Si vous êtes un passionné de fitness à la recherche d’un supplément qui garantit des gains, vous avez probablement entendu parler des suppléments HMB. C’est un supplément populaire parmi la communauté du fitness pour son potentiel d’amélioration des performances sportives et de promotion de la croissance musculaire.
Cependant, de nombreuses affirmations soutenant ce potentiel datent de plusieurs décennies ou sont anecdotiques. En réalité, les recherches récentes sur le HMB n’ont pas été concluantes. Et bien que des études suggèrent que votre grand-mère peut bénéficier du HMB, il n’est pas clair si une personne jeune et en forme (comme vous) peut le faire.
Aujourd’hui, nous verrons si un supplément de HMB vaut la peine d’être essayé et quelles sont les meilleures options sur le marché.
Qu’est-ce que le HMB ?
Tout d’abord, HMB a quelques noms différents. Il est communément appelé hydroxyméthylbutyrate mais est également connu sous le nom d’acide bêta-hydroxy bêta-méthylbutyrique ou bêta-hydroxy bêta-méthylbutyrate.
Pour le bien de tous, restons fidèles à HMB.
Le HMB est une substance naturelle créée lorsque le corps décompose la leucine, un acide aminé responsable de la construction et de la réparation des muscles. On pense que le HMB réduit la dégradation musculaire induite par l’exercice, améliore les performances cardiovasculaires et favorise la croissance musculaire en raison de sa relation avec la leucine.
Il a été prouvé que la leucine active mTOR, que les spécialistes du marketing intelligents ont inventé comme « l’interrupteur anabolique ». Autrement dit, il déplace vos cellules dans un état de construction (anabolisme) plutôt que de décomposition (catabolisme).
Bien qu’ils soient naturels, les gens peuvent augmenter leurs niveaux de HMB avec des suppléments. Le HMB est largement disponible et se présente sous forme de poudre et de capsule. Il n’y a pas de recommandation posologique standard, mais la plupart des études cliniques utilisent 3 grammes ou moins.
Pourquoi devriez-vous prendre un supplément de HMB (hydroxyméthylbutyrate) ?
Le HMB pourrait favoriser la croissance musculaire.
Par exemple, un étude en 2000 a montré que les participants qui prenaient du HMB développaient plus de force dans le haut du corps que le groupe placebo. De plus, un 1996 étude ont conclu que les participants qui prenaient des suppléments de HMB présentaient moins de dégradation musculaire induite par l’exercice que ceux qui n’en prenaient pas.
Alors que les premières recherches étaient prometteuses, des études récentes indiquent que le HMB pourrait ne pas favoriser la croissance musculaire autant que nous le pensions auparavant.
Par exemple, un examen sur 10 études ont déterminé que la prise de HMB en plus de l’exercice n’avait aucun effet significatif sur la force, la performance sportive ou la masse musculaire. L’exercice seul produisait les mêmes résultats.
Du bon côté, plusieurs études suggèrent que le HMB peut réduire la dégradation musculaire.
Une étude ont montré que la prise de HMB aidait à prévenir la perte musculaire chez les participants souffrant de certains problèmes de santé. Une autre étude ont suggéré que la prise de HMB aidait à réduire la dégradation musculaire chez les participants âgés.
Il existe également des recherches prometteuses selon lesquelles le HMB peut améliorer votre santé cardiovasculaire et anaérobie.
Par exemple, les rameurs d’élite en 12 semaines étude ont pris du HMB quotidiennement et ont signalé des améliorations de leur forme aérobie et anaérobie. Une autre étude ont indiqué que la prise de HMB augmentait la capacité aérobie des participants.
En somme, la recherche sur le HMB a donné des résultats mitigés. Il est plus susceptible de profiter aux personnes âgées ou aux personnes qui commencent tout juste leur parcours de remise en forme. Quoi qu’il en soit, le HMB est un complément sûr. C’est une variation sur un acide aminé, donc il y a peu d’inconvénients. Si ses avantages potentiels correspondent à vos objectifs de mise en forme, cela vaut la peine d’essayer.
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Chaque supplément de notre liste est testé par un tiers. L’industrie des suppléments est connue pour ses exigences lâches, c’est pourquoi nous n’incluons que les entreprises qui testent la pureté et la qualité de leurs produits par des tiers.
Passons maintenant à notre liste des meilleurs suppléments de HMB.
Les 6 meilleurs suppléments de HMB (hydroxyméthylbutyrate)
1) Suppléments HMB Double Bois
Double Wood Supplements offre une excellente option à base de capsules pour vos besoins en suppléments HMB. Chaque bouteille contient environ 60 portions et chaque portion fournit 2 000 mg de HMB. Il est également issu de sources durables et fabriqué aux États-Unis.
Double Wood offre une garantie de remboursement sur tous ses suppléments. Donc, si vous êtes nouveau sur HMB et que vous cherchez un supplément à essayer, celui-ci est pour vous.
2) Poudre HMB pure de micro-ingrédients
Micro-ingrédients Pure HMB Powder contient plus de 200 portions, ce qui en fait une autre option solide pour acheter en vrac. Chaque portion contient 1000 mg de HMB que vous pouvez ajouter à n’importe quel repas ou boisson. Ou, vous pouvez le prendre directement pour une absorption plus rapide. Il est également sans gluten, sans produits laitiers et à base de plantes, c’est donc une bonne option pour les régimes alternatifs.
Gardez à l’esprit que le HMB a un goût acidulé. Nous recommandons donc mélangez-le dans un smoothie, un jus ou vos autres boissons (aromatisées) préférées.
3) Poudre de HMB de calcium PureBulk
Calcium HMB de PureBulk vous offre des options. Vous pouvez choisir le type (poudre ou capsule) et la quantité de HMB que vous souhaitez. Tous les suppléments de PureBulk sont testés par des tiers pour leur qualité et leur puissance. De plus, son HMB est exempt de sucre, de gluten, de produits laitiers et d’additifs. C’est une excellente option si vous aimez acheter en gros et savez déjà que HMB fonctionne pour vous.
Gardez à l’esprit que le HMB a un goût acidulé. Nous recommandons donc mélangez-le dans un smoothie, un jus ou vos autres boissons (aromatisées) préférées.
4) Suppléments MRM HMB 1000
Chaque portion de HMB 1000 de MRM Nutrition contient 1 000 mg de HMB et 30 % de la vitamine D dont vous avez besoin, essentielle à la solidité des os. Ses ingrédients sont issus de sources responsables et ne contiennent ni gluten, ni soja, ni produits laitiers ajoutés. Chaque bouteille contient environ 60 portions.
5) Optimum Nutrition HMB 1000 capsules
Optimum Nutrition propose un puissant supplément de HMB avec 1000 mg par portion. Le HMB est le seul ingrédient, ce qui signifie que vous obtenez les bonnes choses sans aucune peluche. Il a techniquement 90 portions mais recommande de prendre 3 capsules par jour. Donc, si vous suivez cette recommandation, vous n’obtenez en fait qu’un mois d’approvisionnement.
6) Suppléments NOW Foods Sports HMB
NOW Foods Sports HMB Double Strength offre 1000 mg de HMB par capsule et 60 % de votre apport quotidien en vitamine D. Il est recommandé de prendre 1 à 3 capsules par jour pour obtenir les meilleurs résultats. Selon votre apport, chaque bouteille contient de 30 à 90 portions. C’est une excellente option pour les régimes végétaliens et céto.
FAQ
Y a-t-il des inconvénients ?
Le HMB est considéré comme un complément sûr sans effets secondaires graves signalés. Cependant, il est toujours préférable de consulter un professionnel de la santé avant d’essayer un nouveau supplément.
Le HMB pourrait aider à réduire la dégradation musculaire induite par l’exercice et à améliorer la santé cardiovasculaire. Si cela correspond à vos objectifs de mise en forme, la prise d’un supplément HMB vaut la peine d’essayer.
Vous pouvez lire l’article original (en Angais) sur le site
romanfitnesssystems.com