Le bodybuilder Shaun Clarida verrouille les presses d’haltères inclinées de 150 livres pour 20 répétitions

Le 19 avril 2022, le bodybuilder de la Pro League de la Fédération internationale de musculation et de fitness (IFBB), Shaun Clarida, a montré son endurance lors d’un autre entraînement crucial hors saison. Pour tester son endurance et atteindre une «pompe musculaire», l’ancien champion 212 Mr. Olympia (2020) a écrasé des presses d’haltères inclinées de 150 livres pour 20 répétitions stupéfiantes.

Découvrez l’ascenseur ci-dessous – où Clarida porte une ceinture de levage et des sangles de poignet – via son profil Instagram :

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Derrière la pompe

Le processus de réflexion de Clarida derrière l’élaboration d’une «pompe musculaire» massive n’est pas un nouveau concept pour les culturistes professionnels. Pour concourir au plus haut niveau d’un sport de force axé sur le physique, la «pompe» pourrait même être nécessaire.

La pompe se produit pour un athlète lorsque ses fluides corporels (principalement du sang et de l’eau) s’accumulent dans le muscle qu’il contracte. Lorsque l’acide lactique commence à s’accumuler dans un muscle qui travaille, il attire l’eau. Pendant ce temps, votre cœur pompe en conséquence plus de sang vers une zone qui a besoin d’attention – comme, par exemple, un muscle activé – pour lui donner la puissance et la force dont il a besoin à ce moment-là. (1)

Cet afflux de fluides donne finalement aux muscles un aspect temporairement gonflé et « pompé ». Cette apparence est naturellement attrayante pour les bodybuilders qui travaillent sur l’esthétique de leur corps en compétition, car la pompe peut faire apparaître leurs muscles plus pleins et plus denses.

La recherche montre qu’il existe également des avantages hypertrophiques (ou de croissance musculaire) derrière la pompe musculaire. Cependant, cet avantage s’accompagne de mises en garde importantes.

Alors que les athlètes peuvent développer leurs muscles et devenir plus forts en travaillant pour une pompe, une étude a soutenu que leur sélection d’entraînement doit être judicieuse. L’ascenseur doit être stimulant et suffisamment étendu pour maintenir les muscles ciblés sous une tension constante. Essentiellement, l’athlète ne peut pas permettre à ces muscles de se détendre pendant une série. (2)

De même, un entraînement difficile, à répétition élevée et à faible repos ne devrait pas nécessairement être le seul objectif d’une routine visant à une pompe musculaire. Tout athlète ayant un tel objectif – comme les culturistes – pourrait bien faire de mettre en œuvre leur « entraînement de pompe » après une routine de force centrée sur des ascenseurs composés plus lourds, comme le développé couché. (2)

Pro de la musculation aguerrie, Clarida sait assurément comment préparer son corps à la compétition. Il pourrait bien suivre son récent entraînement à la pompe en partageant bientôt des entraînements intensifs à faible répétition.

La route vers M. Olympia

Clarida a passé la majeure partie de sa carrière de culturiste professionnel dans la division 212 Mr. Olympia, mais d’ici décembre 2022, cela pourrait changer. Alors que le joueur de 40 ans est resté dans la division 212 lors du M. Olympia 2021 – où il a terminé à la deuxième place derrière Derek Lunsford – il a participé et remporté la division Open au Legion Sports Festival 2021 environ deux mois auparavant.

Clarida n’a pas encore précisé où il concourra lors du Mr. Olympia 2022, qui aura lieu du 15 au 18 décembre 2022 à Las Vegas, NV. Avec un peu moins de huit mois avant la compétition, il n’y a probablement pas de précipitation.

Quelle que soit la division de compétition choisie par Clarida, il ne négligera probablement pas sa pompe musculaire à l’entraînement.

Références:

1. Casey, DP, Hart, CE (2008). Fonction cardiovasculaire chez l’homme à l’effort : rôle de la pompe musculaire. Le Journal de Physiologie. 2008 novembre ; 586 (Pt.21): p. 5045–5046.
2. Schoenfeld, BJ, Contreras, Bret. (2014). La pompe musculaire. Mécanismes potentiels et applications pour améliorer les adaptations hypertrophiques. Journal de force et de conditionnement. 2014 juin ; Vol. 36 (3); p. 21-25.

Image en vedette : @shaunclarida sur Instagram