7 conseils d’experts pour les couples

Donc, votre relation est dans une ornière. Cela arrive, et vous êtes loin d’être seul. Tout comme tomber dans une période de sécheresse, tomber dans une ornière est courant – pratiquement inévitable, si vous êtes ensemble depuis des années et des années. Peut-être êtes-vous simplement en train de suivre les mouvements sans trouver le temps de vous connecter. Peut-être que vous vous ennuyez avec la même routine de collations et de sitcoms après que les enfants soient au lit. Peut-être avez-vous l’impression que le plaisir et la spontanéité ont été aspirés dans votre mariage par la routine de la parentalité.

« Les ornières relationnelles se produisent lorsque nous oublions de nous réserver du temps pour répondre aux besoins de la relation et que nous commençons à nous détendre », déclare Silvi Saxena, un travailleur social clinicien agréé. Si les ornières sont identifiées et traitées, elles se transforment rarement en problèmes plus importants. Mais, prévient Saxena, si la complaisance s’installe et que les couples cessent d’apprécier les petites choses et perdent leur gratitude pour la relation, des problèmes plus importants peuvent évoluer.

Il est important de vous rappeler qu’une relation en ornière ne signifie pas que la relation est en difficulté. Très souvent, c’est simplement le sous-produit de deux personnes qui essaient d’équilibrer leur relation avec leur vie quotidienne bien remplie. La prévisibilité et la routine en sont des sous-produits naturels, mais elles doivent être maîtrisées.

Si vous vous trouvez dans une ornière relationnelle, une infusion de nouveauté et une participation active des deux partenaires sont nécessaires. Voici, selon les experts, quelques choses simples que vous pouvez faire pour vous en sortir.

1. Communiquer, communiquer, communiquer

Cela semble facile, mais il est très surprenant de voir combien de relations tombent dans l’ornière parce qu’aucune des parties ne parle des choses qui comptent. Une façon simple d’aborder ce problème est de mettre en place des vérifications hebdomadaires, dont le but est de se demander : « Comment allez-vous ? » et avoir des conversations plus approfondies sur les problèmes qui pourraient vous déranger. Si vous craignez de faire bouger le bateau en abordant des sujets inconfortables, il y a de fortes chances que vous et votre partenaire glissiez dans une ornière. « Parler des facteurs de stress dans votre relation peut éviter les ornières, la honte et le blâme », déclare Dr Lee Phillips, psychothérapeute et thérapeute sexuelle et de couple certifiée. « Une fois qu’un couple entre dans la phase de ressentiment, il peut être difficile d’inverser les ornières. »

2. Soyez un peu plus spontané

Vous souvenez-vous de l’époque où vous faisiez des choses « juste parce que » ? Il est crucial de ramener ces moments. Dites à votre partenaire que les enfants sont chez leurs parents et que vous avez réservé dans leur restaurant préféré. Surprenez-les avec un week-end. Cela s’applique également aux petits moments intimes. Un simple câlin ou une légère caresse pour faire savoir à votre partenaire que vous tenez à lui peut signifier beaucoup. « Ces petits actes font savoir à votre partenaire que vous l’appréciez, que vous vous en souvenez et que vous faites un effort pour le rendre heureux », dit Sam Nabil, coach de vie et thérapeute agréé. « En fin de compte, cela garde également les choses intéressantes et excitantes, luttant contre la monotonie. »

3. Sortir avec un autre couple

Cela peut sembler contre-intuitif lorsque vous et votre partenaire êtes dans une ornière de passer du temps avec d’autres personnes par rapport à l’autre. Mais passer du temps avec d’autres couples peut vous aider à sortir de la routine et vous offrir de nouvelles perspectives dont vous pourrez tous les deux vous inspirer. « Être vu par les autres », dit Nabil, « vous motivera à mieux vous traiter en tant que couple, ce qui, espérons-le, vous incitera à appliquer ces améliorations lorsque vous n’êtes que deux. »

4. Planifiez des soirées régulières

En plus de voir d’autres couples, assurez-vous de réserver du temps pour que vous puissiez vous connecter. Cela peut être une soirée élaborée, ou cela peut être aussi simple que de mettre la table à la maison, de préparer un plat que vous aimez tous les deux et de transformer votre cuisine en un bistrot romantique. Ou, si c’est plus facile, planifiez une soirée pour manger des aliments et jouer à des jeux vidéo ensemble. Tout ce qui semble juste. Si vous vous concentrez sur vous deux, ces petits moments peuvent avoir autant d’impact qu’une nuit en ville. « Nourrissez votre relation de l’énergie dont elle a besoin pour prendre vie », déclare Lee.

5. Résolvez vos problèmes

Si vous n’avez pas travaillé sur la gestion de votre propre stress ou de vos frustrations, vous ne pourrez en aucun cas être présent pour votre partenaire, même en dépit de vos meilleures intentions. Prenez le temps de vous engager dans vos propres passions, intérêts et soins personnels, afin de vous sentir suffisamment épanoui pour accorder à votre partenariat l’attention dont il a besoin. « Savoir ce que vous voulez en tant qu’individu et le poursuivre de manière indépendante améliore votre bien-être et vous évite d’être trop à l’aise et dépendant de la relation », sys Nabil.

6. Développer des objectifs communs

Cela peut être un voyage que vous voulez faire tous les deux, un article pour votre maison que vous voulez acheter ou une randonnée difficile que vous voulez tous les deux vous entraîner à accomplir. Quoi qu’il en soit, engagez-vous ensemble et rendez-le amusant. Il s’agit de rechercher un résultat partagé. Cette solidarité est toujours utile lorsqu’il s’agit d’animer les choses et, en plus, avoir quelque chose à attendre est un gros ingrédient du bonheur.

7. Essayez quelque chose de nouveau

Faire les mêmes choses et visiter les mêmes endroits est un moyen rapide de se retrouver dans une ornière. Alors, apprenez une nouvelle compétence ensemble. Prendre une classe. Essayez une nouvelle recette. Visitez un endroit où vous n’êtes jamais allé auparavant. Sortez simplement de vos zones de confort et faites quelque chose de nouveau ensemble. « Cela crée un lien plus fort et la tendance à être là l’un pour l’autre pour profiter de cette nouvelle activité », explique Nabil. « Faire quelque chose de nouveau avec votre partenaire crée également un souvenir amusant dont il se souviendra – donnant à votre relation frisson et excitation. »