7 façons de donner un coup de pouce à votre routine d’entraînement

Vous savez déjà que s’en tenir à une routine solide est crucial pour le maintien de tout programme d’entraînement. Et pourtant, il est également essentiel de garder votre esprit, votre corps et votre esprit frais avec des variations et de nouvelles idées. Quelques adaptations mineures peuvent ajouter une saveur indispensable à votre routine d’entraînement, que cette « saveur » soit atmosphérique ou littérale. Voici 7 façons simples de donner un coup de pouce à votre routine d’entraînement :

1. Ajoutez un gain de protéines qui vous fait gagner du temps pour les matins d’école et de travail

En tant que parent, vous savez à quel point il peut être difficile de trouver du temps pour tu prendre son petit-déjeuner. Les enfants ont besoin d’aide pour se brosser les dents et attacher leurs chaussures et le chien vous donne des yeux tristes parce qu’il veut se promener (vous ne pouvez pas dire non à ce regard). Et vous devez encore vous mettre au travail. Une façon de préparer un petit-déjeuner riche en protéines consiste à mélanger du fromage cottage avec des fruits frais. C’est l’équilibre parfait entre protéines et glucides pour alimenter votre entraînement, que vous transpiriez dès le matin ou pas avant que les enfants se soient couchés.

2. Essayez un mouvement qui est nouveau pour vous

La routine peut être importante, mais personne – et non corps — veut faire le même entraînement tous les jours. C’est une fête de la sieste psychologiquement, et nos corps ont tendance à s’adapter au même mouvement invariable jour après jour. Ajoutez de la variété sous la forme d’un type de mouvement différent. Êtes-vous normalement un coureur? Ajoutez quelques exercices pondérés avant ou après votre course, que ce soit avec des haltères ou votre propre poids corporel. Est-ce que vous gravitez normalement vers la levée de poids? (Obtenez-le ? Gravitation ? Poids ?) Ajoutez quelques périodes de 60 secondes avec une corde à sauter. Ou programmez une séance dans votre salle d’escalade locale – votre cerveau bénéficiera d’un entraînement incroyable et vous découvrirez des muscles latéraux que vous ne saviez pas que vous aviez.

3. Ajoutez un smoothie aux fruits crémeux riche en protéines

La recherche suggère que le moment de votre apport en protéines (avant ou après une séance d’entraînement) est moins important que la consommation réelle de celle-ci. Mais nous savons qu’il est important d’obtenir suffisamment de protéines pour la récupération, la réparation et la croissance musculaires. Nous savons également qu’une alimentation riche en protéines nous aide à nous sentir rassasiés plus longtemps, ce qui nous permet de conserver notre énergie tout au long de la journée. Un moyen simple d’ajouter des protéines à votre journée est d’utiliser un smoothie après l’entraînement. Essayez cette recette simple et délicieuse : Dans un mélangeur, superposez vos fruits préférés comme les myrtilles, les fraises et la banane (optez pour les surgelés si vous préférez une consistance plus épaisse). Ajouter une boule de Cottage cheese, lait d’amande, miel ou agave, et un peu d’avoine pour les fibres et la texture. Mélanger jusqu’à consistance crémeuse. Boum — une protéine qui a le goût d’un milk-shake.

4. Incorporer des étirements dynamiques

Lorsque vous êtes déjà pressé par le temps avec votre entraînement, il est facile d’arrêter les étirements même si vous savez que c’est important pour maintenir la flexibilité et éviter les blessures. Alors construisez vos étirements dans votre entraînement. C’est ce qu’on appelle l’étirement dynamique, et cela signifie simplement que vous travaillez vos muscles sur toute leur amplitude de mouvement pendant un mouvement d’exercice. Par exemple, une fente fait travailler vos quadriceps et vos fessiers, mais elle peut également offrir un étirement bénéfique aux fléchisseurs de la hanche, aux fessiers et aux mollets. Vous pouvez ajouter un étirement dynamique à presque n’importe quel exercice – assurez-vous simplement d’écouter votre corps et de ne pas pousser au-delà de votre portée.

5. Équipez-vous du matériel approprié

Que vous soyez un coureur, un baller deux fois par semaine ou que vous vous lanciez dans l’escalade, cela fait une énorme différence d’avoir le bon équipement. Une partie du maintien d’une routine d’entraînement cohérente est en fait vouloir faire la routine. Et qui veut s’entraîner avec un équipement qui ne correspond pas à ce que vous essayez réellement de faire ? Donc, si vous courez, procurez-vous des chaussures de course avec un bon soutien de la voûte plantaire pour votre pronation. Des chaussures de basket si vous êtes sur le terrain. Et des chaussures d’escalade pour l’adhérence et la protection des orteils si vous apprenez l’escalade. Il ne s’agit pas seulement d’avoir des trucs sympas, bien que ce soit évidemment amusant – il s’agit de donner la priorité à votre santé physique.

6. Intégrez une collation de récupération après l’entraînement

Même si nous aimerions mélanger nos baies préférées et nos sources de protéines dans un délicieux smoothie tous les jours, nous n’avons pas toujours le temps pour cela. Parfois, une séance d’entraînement est une explosion de 15 minutes sur le tapis roulant à 6 h 15 avant que les enfants ne tirent comme des boulets de canon depuis leur lit, ou un rendez-vous d’escalade écrasé dans votre pause déjeuner. Avec un duo de collations de protéines et de fruits préemballées, vous pouvez ajouter des nutriments et de la saveur aux séances d’entraînement même les jours les plus chargés. Ils sont parfaits pour être rangés dans le réfrigérateur au travail afin que vous puissiez obtenir une collation pratique et délicieuse avec beaucoup de protéines pour faire le plein après une séance d’entraînement à l’heure du déjeuner.

7. Donnez à vos morceaux une mise au point

Si vous vous êtes déjà traîné pendant les dernières séries d’un entraînement pour retrouver votre énergie grâce à un rythme à la mode, vous savez l’impact que la musique peut avoir sur l’exercice. Il est facile de s’appuyer sur la même liste de lecture de deux heures que vous avez créée lorsque votre élève de quatrième année portait encore des couches, mais faites-nous confiance lorsque nous disons que la diversification donnera une nouvelle vie à votre entraînement. Recherchez des listes de lecture par décennie, genre ou type d’activité. Les options sont presque illimitées.

Vous accordez la priorité à votre santé physique et mentale en faisant de l’exercice, ce qui signifie que vous avez déjà une longueur d’avance. Ajoutez de la saveur en changeant de mouvement, d’équipement et d’ambiance, et faites le plein avec une collation riche en protéines. Vos entraînements et votre quotidien n’en sera que meilleur.

Photographe : Maria Be

Directrice artistique : Julie Vaccaro

Styliste accessoiriste : Adri Suarez

Styliste culinaire : Molly Corrigan

Styliste vestimentaire : Heather Newberger

Coiffure et maquillage : Maya René

Production : Danica Butkovitch