Un bon pré-entraînement peut vous mettre dans la zone et vous aider à surmonter à peu près n’importe quelle journée apparemment sans fin.
Le bon, comme l’accord parfait avec les vins (oui, je suis un passionné de vin), peut faire passer n’importe quel entraînement de moyen à tueur. Vous aurez des pompes musculaires plus fortes, plus de concentration et d’énergie, faites plus de répétitions et récupérez plus rapidement.
Ils vous aident également, comme nous en avons discuté dans cet article sur les pré-entraînements pour débutants, à développer votre routine de gym.
De nombreux pré-entraînements contiennent différents acides aminés d’origine animale et d’autres ingrédients qui ne conviennent pas aux végétaliens. Que vous soyez à la recherche de votre premier ou à la recherche d’un nouveau favori, dans cet article, nous approfondirons l’efficacité des pré-entraînements et vous obtiendrez le scoop sur le meilleurs suppléments de pré-entraînement végétaliens actuellement sur le marché.
Avantages du pré-entraînement
Amélioration de la force et des gains musculaires
Certains des ingrédients clés présents dans les pré-entraînements jouent un rôle essentiel dans l’amélioration de la force musculaire. Une étude récente a démontré une amélioration significative de la puissance anaérobie par rapport aux personnes qui ne prenaient pas de pré-entraînement en conjonction avec leur régime d’exercice (1).
Augmente l’endurance
Les pré-entraînements ont également la capacité d’améliorer l’endurance musculaire. De nombreux pré-entraînements premium de notre liste contiennent un ingrédient appelé bêta-alanine qui améliore considérablement l’endurance musculaire. Une étude réalisée par la Société internationale de nutrition sportive selon laquelle il a été démontré qu’une supplémentation de 4 à 6 g de bêta-alanine pendant 2 à 4 semaines améliore les performances physiques et réduit la fatigue neuromusculaire (2).
Augmentation de l’énergie et de la concentration
Rester concentré pendant toute la durée d’un entraînement peut être difficile pour beaucoup, surtout si vous commencez l’entraînement en vous sentant un peu lent. Il a été démontré que des ingrédients spécifiques dans le pré-entraînement, tels que la caféine, la tyrosine, la L-théanine et l’acétyl L-carnitine, stimulent la concentration globale.
Parfois, la combinaison de ces ingrédients est là où la magie opère. Dans une étude, ils ont prouvé que la combinaison de caféine et de L-théanine peut aider les gens à être plus alertes, mieux concentrés et globalement moins fatigués que leurs homologues placebo (3).
De la recherche, il est assez clair, le pré-entraînement peut prendre vos séances d’entraînement et les faire monter en flèche dans une nouvelle dimension.
Qu’est-ce qui fait qu’un pré-entraînement est végétalien ?
Que vous soyez un nouvel utilisateur de pré-entraînement ou un vétéran, vous serez peut-être surpris d’apprendre que tous les pré-entraînements ne sont pas à base de plantes. Bien que la grande majorité des pré-entraînements sur le marché aujourd’hui soient végétaliens, il est important de creuser un peu plus juste pour être absolument certain.
Certains produits contiennent certains types d’additifs d’origine animale, et bien qu’ils soient facilement identifiables, cela peut être difficile si la liste des ingrédients est longue. Il existe même des pré-entraînements sur le marché qui contiennent des protéines de lactosérum, du lactose ou d’autres ingrédients dérivés du lait qui ne sont certainement pas adaptés aux végétaliens.
Plus communément, les pré-entraînements incluent certains acides aminés à base de plantes. Les acides aminés à chaîne ramifiée sur le marché proviennent presque tous de sources animales de mauvaise qualité. C’est pourquoi si vous voyez des acides aminés comme la leucine, l’isoleucine, la valine ou même la glutamine, assurez-vous qu’il est dit qu’il est à base de plantes ou « fermenté ». Dans ce contexte, ils sont synonymes
Il est également important de faire attention aux suppléments de pré-entraînement encapsulés car le plus souvent, les gélules sont fabriquées à partir de gélatine.
Pour réfléchir à votre place, nous avons cherché sur le Web et vous avons trouvé les meilleurs pré-entraînements, approuvés par les végétaliens, actuellement sur le marché.
1) Kaged Pré-Kaged
Le pré-entraînement Kaged est une formulation haut de gamme pour vous donner la meilleure concentration, pompe et endurance à chaque entraînement.
De nombreuses poudres de pré-entraînement sont trop chères et, par conséquent, sous-livrées. Pre-Kaged donne l’un des plus gros scoops du marchéplein d’ingrédients de qualité supérieure pour soutenir l’énergie et fournir des antioxydants afin que toutes vos bases d’entraînement soient couvertes.
Par 1 cuillère, vous obtenez presque le triple de la quantité de produit par rapport aux autres pré-entraînements sur le marché. Alors que la plupart des suppléments de pré-entraînement ne fournissent que les exigences minimales, Pre-Kaged va au-delà de sa formulation.
Pre-Kaged a utilisé PurCaf®, une caféine biologique issue de grains de café verts lentement torréfiés. En plus des classiques, comme la bêta-alanine Carnosyn®, les vitamines B de qualité et la créatine HCl à base de plantes, Pre-Kaged comprend plus une grande dose de l-citrulline à base de plantes fermentée. Cela fournit les pompes musculaires améliorées pour lesquelles Pre-Kaged est connu.
Ils comprennent également de la poudre d’eau de coco, un mélange spécialisé appelé Spectra™ pour soutenir votre système immunitaire, et 3 matrices différentes pour booster les performances globales dans chaque catégorie (force, endurance, mental).
Kaged teste rigoureusement ses produits pour garantir une pureté et une puissance maximales dans chaque lot. Pré-kaged est également Certifié Informed Sport et testé par des tiersde sorte qu’en tant qu’athlète, vous n’avez pas à vous soucier des ingrédients indésirables.
Vous obtenez des ingrédients brevetés, sans arômes artificiels, sans OGM et sans gluten
Pour le supplément de pré-entraînement végétalien le plus efficace, le plus propre et le plus puissant Pré-Kagedest notre choix n°1.
Pre-Kaged est également disponible en une version sans stimulation c’est parfait pour les entraînements du soir, et une version Sport conçue pour les sportifs.
2) Énergie nue
Naked Nutrition a développé un autre produit fantastique qui est super propre et va droit au but. Chaque portion de 2 cuillères vous donne 200 mg de caféine solide provenant de grains de café et non de sources synthétiques. Ils utilisent la l-arginine Ajipure® et la bêta-alanine Carnosyn®. Il contient les nécessités dont vous pourriez avoir besoin d’un pré-entraînement sans aucun des désagréments.
Excellent produit propre, et il est également disponible dans une version sans stimulation si vous ne consommez pas de caféine.
3) Transparent Labs BULK Pré-entraînement
BULK a été formulé dans le but de soutenir l’endurance, la concentration, l’énergie en plus d’améliorer les pompes musculaires et la force pour vous préparer à un entraînement de tueur à chaque fois.
Bien que cette formule ne contienne pas de créatine, elle contient d’autres ingrédients tels que la bétaïne anhydre qui soutient la puissance et la performance.
Un excellent produit de pré-entraînement avec lequel vous ne pouvez vraiment pas vous tromper.
4) Pré-entraînement Promix
Chaque cuillère du pré-entraînement Promix contient de la bêta-alanine et de la tyrosine pour améliorer l’endurance et la cognition, de la B12 et du vert pour l’énergie, du citron pour la vitamine C et du curcuma pour ses propriétés anti-inflammatoires naturelles.
Ce pré-entraînement ne contient aucun glucide, sucre ou ingrédient artificiel. Toutes les saveurs sont testées par des tiers et certifiées NSF pour les athlètes.
5) Pré-entraînement en échelle
La société Ladder d’Arnold et Lebron a proposé une excellente option de pré-entraînement végétalien pour les athlètes et pour les sportifs réguliers.
Dans l’ensemble, un excellent produit propre, avec des ingrédients haut de gamme; ne peut pas se tromper.
6) Cellucor C4 Extrême
Un classique éprouvé, le Cellucor C4 est une excellente option de pré-entraînement.
Vous n’aimez pas les picotements ?
Avez-vous déjà essayé le pré-entraînement et avez-vous cette sensation de picotements partout ? Entrez la bêta-alanine, un ingrédient présent dans la plupart des poudres de pré-entraînement, responsable de vous donner des picotements.
N’ayez crainte, si vous souhaitez toujours utiliser le pré-entraînement pour les autres avantages mais que vous n’êtes pas fan des picotements, voici quelques options de pré-entraînement de premier ordre pour votre bêta-alanine.
Transparent Labs POMPE
Transparent Labs PUMP est de la bêta-alanine ET Sans caféine. C’est une très bonne alternative si vous êtes déjà un grand buveur de café ou si vous êtes sensible à la caféine mais que vous souhaitez toujours obtenir les mêmes améliorations pour vos entraînements.
Comme toujours, super propre et excellent produit dans l’ensemble.
Promix Citron sans picotements
Même excellente formule que leur pré-entraînement original, leur saveur de citron est sans bêta-alanine, vous pouvez donc profiter des avantages de ce produit propre sans vous soucier des picotements.
Comment nous nous sommes classés
Voici quelques points clés qui nous ont aidés à décider si les produits que nous avons choisis figuraient ou non dans notre classement.
Tests tiers
Avec les millions de produits disponibles, il peut être très difficile de trouver non seulement un produit efficace, mais aussi un produit sûr. Nous voulions nous assurer que tous les produits de cette liste étaient non seulement de qualité supérieure, mais également conformes à des normes de test élevées. Cela s’est avéré plus difficile que prévu, mais la sécurité est extrêmement importante pour nous et, à ce titre, tous les produits de notre classement sont au minimum testés par des tiers.
Pas d’artificiels
Avec n’importe quel type de poudre aromatisée, vous pouvez le plus souvent rencontrer des colorants et des arômes artificiels. Nous voulions nous assurer que si vous consommez ce produit potentiellement quotidiennement, il n’y aura pas de colorants ou d’agents aromatisants nocifs.
Ingrédients efficaces
Parfois, plus n’est pas réellement plus. Il existe quelques éléments clés dans les suppléments de pré-entraînement pour les rendre efficaces et valoir votre argent durement gagné. Caféine, précurseurs d’oxyde nitrique, vitamines B, bêta-alanine, BCAA, créatine OU tout ingrédient alternatif qui correspond à l’efficacité de ces ingrédients clés.
Si vous allez dépenser votre argent pour un supplément, nous voulions nous assurer que vous en obteniez le meilleur pour votre argent.
FAQ
Dois-je arrêter le pré-entraînement ?
Oui, bien que les stimulants contenus dans les suppléments de pré-entraînement soient sûrs, votre corps peut s’adapter à une utilisation prolongée, ce qui rend les effets moins perceptibles. Si vous avez l’impression que votre pré-entraînement n’est plus aussi efficace qu’auparavant, essayez de vous arrêter pendant 2 à 4 semaines.
Pour ceux qui ne le savent pas, faire du vélo signifie simplement que vous arrêtez de prendre le supplément pendant une courte période pour donner une pause à votre corps. Avec le pré-entraînement, vous voudrez peut-être vous arrêter toutes les 6 à 8 semaines et prendre cette pause.
Pour conserver l’efficacité maximale de votre pré-entraînement, essayez de le prendre pendant 6 à 8 semaines, puis arrêtez-vous pendant 2 à 4 semaines.
Vous pouvez utiliser un pré-entraînement sans stimulant lorsque vous n’avez pas besoin de caféine ou lorsque vous faites du vélo. Pour plus d’informations, vous pouvez consulter notre guide sur le meilleurs pré-entraînements sans stimulation
Si vous dépendez vraiment du pré-entraînement pour vos ascenseurs, essayez d’utiliser une option sans stimulation pendant cette période de repos et voyez comment vous vous sentez.
Que dois-je garder à l’esprit concernant ma dose de caféine ?
La caféine peut durer de 4 à 6 heures. Gardez cela à l’esprit si vous êtes quelqu’un qui aime s’entraîner le soir.
Par exemple, si vous vous couchez vers 23h00, vous ne devriez pas faire de pré-entraînement plus tard que 18h00 pour que votre corps ait le temps de brûler complètement la caféine.
Si vous êtes un buveur de café et que vous cherchez à intégrer le pré-entraînement dans votre routine, faites attention à votre consommation quotidienne de caféine. On dit que jusqu’à 400 mg de caféine par jour est la limite de sécurité pour la plupart des adultes en bonne santé (4). Une tasse de café de 8 oz peut contenir 80 à 100 mg de caféine.
Soyez conscient du nombre de tasses de café que vous buvez, en plus du pré-entraînement et de toute autre source de caféine (thé, boissons gazeuses).
Quand dois-je prendre mon pré-entraînement ?
La règle d’or est de mélanger la poudre avec une tasse d’eau et de la boire entre 20 et 30 minutes avant l’entraînement.
Cela donnera à votre corps suffisamment de temps pour réagir au supplément et au moment où vous commencerez votre entraînement, vous aurez envie d’y aller (littéralement).
Vous pouvez lire l’article original (en Angais) sur le blog
romanfitnesssystems.com