Andrew Jacked entraîne les épaules et les biceps avec Larry Wheels

Andrew Jacked, bodybuilder de l’IFBB Pro League et champion du Texas Pro 2022, était autrefois un partenaire d’entraînement de l’athlète multi-sports Larry Wheels. Le duo s’est récemment réuni pour entraîner les épaules et les biceps ensemble, et Jacked a partagé une vidéo de la session le 30 août 2022 sur sa chaîne YouTube. La vidéo peut être vue ci-dessous.

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Élévation latérale du câble Y

L’emplacement de la vidéo n’a pas été partagé dans la vidéo, mais un récent post Instagram que Jacked a partagé à propos de l’entraînement étiqueté Binous Gym à Dubaï, aux Émirats arabes unis. Au début de la vidéo YouTube, Wheels a plaisanté en disant qu’il se souvenait d’avoir été plus grand que Jacked lorsqu’ils s’étaient entraînés ensemble en 2019 et 2020.

Jacked a commencé la session avec des augmentations latérales de câble, en levant les bras dans une formation en «Y». L’amplitude de mouvement supplémentaire cible les deltoïdes arrière ainsi que les deltoïdes latéraux.

Élévation latérale arrière sur banc incliné/Élévation avant à deux bras à haltère unique

Wheels et Jacked sont ensuite passés à un sur-ensemble exécuté sur un banc incliné. Ils ont commencé par des élévations latérales arrière avec des haltères suivies d’une élévation avant avec un haltère tenu à deux mains. Certaines parties de l’entraînement n’ont pas été montrées à la caméra.

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Le poids des haltères qu’ils ont utilisés pour le premier exercice n’a pas été indiqué, mais ils soulevaient un poids de 30 kilogrammes (66 livres) pour le deuxième mouvement. Les deux hommes ont relevé le dossier du banc réglable pour les élévations avant afin d’obtenir une plus grande amplitude de mouvement.

Machine assise Presse/Câble Ligne verticale

Ils ont exécuté un autre appariement de super-ensemble qui comprenait des presses à machine et des rangées verticales de câbles. Jacked a brièvement parlé à la caméra et a expliqué qu’il appelait cette séance « un entraînement d’entretien ».

« Je ne veux rien pousser au maximum à ce stade », a-t-il déclaré. « Nous gardons juste tout le même. »

Élévation latérale haltère

Le dernier exercice d’épaule était une élévation latérale debout avec des haltères de 20 kilogrammes (44 livres). Un seul ensemble de chaque homme a été montré sur la vidéo.

Boucle de câble debout

Après six exercices d’épaule au total, Jacked et Wheels sont passés aux biceps, en commençant par des boucles de câble en utilisant des poignées individuelles sur deux poulies. Ils ont fait un pas en avant pour que chaque bras soit derrière leur torse au début du mouvement. Cela a travaillé les biceps sous un angle différent et a ajouté un étirement au bas du mouvement.

Boucle de marteau de corde de câble

Le dernier mouvement de la séance était un autre exercice de câble, mais avec un attachement différent – en utilisant la poignée de corde et en effectuant une boucle de marteau pour cibler le brachial et les avant-bras. Le poids qu’ils ont utilisé n’a pas pu être vu. Ils ont maintenu une vitesse constante tout au long de leurs sets sans trop s’arrêter en haut ou en bas.

Si vous souhaitez essayer les exercices réalisés par Jacked et Wheels dans la vidéo, vous pouvez suivre l’exemple d’entraînement ci-dessous.

• Élévation latérale du câble Y – 3 x 8-10
• Élévation latérale arrière sur banc incliné/Élévation avant à deux bras à haltère unique – 3 mouvements de superset 10-15
• Machine assise Presse/Câble Ligne verticale – 3 x 15 mouvements de superset
• Élévation latérale haltère – 3 x 8-10
• Boucle de câble debout – 3 x 12-15
• Boucle de marteau de corde de câble – 3 x 15

Jacked a remporté le Texas Pro le 13 août 2022 et il a obtenu une qualification pour le concours Mr. Olympia, qui se déroulera du 16 au 18 décembre à Las Vegas, NV. Avant de concourir à l’Olympia, il prévoit de participer au concours Arnold Classic UK 2022. Ce spectacle aura lieu le week-end du 23 au 25 septembre 2022 à Birmingham, en Angleterre.

Image en vedette : @andrewjacked sur Instagram