Comment se débarrasser de la graisse du cou une fois pour toutes : 8 exercices

L’une des vérités sur le fait d’avoir un enfant – mis à part le fait que vous n’avez jamais le temps de faire de l’exercice – est que vous regardez toujours vers le bas : regarder vers le bas pour aider ces petits pieds à naviguer dans les escaliers. Regardez vers le bas pour vous assurer qu’il n’y a pas de jouets sur le point d’être écrasés lorsque vous traversez le salon. Regardant vers le bas pour embrasser cette petite tête bonne nuit. Et le problème avec le fait de regarder vers le bas, c’est que chaque fois que vous le faites, c’est un rappel des couches de graisse qui s’accumulent autour de votre cou.

Appelez cela un double menton, des bajoues affaissées, un visage de lune ou simplement de la graisse du cou de base – il n’y a rien d’attrayant à avoir la tête posée sur un bol de gelée. Cependant, s’en débarrasser n’est pas facile. « C’est l’un des endroits les plus difficiles pour perdre du poids », déclare Shaun Jenkins, responsable des entraîneurs seniors chez Tone House à New York. « Mais en temps voulu, avec un entraînement rigoureux et des habitudes alimentaires prudentes, cette graisse disparaîtra. »

Comme vous l’avez probablement déjà compris, il n’existe pas d’exercices spécifiques à un endroit pour perdre de la graisse. Vous ne pouvez pas vous frayer un chemin vers des abdominaux plats avec un régime de frites et de crème glacée, et même les biceps les plus forts ne sauteront pas si vous emportez 40 livres supplémentaires. Ainsi, la première étape pour perdre de la graisse dans le cou consiste à perdre du poids.

Supposons tout de même que vous ayez perdu quelques kilos en trop. La triste vérité demeure que la génétique joue un rôle dans les zones de votre corps dans lesquelles vous transportez de la graisse. Et pour certains mecs malchanceux, le cou est l’endroit. Dans ce cas, si vous mangez bien et que vous portez toujours le double menton, les bons mouvements pourraient vous aider à tonifier et à définir votre cou.

Faire ces exercices peut être plus facile que vous ne le pensez : « Je ne recommanderais pas d’utiliser des machines pour les exercices du cou », déclare Jenkins, qui ajoute que les hommes pourraient envisager de travailler avec un professionnel pour renforcer cette zone, étant donné la nature délicate de cette partie de votre corps. corps.

Quelle délicatesse ? Eh bien, votre cou est composé de 20 petits muscles, selon le Clinique de Cleveland. Ils s’étendent de votre mâchoire jusqu’à vos omoplates et servent à stabiliser votre tête tout en vous aidant à tout, de la mastication au hochement de tête. Sur la face avant, le sternocléidomastoïdien est l’un des plus grands muscles de votre cou, commençant derrière votre oreille et s’étendant jusqu’à votre clavicule. Il vous aide à étendre votre cou et à contrôler les mouvements de votre mâchoire. À l’arrière, vous avez cinq muscles transversospinalis qui déplacent votre tête vers l’avant, l’arrière et l’inclinaison. Vos muscles longus capitis et longus colli de chaque côté de votre cou vous aident à tordre la tête d’un côté à l’autre.

Renforcer chacun de ces 20 muscles peut vous aider à tonifier la zone globale, en minimisant l’apparence de la graisse du cou (encore une fois, en supposant que vous adoptiez un régime alimentaire sain et que vous suiviez une routine d’exercices globale pour vous aider à perdre du poids en excès). Et parce que ces muscles ont tendance à être une réflexion après coup dans la plupart des routines d’entraînement, un peu d’amour peut faire beaucoup pour les conditionner.

Commencez par ces mouvements, qui sont basiques et suffisamment doux pour être exécutés à la fin de chaque entraînement. Assurez-vous simplement que votre corps est réchauffé en premier.

Exercices pour éliminer la graisse du cou

Regardez à gauche, regardez à droite

Comment: Tenez-vous en position neutre, le dos droit, la tête en avant. En gardant les épaules carrées, tournez la tête vers la droite pour regarder par-dessus votre épaule droite, de nouveau au centre, puis à gauche par-dessus votre épaule gauche, puis de nouveau au centre. Faites 20 répétitions x 2 séries.

Regardez vers le haut, regardez vers le bas

Comment: Tenez-vous en position neutre, le dos droit, la tête en avant. En appuyant sur vos épaules, levez le menton vers le plafond aussi haut que possible, puis revenez au centre. Abaissez votre menton aussi près que possible de votre poitrine, puis revenez au centre. Répétez le mouvement de haut en bas pendant 20 répétitions x 2 séries.

Aller-retour

Comment: Tenez-vous en position neutre, le dos droit, la tête en avant. Sans bouger le haut du corps, inclinez le cou et la mâchoire devant vous aussi loin que possible. Maintenez la position pendant deux temps, puis détendez-vous et revenez au départ. Faites cela 10 fois. Ensuite, tirez votre cou et votre menton vers l’intérieur et vers l’arrière aussi loin que vous le pouvez (comme si quelqu’un vous menaçait et que votre tête reculait). Tenez deux comptes et détendez-vous pour commencer. Répétez 10 fois. Faites deux séries complètes.

Rouleaux de tête

Comment: En partant d’une position neutre, abaissez votre menton vers le sol, puis tournez-le d’un côté, puis soulevez-le vers le plafond, puis de l’autre côté et de nouveau vers le sol. « Vous pouvez les exécuter dans le sens antihoraire, puis dans le sens horaire », explique Jenkins. Faites 20 cercles complets d’un côté; puis 20 à l’autre.

Inclinaisons de pression

Comment: Tenez-vous en position neutre, le dos droit, la tête en avant. Inclinez votre tête vers le côté droit de votre corps, en gardant votre visage vers l’avant. Prenez votre bras droit, tendez la main au-dessus de votre tête et placez votre paume droite à plat contre votre joue gauche. Appliquez une pression/résistance avec votre main droite lorsque vous engagez les muscles de votre cou pour ramener votre tête dans une position verticale (neutre). Faites 10 inclinaisons vers la droite, puis changez de côté et faites 10 vers la gauche (en tendant votre bras gauche vers le haut et au-dessus et en appliquant une pression avec votre paume gauche sur votre joue droite). Faites 2 séries.

Pousser et tirer

Comment: À l’aide d’une bande de résistance, attachez les extrémités ensemble, puis accrochez-les à un mur à hauteur de tête. Face loin du mur. En gardant la tension, placez la bande autour de votre front. Sans incliner ni forcer votre cou, éloignez-vous du mur à petits pas, en appuyant votre front contre la bande pour continuer à avancer. Arrêtez-vous lorsque la tension est trop forte pour maintenir votre forme et maintenez la position pendant 10 secondes. Retourner au début. Faites 3 séries.

En gardant le bandeau autour de votre tête, tournez-vous face au mur. Sans forcer, commencez à faire de petits pas en arrière, en utilisant les muscles de votre cou pour appuyer l’arrière de votre tête dans la bande. Arrêtez-vous lorsque vous ne pouvez plus maintenir une bonne forme. Tenez 10 comptes. Retourner au début. Faites 3 séries.

Haussements d’épaules pondérés

Comment: Tenez-vous en position neutre, le dos droit, la tête en avant. En tenant un haltère de poids moyen dans chaque main, les bras à vos côtés, avancez vos épaules vers vos oreilles. Détendez-vous pour commencer. Faites 10 répétitions x 2 séries.

Tractions à prise large

Comment: Tenez-vous face à une barre de traction. Saisissez la barre avec une prise en pronation, les mains plus larges que la largeur des épaules. « Cela aidera à renforcer les muscles environnants pour l’apparition d’un cou plus large », explique Jenkins. Faites 8 à 10 tractions x 3 séries. (Utilisez la machine de traction assistée si vous en avez besoin.)