Arnold Palmer Press pour la force et la stabilité des épaules

Voici ce que vous devez savoir…

1. Qu’obtenez-vous lorsque vous combinez un exercice de musculation légendaire avec une poussée fonctionnelle pour la santé et la performance des épaules ? Présentation de la meilleure presse que vous ne faites PAS, la presse Arnold Palmer.

2. Utilisez un seul kettlebell dans la paume de votre main et appuyez dessus avec des éléments de rotation et d’abduction hors d’une position à moitié agenouillée. Voilà, la mise à niveau parfaite pour les épaules de la presse Arnold traditionnelle.

3. La beauté de la presse Arnold Palmer réside dans sa configuration asymétrique, l’augmentation de la surface contractée de la paume sur la cloche, combinée à des amplitudes de mouvement de rotation stabilisées par le système de sangle fasciale.

4. Programmez l’Arnold Palmer Press dans des gammes de répétitions plus élevées (8-20) en mettant l’accent sur la force et l’hypertrophie. Ce mouvement est mieux entraîné en tant qu’exercice accessoire ou en tant que finisseur de pression sur le tronc pour toute journée d’entraînement du haut du corps.

Un mélange de limonade, de thé glacé et de stabilité des épaules sucrées

Ah l’âge d’or ! Les années 1960 n’étaient rien de moins que superbes. Le légendaire golfeur Arnold Palmer a inventé sa boisson éponyme combinant de la limonade et du thé glacé à Latrobe, en Pennsylvanie. Et Adonis Arnold Schwarzenegger était à l’origine des exercices de musculation désormais classiques au Gold’s Gym à Venice Beach, en Californie. Tout semblait bien avec le monde.

Mais ces 2 icônes sportives ne savaient pas qu’il faudrait encore 52 ans pour que leurs efforts innovants soient combinés dans l’exercice ultime pour sauver les épaules, par notre propre entraîneur Taylor Van De Loo, qui combine des éléments de l’original avec une nouvelle ère fonctionnelle. flare sur la mobilité, la stabilité et la santé des épaules. Et cela dit, je suis fier de vous présenter…

Présentation de la presse Arnold Palmer

L’Arnold Palmer Press combine une presse à paume kettlebell non conventionnelle à un bras avec les éléments rotatifs de l’épaule classique Arnold Press pour créer une synergie à partir d’une asymétrie naturelle. La paume placée sur la cloche ET l’amplitude de mouvement du système de sangle fonctionnelle rotative fonctionnent ensemble pour soulager le stress structurel de l’épaule tout en libérant la mobilité et la portée.

Ajoutez la position à moitié agenouillée et la base de soutien, et voilà, le finisseur fonctionnel le plus efficace pour les épaules que vous ayez jamais utilisé qui améliorera votre mobilité, renforcera vos épaules ET aidera à défier simultanément la stabilité des hanches et du tronc. Vous cherchez un finisseur d’épaule pour le haut du corps? Voici l’un des meilleurs que j’ai jamais utilisé.

Votre guide pratique pour la presse aérienne comme le roi

Notes d’entraînement:

• Mettez-vous dans une position active à demi agenouillée 90-90 avec votre jambe avant opposée au côté avec lequel vous appuyez sur le kettlebell.
• Engagez activement vos fessiers et adducteurs tout en saisissant les DEUX pieds dans le sol.
• Renforcez votre tronc avec une tension à 360 degrés reliant la section médiane aux jambes
• Placez un kettlebell dans votre main en tenant la partie « cloche » de ce poids.
• Commencez le kettlebell devant votre visage avec une tension dans tout le corps.
• Notez que le bras opposé doit être fort, renforcé et sur le côté comme une croix.
• Appuyez sur le kettlebell « vers l’extérieur et vers le haut » au-dessus de votre tête dans une amplitude de mouvement contrôlée.
• Obtenez une amplitude de mouvement complète au-dessus de la tête avec le biceps près de l’oreille sans compensation.
• Abaissez le poids de manière excentrique dans la même plage de rotation exacte avec laquelle vous avez appuyé.
• Continuez à appuyer sur la plage de répétitions souhaitée, puis passez du côté opposé.

Considérations relatives à la formation et à la programmation d’Arnold Palmer Press

La presse Arnold Palmer est mieux programmée pour une force supérieure (8-12 répétitions) ou hypertrophie traditionnelle (12-20 répétitions) gammes de répétitions pour défier les épaules, les hanches et le tronc avec plus de temps total sous tension et de maîtrise des compétences techniques. Plusieurs séries avec des périodes de repos d’environ 30 à 60 secondes (assurez-vous d’entraîner les deux côtés !) seront idéales pour obtenir l’effet d’entraînement souhaité.

En raison des composants de rotation de la presse à paume Kettlebell dynamique, les aspects antérieur, moyen et postérieur du deltoïde, ainsi que les stabilisateurs scapulaires de la chaîne postérieure seront tous directement ciblés en tant que moteurs musculaires dynamiques.

Mais une presse aérienne est construite sur la base d’un noyau et d’un bas du corps solides comme le roc. La position à moitié agenouillée doit donner un coup de pied sur la stabilité des fessiers, des adducteurs et du contrat du pied au sol, tout en irradiant la chaîne de tension dans le noyau et les abdominaux pour relier cette chaîne cinétique du sol au bout des doigts sur la presse.

Comme tout autre exercice fonctionnel parfaitement exécuté, une attention clé doit être accordée à TOUTES les zones du corps pour obtenir, maintenir et augmenter la tension statique au niveau des jambes, des hanches et du tronc, et un mouvement articulé fluide au niveau des épaules et des bras.

Fixez l’Arnold Palmer Press à la fin de votre prochaine journée d’entraînement du haut du corps en tant que finisseur de stress métabolique brutal pour donner à ces épaules un peu plus d’amour grâce à une gamme complète de mouvements tout en défiant le cœur et la fréquence cardiaque.

OPTIONNEL: Buvez un Arnold Palmer glacé comme substitut de glucides après l’entraînement pour de meilleurs résultats

A propos de l’auteur

Dr John Rusin est un spécialiste de la performance sportive et un expert en prévention des blessures qui a entraîné certains des athlètes les plus élites au monde, des compétiteurs de sports d’haltères et plus de 10 000 clients de tous horizons avec ses programmes et systèmes de performance innovants sans douleur, ce qui lui a valu la réputation en tant qu’expert incontournable de l’industrie pour la reconstruction après des douleurs, des blessures ou des plateaux. Le Dr Rusin est également le fondateur de la Certification de spécialiste de la performance sans douleur (PPSC) qui a certifié plus de 10 000 entraîneurs personnels, entraîneurs de force et professionnels de la réadaptation du monde entier dans le système d’entraînement à la performance sans douleur depuis 2019.