5 habitudes de mariages vraiment heureux, selon la psychologie positive

Le mariage demande du travail. Tout le monde le sait. Mais ce que beaucoup ne réalisent pas, c’est qu’ils travaillent peut-être sur les mauvaises choses. Ou même travailler sur les bonnes choses dans le mauvais sens.

« Dans notre culture, on met tellement l’accent sur le fait de se réunir plutôt que d’être ensemble et de rester heureux ensemble », déclare Suzann Pileggi, qui, avec son mari, James Pawelski, directeur de l’éducation au Centre de psychologie positive de l’Université de Pennsylvanie, est l’auteur Heureux ensemble : Utiliser la science de la psychologie positive pour construire un amour qui dure. « Regarder la recherche en psychologie positive et voir ce qui peut réellement conduire à un mariage plus heureux. »

La psychologie positive est la science des forces et examine ce qui fait prospérer les individus et les couples. « La recherche montre que si vous vous concentrez davantage sur la croissance des pépites de ce qui est bon, vous avez de meilleures chances d’avoir une relation heureuse », déclare Pileggi. En d’autres termes, reconnaissez vos forces et passez du temps à les cultiver.

Voici donc cinq conseils qui, selon Suzann et James, mèneront à des jours meilleurs pour vous et votre conjoint.

1. Cultivez une passion saine

Cette idée d’amants aux yeux étoilés qui sont toujours dans l’esprit l’un de l’autre et qui sont obsédés l’un par l’autre au quotidien ? Total BS En fait, selon Pileggi, cette pensée est préjudiciable, car elle peut donner lieu à l’idée que la passion obsessionnelle est une chose saine.

« Au début d’une relation, vous n’arrêtez pas de penser à votre partenaire, vous pouvez être distrait au travail, vous pouvez annuler des projets avec des amis pour voir votre petite amie ou votre futur conjoint », explique-t-elle. « Mais si cela continue des mois ou des années dans la relation et que vous ne voyez plus vos amis, que vous ne vous engagez pas dans des activités que vous faisiez avant la relation et que vous ne pouvez pas vous concentrer sur autre chose, cela pourrait être plus une passion obsessionnelle.

Afin de créer une passion saine, Pileggi dit d’être sûr de faire de la place dans votre esprit pour vos autres intérêts et d’autres personnes. Ensuite, lorsque vous êtes avec votre partenaire, trouvez des moyens de vous connecter autour de choses que vous aimez tous les deux. « Il s’agit de forger un lien plus profond, pas d’essayer d’être compétitif », déclare Pileggi. « Alors ne choisissez pas quelque chose que vous aimez vraiment et que votre femme n’a aucun intérêt. L’idée est de se connecter, pas de rivaliser. »

2. Embrassez les avantages

Au début d’une relation, les émotions positives coulent avec régularité. Excitation, joie, passion sont à portée de main. Mais, au fur et à mesure que la relation progresse et que vous devenez plus à l’aise l’un avec l’autre, certaines personnes s’attendent à ce que ces émotions positives se produisent sans aucun effort. Pas si.

« La recherche montre que les couples les plus heureux avec les mariages les plus durables sont ceux qui les cultivent activement tout le temps et les priorisent au lieu d’attendre qu’ils se produisent », dit-elle. « Parce que, comme pour tout, la nouveauté de quelque chose, ces émotions positives accrues, le niveau et la fréquence ne se produisent naturellement pas autant qu’au début d’une relation, l’étape de tomber amoureux. »

Ainsi, les couples dans des relations à long terme qui cherchent à cultiver des émotions positives doivent se demander ce qu’ils peuvent faire chaque jour – quelles activités ou actions peuvent-ils faire pour que les émotions positives continuent de circuler dans un mariage.

« Imaginez si vous venez d’acheter un abonnement à une salle de sport et que vous y êtes allé une fois, puis que vous avez dit: » D’accord, maintenant je vais être en forme «  », explique Pileggi. « Non, vous vous entraînez régulièrement et tout au long de votre vie. »

Une activité dont Pileggi et son mari discutent dans Heureux ensemble est un « portefeuille de relations positives ». Si ce n’est pas votre style, nous l’obtenons. Le but de l’exercice est de consacrer du temps à réfléchir aux bons souvenirs, ce qui, selon Pileggi, est extrêmement important. Quoi qu’il en soit, c’est à vous de décider.

3. Savourez des expériences

Les émotions positives et les moments sont éphémères. Pileggi dit qu’il est important de ralentir et de prendre le temps d’en profiter. « La recherche montre que si vous passez au moins 15 minutes à savourer quelque chose, vous pourriez augmenter votre satisfaction », dit-elle. «Une façon de le faire est de partager des secrets les uns avec les autres. Demandez à votre conjoint une expérience d’enfance préférée, ou un secret qu’il n’a jamais dit à personne ou une grande idée ou un rêve qu’il a toujours eu pour l’avenir. Le point est le suivant : plus vous vous ouvrez et parlez de ce genre de choses, plus vous êtes capable de créer un lien profond.

4. Localisez et concentrez-vous sur les forces du caractère

Quels sont les points forts de votre partenaire ? Savez-vous? Les chercheurs en psychologie positive ont identifié 24 traits de caractère que les gens possèdent dans différentes mesures. Des choses comme la créativité, la curiosité, le zeste, l’amour de l’apprentissage, le leadership. Pileggi recommande de passer un test de force de caractère avec votre partenaire (un est disponible ici). Ensuite, une fois que vous avez déterminé quelles sont vos forces, vous pouvez en discuter entre vous. À partir de là, dit Pileggi, vous pouvez tous les deux aller à ce qu’elle et son mari appellent un «rendez-vous de force». Cela semble bizarre, non ? Mais l’idée est bonne : chacun de vous doit choisir un point fort et aller à un rendez-vous qui plaît à tous les deux et les satisfait.

5. Mettez l’accent sur la gratitude

« Si votre partenaire se sent exploité et non reconnu, il ne sera pas satisfait », dit-elle. Et juste dire « merci » ne suffit pas.

Un exemple : si votre conjoint vous offre un cadeau ou fait quelque chose de gentil pour vous, ne vous contentez pas de le remercier, mais dites également quelque chose comme : « Tu sais vraiment ce dont j’ai besoin et tu es si à l’écoute » ou « Tu Vous êtes si attentionné, et je peux voir à quel point vous êtes attentionné avec nos enfants et la façon dont vous travaillez.

Il s’agit d’être délibéré et précis dans la façon dont vous exprimez votre appréciation pour votre partenaire. « Exprimez vos remerciements et exprimez-les bien », dit Pileggi. « Ce qui signifie se concentrer sur votre partenaire et ses actions et ses forces plutôt que uniquement sur le cadeau et l’avantage pour vous. » Le résultat final : selon Pileggi, les couples qui ont fait cela ont réduit leurs chances de rompre six mois plus tard de 50 %.