il a pris les précautions nécessaires pour éviter tout autre écueil inattendu lors de la formation.

Recommencer à faire du volume, c’est brutal

Il semble que Grigsby soit sur le chemin du retour vers la pleine puissance et l’endurance avec ces tractions respectives.

Se mettre au travail

Grigsby intensifiant son entraînement au soulevé de terre est un excellent signe pour ses perspectives pour le reste de l’année 2022. Avec près d’une décennie d’expérience à son actif, il n’est pas étranger à pousser pour le succès en tant que powerlifter professionnel.

Lors de la United States Powerlifting Association (USPA) 2022 Virginia Beach Classic 2, Grigsby est devenu la première personne à soulever plus de 1 000 livres lors d’une compétition complète de dynamophilie lorsqu’il a tiré 465 kilogrammes (1 025,2 livres). Il a réalisé cet exploit alors qu’il concourait dans la catégorie de poids brut de 125 kilogrammes.

Voici les résultats notables de la carrière toujours en évolution de Grigsby :

Classique de gymnastique de l’USPA Downing 2013 — 1er au général | juniors
Open de la côte ouest de l’USPA 2013 — 1er au général | juniors
Open de l’État de l’Oregon de l’USPA 2014 — 1er au général | juniors
Guerres de force d’été de l’État de Washington de l’USPA 2014 — 1er au général | juniors
Championnats régionaux de dynamophilie de la côte ouest de l’USPA 2014 — 1er au général | juniors
2015 World Association of Benchers and Deadlifters (WABDL) Amérique du Nord — 1er au général | juniors
Open d’hiver USPA DCS 2017 — 2ème au général | Ouvrir
Championnats de l’État de Californie USPA 2019 — 1er au général | Ouvrir
Journée professionnelle des monteurs de fer USPA 2020 — 1er au général | Ouvrir
2021 World Raw Powerlifting Federation (WRPF) L’épreuve de force renforcée — 4e au général | Ouvrir
2022 USPA Virginia Beach Classique 2 — 1er au général | Ouvrir

Avantages de l’augmentation du volume

C’est une chose pour un athlète de tester sa force maximale avec une seule grande répétition. C’est une autre tâche de pousser pour un volume élevé avec un degré de défi.

La recherche a montré que pousser le volume à court terme avec un ascenseur peut faire partie intégrante du progrès d’un athlète de compétition. Cependant, il n’est pas conseillé de se concentrer uniquement sur le volume. Un athlète devrait le mélanger avec une intensité élevée, c’est-à-dire un poids difficile mais toujours atteignable.

Les personnes qui ont réussi à enfiler cette aiguille d’entraînement de manière appropriée dans leur entraînement pendant quelques semaines ont vu des augmentations notables de l’hypertrophie (ou de la croissance musculaire). (1)

Le soulevé de terre pour le volume exerce également un stress considérable sur le bas du corps. L’entraînement est un excellent activateur des muscles ischio-jambiers et du grand fessier (ou fessier) d’un athlète, mais ce ne sont pas ses principaux bienfaiteurs. En partie à cause de la nature de la traction et du blocage éventuel du représentant, la le soulevé de terre se concentre principalement sur l’activation des quadriceps et des érecteurs de la colonne vertébrale (ou muscles du dos) d’un athlète. (2)

Si un haltérophile tel que Grigsby peut tirer un soulevé de terre à la fois pour la puissance et le volume, il semblerait qu’il fonctionne à nouveau au niveau supérieur ou proche.

De nobles objectifs

Grigsby n’a pas encore annoncé quand il participera à une autre compétition de dynamophilie. Chaque fois que cela se produit, il a déclaré que son prochain objectif majeur était de soulever un total de 1 043,3 kilogrammes (2 300 livres) entre le squat, le développé couché et le soulevé de terre. Ce total ferait de Grigsby le deuxième de tous les temps derrière un record du monde de 1053 kilogrammes (2321,5 livres) établi par Zac Meyers à l’USPA No Luck Needed Open 2020.

Une option potentielle à venir pour un événement est le WRPF American Pro 2022, qui aura lieu les 29 et 30 juillet 2022 à Manassas, en Virginie. Grigsby a participé à un événement WRPF (son tout premier) aussi récemment qu’en septembre 2021 et pourrait envisager de le faire à nouveau.

Si son récent entraînement au soulevé de terre est une indication, Grigsby pourrait continuer à atteindre ses objectifs ambitieux, peu importe où il concourra ensuite.

Références:

Colquhuon, RJ, et al. (2018). Volume d’entraînement, pas de fréquence, indicatif des adaptations de force maximales à l’entraînement en résistance. Journal de recherche sur la force et le conditionnement. mai 2018 ; Vol 32 (5); p. 1207-1213
Martín-Fuentes, I., Oliva-Lozano, JM, Muyor, JM (2020). Activité électromyographique dans l’exercice de soulevé de terre et ses variantes. Une revue systématique. PLOS Un. février 2020 ; 15(2)

Image en vedette : @dan_grigs sur Instagram

Vous pouvez lire l’article original (en Angais) sur le site
breakingmuscle.com