Comment les parents peuvent savoir s’ils sont présents, expliquent les experts

Être là ne suffit pas – un bon père est un cadeau papa. Cela signifie savourer chaque instant avec votre enfant, ranger votre smartphone et vivre en pleine conscience. Hélas, comme tout ce qui en vaut la peine, cela demande de la pratique. Beaucoup de pratique. « Présence se concentre sur le moment présent, plutôt que d’avoir conscience de quelque chose dans le futur ou de s’inquiéter du passé », explique le thérapeute conjugal et familial David Klow. « Cela entraîne nos esprits à se concentrer sur la profondeur du moment plutôt que de fuir pour aller ailleurs. »

« J’entends beaucoup de parents parler de manquer le moment. Ils décrivent le sentiment que leurs enfants grandissent en un clin d’œil », explique Klow. «Cela suggère de ne pas avoir pleinement profité des moments au fil des ans au fur et à mesure qu’ils se produisaient. Un inconvénient important de ne pas être présent est que la vie peut nous échapper.

L’idée d’être présent ou conscient dérive de la pratique bouddhiste et a été introduite pour la première fois aux États-Unis par Jon Kabat-Zinn de la faculté de médecine de l’Université du Massachusetts. Kabat-Zinn a adapté les principes bouddhistes de la pleine conscience à la psychologie occidentale en 1979, et a nommé son programme Mindfulness-Based Stress Reduction – un jargon à consonance scientifique destiné à éloigner la thérapie de la pratique religieuse. Cela semble avoir fonctionné. « Mindfulness » est maintenant un terme familier et une attente de la psychologie pop, avec des études qui le revendiquent réduit l’anxiétébooste Fonctionnement cognitifaméliore amour propreet limite l’âge et les préjugés raciaux.

L’astuce consiste à apprendre à le faire en tant que parent. Parce que les rigueurs de la parentalité sont tout sauf conscientes. Le manque de sommeil rend la méditation délicate, et jongler avec la pratique du football avec ce récital de piano rend certainement la vie dans l’instant irréaliste. Klow suggère aux parents de commencer par se concentrer sur leur respiration, qui peut elle-même diminuer le stress, réguler la tension artérielleet aider à contrôle émotionnel. Cela vous permettra de prêter plus facilement attention à d’autres signaux internes et de vous concentrer sur le moment plutôt que de vous attarder sur le passé ou de sauter dans le futur sans savourer le présent.

« Le corps est toujours dans l’instant », dit Klow. « Remarquer ce qui se passe dans votre corps peut être une ancre pour être présent. »

La méditation et le yoga peuvent aussi aider. Mais pour les parents occupés qui ne trouvent même pas le temps de respirer consciemment, et encore moins d’intégrer le yoga à leur emploi du temps quotidien, il existe une solution plus rapide : rangez votre smartphone, remarquez ce que font vos enfants et donnez-leur des commentaires spécifiques. Après tout, n’est-ce pas votre travail en tant que parent ?

« Un père qui est présent peut répondre à son enfant de quatre ans avec plus qu’un travail superficiel très agréable ou bon », explique le thérapeute conjugal et familial Raffi Bilek. « Il remarque ce que font ses enfants et s’engage avec eux plutôt que d’avoir son corps là-bas mais son esprit ailleurs. »