Ressentez-vous une bouffée de détente lorsque vous sirotez un thé après une journée stressante ?
Bien sûr, la sensation de chaleur du thé peut vous faire sentir « zen ». Mais ces avantages peuvent également être dus à la L-théanine, un acide aminé associé à la relaxation et à la concentration.
Qu’est-ce que la L-théanine ?
La L-théanine – également connue sous le nom de théanine – est un acide aminé que l’on trouve le plus abondamment dans les feuilles de thé vert et noir. Cependant, il diffère des acides aminés que vous connaissez peut-être – comme ceux de votre boisson post-entraînement.
Théanine est un non protéinogène acide aminé. Il n’est pas utilisé dans la synthèse des protéines.
Au lieu de cela, il interagit avec votre cerveau et votre système nerveux. Les suppléments de L-théanine peuvent même ralentir vos ondes cérébrales – quelque chose qui se passe pendant la méditation et avant de s’endormir. Parler de détente en bouteille !
Avantages pour la santé de la supplémentation en L-théanine
La L-théanine peut être une solution naturelle au stress chronique et à l’anxiété.
UN revue systématique 2020 trouvé 200-400 mg de L-théanine par jour améliorait les symptômes de stress aigu et d’anxiété.
Ses propriétés anti-stress pourraient être dues aux mécanismes suivants :
- La L-théanine traverse la barrière hémato-encéphalique, où elle inhibe l’activité cérébrale excitatrice.
- La L-théanine stimule un état d’ondes cérébrales alpha associé à une vigilance calme et sans somnolence. C’est le sentiment de vraiment être dans le moment présent. Rechercher suggère que cela peut se produire seulement 40 minutes après avoir pris 50 à 200 mg de L-théanine.
Si le stress et l’anxiété contrôlent votre vie, la théanine vaut la peine d’être essayée. De plus, entrer dans un état plus détendu peut avoir des effets en aval sur de nombreux domaines de la santé mentale et physique. Je veux dire, je sais que je me sens beaucoup mieux quand je ne suis pas stressé.
Prend en charge la concentration mentale
Rechercher montre que la L-théanine améliore la concentration et les temps de réaction chez les personnes anxieuses. Il peut également améliorer l’attention et le fonctionnement exécutif chez les personnes plus âgées.
Cependant, vous pouvez suralimenter ces effets par combinant la L-théanine avec caféine. Les deux ont une relation synergique. La théanine peut même contrecarrer les inconvénients nerveux de la caféine.
Cette étude de 2010 ont constaté que 97 mg de L-théanine avec 40 mg de caféine réduisaient la fatigue et amélioraient la concentration et la vigilance lors de tâches mentalement exigeantes. Une autre étude trouvé en les combinant vigilance, capacité d’attention, temps de réaction et mémoire de travail pris en charge.
(Passez à la fin pour en savoir plus sur les avantages pour la santé de la L-théanine).
8 meilleurs suppléments de L-théanine
Cela dit, voici notre liste des 8 meilleur Suppléments de L-théanine sur le marché en 2022. Ils sont tous fabriqués selon les bonnes pratiques de fabrication actuelles (cGMP) pour la qualité et la sécurité.
Il était difficile d’organiser cette liste, simplement parce que tous les suppléments sont excellents. Lorsque vous tenez compte de la qualité, du coût et de la commodité, souvent les suppléments simples l’emportent. Pour bénéficier des bienfaits de la l-théanine, nul besoin d’un supplément de 47 ingrédients « prouvés » pour leurs effets « nootropiques ». Alors nos conseils pour faire simple.
*Remarque : Nous avons des liens d’affiliation tout au long de cet article, ce qui signifie que nous recevons une commission si vous achetez à partir de l’un de nos liens. Cela soutient notre mission d’apporter des informations complexes sur la santé et la forme physique dans un package divertissant. Et cela nous empêche de mettre en place des choses ennuyeuses comme des bannières publicitaires. Ceux-là sont nuls.
1) Poudre de micro-ingrédients L-théanine
Chaque portion de Poudre de micro-ingrédients L-théanine fournit 250 mg de L-théanine pure à base de plantes provenant de feuilles de thé. Il est exempt de charges et d’additifs et facile sur votre estomac.
Leur poudre a une saveur subtile et savoureuse et se marie bien avec l’eau, le jus, les smoothies, le thé et le café. J’aime ajouter une petite quantité à mon café pour augmenter les bienfaits cognitifs et minimiser le «crash» de la caféine. Mais vous pouvez également l’utiliser pour faire des gélules si vous craignez de goûter vos compléments.
Un sac de 100 grammes contient 400 portions pour seulement 17,94 $. Cela durera plus d’un an si vous prenez une portion par jour.
Micro Ingredients propose une large gamme de poudres nutritionnelles simples et pures. Ils sont conformes aux cGMP et tous leurs produits sont testés par des tiers pour leur qualité.
Si une poudre n’est pas pour vous, consultez cette option suivante…
2) Suppléments Double Wood L-Théanine Capsules
Double Wood L-Theanine se présente sous forme de gélules pratiques de 200 mg. De plus, c’est un vol à seulement 18,95 $ pour 120 capsules. Ce n’est pas adapté aux végétariens, mais il existe d’autres options végétariennes sur cette liste.
Ils aussi offrir une garantie de remboursement. Tu n’as rien à perdre.
3) L-théanine pure en vrac (meilleure option en vrac)
L-théanine pure en vrac provient directement des théiers. Il est exempt d’additifs et de charges et se présente sous forme de capsules et de poudre. Ja poudre offre le meilleur coût au gramme.
Pure Bulk est une marque tierce de confiance qui fournit des certificats d’analyse (COA) pour tous leurs produits.
4) Life Extension Théanine XR ™ Soulagement du stress
Life Extension Théanine XR les comprimés contiennent 400 mg de L-théanine à libération lente issue du thé vert. La technologie à libération prolongée aide à maintenir un apport constant de théanine pendant six heures. Vous resterez calme et concentré lorsque vous en aurez le plus besoin.
Chaque comprimé certifié GMP fournit également 50 mg de calcium et 40 mg de phosphore. De plus, il est végétarien, sans gluten et sans OGM.
5) Sports Research L-théanine + caféine 2-en-1
Si vous recherchez une concentration soutenue Sports Research L-théanine + caféine 2-en-1 la formule est votre go-to.
Chaque gel mou fournit 200 mg de L-théanine Alpha Wave® et 100 mg de caféine PurCaf® biologique dans de l’huile de triglycéride à chaîne moyenne de noix de coco. Il est également certifié keto-friendly, sans gluten et sans OGM.
Alpha Wave est une forme purifiée de L-théanine soutenue par Etudes cliniques pour réduire les hormones de stress et augmenter l’activité des ondes cérébrales alpha.
6) Doctor’s Best L-théanine avec Suntheanine
Doctor’s Best L-théanine délivre 150 mg de Suntheanine® par gélule. Suntheanine peut être la forme la plus pure de théanine sur le marché. Il est également végétalien et exempt d’OGM, de gluten et de soja.
Vous pouvez vous le procurer dans la boutique iHerb, une place de marché pour les suppléments nutritionnels de qualité à des prix abordables.
7) L-théanine pure en vrac + mélatonine (meilleure option pour dormir)
L-théanine et mélatonine pures en vrac est un somnifère naturel. Chaque portion contient 200 mg de la même L-théanine Pure Bulk, associée à 100 mg de mélatonine.
La mélatonine est «l’hormone du sommeil» sécrétée par votre cerveau en réponse à l’obscurité. L’association de la théanine et de la mélatonine peut contrecarrer le décalage horaire et autres perturbations du rythme circadien.
Pour de meilleurs résultats, prenez-le une heure avant le coucher.
8) NOW Foods L-théanine double force
NOW Foods est une marque de qualité cGMP. Leurs capsules de L-théanine fournissent 200 mg de L-théanine pure plus 100 mg d’inositol pour un soutien supplémentaire du système nerveux. Ils sont sans OGM, végétaliens et casher. Vous pouvez choisir entre 60 ou 120 capsules.
Comment nous nous sommes classés
La L-théanine est un complément simple et bien absorbé. Vous n’avez pas à vous soucier de la biodisponibilité, mais la dose et la forme sont importantes lors de l’achat du meilleur supplément de L-théanine pour vos besoins.
Voici ce que nous avons pris en considération lors du classement des produits.
Normes de test strictes
La FDA ne réglemente pas l’industrie des suppléments, et les entreprises douteuses en profitent pour gagner rapidement de l’argent.
Nous choisissons uniquement des entreprises réputées qui soumettent leurs produits à des tests tiers stricts. Tous les produits sont fabriqués selon les règles des bonnes pratiques de fabrication (BPF). Vous pouvez être assuré que chaque produit ici contient exactement ce qu’il dit qu’il fait.
Ingrédients
Ces produits contiennent de la l-théanine pure, sans additifs, OGM et charges inutiles.
Nous avons également inclus des produits contenant d’autres ingrédients pour un avantage supplémentaire. Ce fut le cas pour Pure Bulk L-Theanine & Melatonin, Sports Research L-Theanine & Caffeine et Life Extension Theanine XR.
Formulaire
Nous avons trouvé de la théanine sous forme de comprimés, de capsules et de poudre. Les gélules et les comprimés sont les plus pratiques, mais les poudres sont moins chères et plus polyvalentes.
Dosage
Les produits ici offrent entre 100 et 500 mg de théanine par portion – assez pour être thérapeutique et sûr.
Évaluer
Vivre une vie saine ne devrait pas être financièrement stressant. Notre objectif est de répertorier des suppléments de qualité qui sont également abordables.
FAQ
La L-théanine peut-elle améliorer la qualité du sommeil ?
Les effets calmants de la L-théanine peuvent encourager qualité du sommeil pour les personnes souffrant de troubles du sommeil liés au stress.
Cette étude des personnes anxieuses ont constaté que la prise quotidienne de 450 à 900 mg de L-théanine pendant deux mois améliorait la satisfaction du sommeil.
Il peut également être utile pour enfants aux prises avec un mauvais sommeil à cause du TDAH.
La L-théanine abaisse-t-elle la tension artérielle ?
La L-théanine peut prévenir les augmentations de tension artérielle pendant tâches mentalement stressantes.
Quant à savoir s’il peut réduire une pression artérielle déjà élevée, nous n’avons pas encore de données à ce sujet.
La L-théanine peut-elle améliorer l’immunité ?
Cette étude de 2019 trouvé théanine peut renforcer l’immunité chez les athlètes en réduisant les effets immunosuppresseurs de l’exercice intense. Mais nous ne savons pas si cela améliore l’immunité dans d’autres situations.
La L-théanine peut-elle améliorer l’humeur ?
Cette étude sur des personnes souffrant de trouble dépressif majeur ont constaté que 250 mg de L-théanine par jour – pris avec leurs médicaments – réduisaient la dépression et l’anxiété.
Bien que nous ne soyons pas sûrs à 100 % du mécanisme, études animales ont montré que la L-théanine stimule les neurotransmetteurs «de bien-être» comme la sérotonine et la dopamine.
Il est évident que nous avons besoin de plus de recherche clinique, mais la nature à faible risque de la L-théanine suggère que cela vaut peut-être la peine d’essayer. Cela dit, parlez-en à votre médecin pour confirmer si cela est sans danger pour vous.
Quelle est la meilleure dose de L-théanine ?
Des études humaines ont utilisé 50 à 900 mg de L-théanine, sans effets nocifs. Cependant, des doses d’environ 200 à 400 mg peuvent être plus efficaces contre l’anxiété, le stress, la concentration mentale et le sommeil.
Lorsqu’il est pris avec de la caféine, le rapport recommandé est de 2:1 (par exemple, 200 mg de L-théanine pour 100 mg de caféine).
Quel est le meilleur moment pour prendre de la L-théanine ?
- Pour stimuler la cognition, prenez-le dès le matin et associez-le à votre café du matin pour un bénéfice supplémentaire.
- Prenez-le 30 à 60 minutes avant de vous coucher pour améliorer la qualité du sommeil.
- Le prendre le matin et le soir peut être utile pour le stress et l’anxiété. Cependant, les personnes souffrant d’anxiété sévère peuvent avoir besoin de 3 à 4 doses de 200 mg prises tout au long de la journée.
La L-théanine a-t-elle des effets secondaires ?
Des études montrent que la L-théanine est généralement sans danger pour la plupart des gens. Cependant, cela pourrait ne pas aider les personnes atteintes de déjà Pression artérielle faible.
Nous vous encourageons à parler à votre médecin avant de prendre de la L-théanine, surtout si vous prenez des médicaments contre l’hypertension. Nous ne voulons pas que vous vous évanouissiez sur nous.
Vous pouvez lire l’article original (en Angais) sur le blog
romanfitnesssystems.com