7 rituels du coucher pour les enfants et les tout-petits qui fonctionnent vraiment

Trop de parents redoutent l’heure précédant le coucher. C’est à ce moment-là que votre doux et agréable jeune passe d’un paquet de joie à une sainte terreur, et vous passez la majeure partie de 60 minutes à cajoler, mendier et admonester puis de grimper au lit – et d’y rester. Il n’a pas à être de cette façon. Bien que l’avènement de la technologie et les longues journées de travail aient réduit le temps passé en famille, vous pouvez toujours trouver des moyens de créer un rituel du coucher significatif qui aidera votre enfant à se préparer pour la nuit à venir, déclare Jennifer Waldburger, co-créatrice de Planète endormie Parentalité et co-auteur de La solution Sleep Easy.

Les activités suivantes « aident les enfants à concentrer leur énergie, à ralentir leur esprit et à détendre leur corps », explique Waldburger. Pour de meilleurs résultats, organisez la soirée avec 20 minutes de temps en famille (jouer à des jeux ou simplement traîner), suivies de l’heure du bain, puis d’au moins 20 minutes jusqu’à une heure de détente. Avec un peu de chance, vos nouveaux rituels du coucher feront que votre enfant dormira comme un bébé.

Éteignez tous les appareils électroniques

Téléviseurs, iPads, téléphones – tous ces appareils stimulent lorsque ce que vous essayez de faire est d’aider votre enfant à se détendre. « C’est l’un des pièges les plus courants pour les parents », explique Waldburger. « Même si certains appareils sont désormais disponibles sans la lumière bleue, qui est connue pour stimuler le cerveau, les appareils eux-mêmes ont toujours l’effet inverse de ce que vous recherchez. »

Avoir un vrai temps de connexion

S’asseoir côte à côte en regardant la télévision avec votre enfant peut sembler être une activité de liaison, mais il n’y a pas d’interaction parent-enfant, dit Waldburger. « Si votre enfant n’a pas l’impression de faire le plein de temps de connexion avec son parent, c’est elle qui vous cherchera au milieu de la nuit. » Au lieu de la télévision, essayez de jouer tranquillement avec des blocs ou des animaux en peluche sur le sol ensemble. Invente des histoires et échange des idées.

Entraînez-vous à dire bonne nuit

Les enfants trouvent apaisant de savoir que le monde qui les entoure s’endort quand ils le font. Asseyez-vous tranquillement avec votre enfant sur son lit et dites bonne nuit à diverses choses dans sa chambre. Après avoir dit bonne nuit à leur affiche de voiture, à l’horloge, au train jouet et aux peluches, il est temps de se dire bonne nuit aussi.

Enseigner la respiration abdominale

Ce rituel du coucher inspiré du yoga est pratiqué par des cultures du monde entier depuis des siècles. Votre enfant peut également en bénéficier, dit Waldburger. « Commencez par allonger votre enfant sur le dos dans son lit et placez un livre léger ou un animal en peluche sur son ventre », suggère-t-elle. « Dites à votre enfant d’essayer de faire monter et descendre doucement le jouet en inspirant et en expirant profondément, en gonflant son ventre avec de l’air à chaque fois. » L’exercice détend les muscles et aide l’enfant à se concentrer et à se calmer.

Apprendre la respiration du chocolat chaud

Dans un exercice similaire, dites à votre tout-petit de mettre ses mains en coupe comme s’il tenait une grande tasse de chocolat chaud. Dites-leur d’imaginer inspirer profondément pour inhaler l’arôme de la boisson, puis expirez profondément comme s’ils soufflaient par-dessus pour refroidir la boisson. Encore une fois, cette activité détourne l’esprit d’un enfant des millions de distractions qui l’entourent et l’aide à canaliser son attention vers l’ici et maintenant.

Saluez la lune

Cette pose de yoga ancestrale peut aider les enfants à s’étirer avant de se coucher, leur permettant de se détendre plus facilement. Debout, atteignez le plafond ensemble et respirez profondément. Ensuite, expirez et laissez votre corps et vos bras se balancer pour toucher le sol. Répétez plusieurs fois.

Essayez le Scrunch-And-Release

Allongé confortablement sur son lit, votre enfant doit resserrer (resserrer) différentes zones de son corps, puis laisser échapper une grande expiration et les relâcher – une pratique techniquement appelée relaxation musculaire progressive. Commencez par les muscles de la tête et du cou, puis descendez jusqu’aux orteils, jusqu’à ce que tout le corps soit tendu et détendu.