Le pré-entraînement à sec est-il mauvais pour vous ? Sans aucun doute

Être en forme est une bonne chose, mais il est facile de franchir la ligne des tendances virales de la forme physique qui nuisent à votre santé plutôt que de l’aider. Entrez: le ramassage à sec, l’une des dernières tendances de fitness qui fait le tour de TikTok. Essentiellement, le ramassage à sec consiste à manger une cuillère de poudre de pré-entraînement ou de poudre de protéines pour augmenter l’énergie avant d’aller au gymnase. Au lieu de diluer ces poudres et de boire le contenu, les fanatiques de fitness qui sautent sur la tendance vident la poudre directement dans leur bouche et avalent la poudre sèche – sans eau ni lait inclus. Alors, le pré-entraînement à sec est-il mauvais pour vous ?

Oui, le ramassage à sec peut avoir de graves effets néfastes sur votre santé. Dans l’un des pires scénarios, cela peut même vous conduire à l’hôpital.

Le pré-entraînement à sec a-t-il des avantages ?

La raison pour laquelle les mordus de gym sèchent la cuillère est d’absorber plus rapidement la poudre d’énergie avant l’entraînement. Et à cet effet, le ramassage à sec fonctionne. Manger la poudre sèche l’introduit plus rapidement dans votre système, permettant à l’utilisateur de ressentir les effets plus rapidement, dit Benoît Ifedi, MDmédecin de famille et de médecine sportive du Memorial Hermann Medical Group au Texas.

Cependant, une absorption rapide n’est pas nécessairement une bonne chose. Non seulement l’absorption rapide des ingrédients présents dans la poudre de pré-entraînement peut être dangereuse (plus à ce sujet dans une minute), mais ces suppléments n’ont pas réellement les avantages que les partisans prétendent qu’ils ont.

En ce qui concerne la poudre énergétique pré-entraînement, qui contient souvent de la caféine, il y a un coup de pouce prouvé à l’énergie anaérobiece qui signifie qu’il vous donne plus d’énergie pour séances d’entraînement courtes et de haute intensité. Mais quand il s’agit d’augmenter la puissance de votre corps supérieur et inférieur, vous ne verrez pas beaucoup d’avantages.

De plus, les poudres de pré-entraînement manquent recherche à long terme — non seulement pour l’efficacité, mais aussi pour la sécurité. Ils ne sont pas réglementés et peuvent même contenir des substances interdites, telles que des stéroïdes anabolisants et des stimulants ou hormones nocifs (1,3-diméthylamylamine ou DMAA, qui peut entraîner des crises cardiaquesest l’une des plus médiatisées).

Quant à la poudre de protéines, la recherche a trouvé cet apport en protéines a un effet similaire avant et après l’entraînement. Il n’est donc pas nécessaire de sécher rapidement la cuillère avant de faire de l’exercice. Un shake protéiné post-entraînement fonctionnera tout aussi bien.

Pourquoi le Dry Scooping Pre-Workout est-il mauvais pour vous ?

Le ramassage à sec présente deux principaux dangers. Premièrement, la consommation de poudre sèche elle-même peut entraîner un étouffement ou une inhalation, ce qui peut provoquer une pneumonie par aspiration, explique Ifedi. Cette condition survient lorsqu’une personne inhale de la poudre dans les poumons, c’est pourquoi les étiquettes indiquent de diluer les suppléments dans un liquide avant de les consommer.

Même si vous évitez d’inhaler la poudre, vous n’êtes pas en sécurité sur le plan de la santé. Les poudres de pré-entraînement sont également dangereuses en raison de la quantité de caféine qu’elles contiennent. « La caféine naturellement [increases] vigilance mentale, humeur et performance », explique Ifedi. « Une tasse de café normale de 8 oz contient environ 95 mg de caféine. Certaines recherches ont montré qu’une cuillère sèche de pré-entraînement peut contenir l’équivalent en caféine de jusqu’à cinq tasses de café.

Lorsque votre corps ingère autant de caféine rapidement, Ifedi note que cela peut entraîner :

• augmentation de la tension artérielle,
• augmentation du rythme cardiaque,
• modifications dangereuses du rythme cardiaque,
• crise cardiaque,
• accident vasculaire cérébral,
• et même la mort.

Une femme de 20 ans a appris à ses dépens les dangers du ramassage à sec lorsqu’elle était hospitalisé pour une crise cardiaque après avoir écopé à sec avant un entraînement. Et surdoses de caféinequi pourraient être causées par le ramassage à sec, ont causé au moins 92 décès au cours des cinquante dernières années.

Qu’en est-il de la poudre de pré-entraînement prise dans le bon sens ?

Ce n’est pas parce que le ramassage à sec est dangereux que vous devez éviter la poudre de pré-entraînement pour toujours. Si vous l’utilisez, assurez-vous simplement de le diluer.

De plus, Ifedi recommande aux enfants de moins de 18 ans d’éviter complètement le supplément. Les adultes doivent consulter un diététicien, un entraîneur sportif d’équipe ou un médecin avant d’utiliser un supplément de pré-entraînement afin de s’assurer que leur marque préférée ne contient aucun ingrédient caché ou interdit.

La ligne du bas? La nutrition et l’exercice devraient impliquer plus que les dernières tendances en matière de fitness (surtout en ce qui concerne les suppléments). Bien que nous soyons enclins à vouloir « pirater » nos routines, Ifedi note que l’équilibre – sept à huit heures de sommeil par nuit, des jours de repos intégrés à votre routine d’exercice et une alimentation équilibrée – est tout aussi important, sinon plus, que la supplémentation avant un entraînement pour optimiser la condition physique.

Les bases fonctionnent, il n’est donc pas nécessaire d’aller à l’extrême, surtout lorsqu’elles font partie d’une culture d’entraînement toxique qui place l’optimisation de votre entraînement avant votre santé.