Il y a un grand débat dans le monde du fitness pour savoir si les chaussures pieds nus sont bonnes ou non pour vos pieds. Certaines personnes ne jurent que par eux, tandis que d’autres pensent qu’ils sont un gaspillage d’argent. Alors, quelle est la vérité ? Les chaussures pieds nus sont-elles bonnes pour vos pieds ? Examinons de plus près ce sujet.

Qu’est-ce que la course pieds nus ?

La course pieds nus est un type de course qui n’implique pas de chaussures ou des chaussures minimales. Cela signifie que vos pieds sont en contact direct avec le sol. Certaines personnes pensent que c’est ainsi que les humains sont censés courir et que c’est mieux pour vos pieds que de courir avec des chaussures traditionnelles.

Les avantages de courir pieds nus

Il existe de nombreux avantages potentiels associés à la course pieds nus. Ceux-ci inclus:

Renforcer les muscles des pieds et du bas des jambes. Les chaussures avec trop de soutien peuvent rendre les pieds dépendants du soutien de la voûte plantaire et de l’amorti, tandis que les chaussures pieds nus forcent techniquement le bas de votre corps – en particulier les tibias et la voûte plantaire – à travailler plus fort.

Améliorer votre posture et votre forme. Lorsque vous ne portez pas de chaussures, vous êtes plus susceptible d’atterrir sur le milieu du pied ou sur l’avant-pied plutôt que sur le talon. Cela peut aider à améliorer votre posture et votre forme de course.

Amélioration de votre proprioception (sens de l’endroit où votre corps se trouve dans l’espace). Parce que la course pieds nus nécessite plus d’équilibre et de coordination, cela peut aider à améliorer ces compétences et vous aider à vous sentir plus « en phase » avec votre technique de course.

Certaines recherches suggèrent moins de blessures au bas du corps. Une étude ont constaté que les coureurs qui passaient à la course pieds nus avaient un risque significativement plus faible de développer le genou du coureur, par rapport à ceux qui continuaient à courir

Les inconvénients de courir pieds nus

Pour certaines personnes, il existe également des risques associés à la course pieds nus.

Vous êtes plus exposé aux éléments, qu’il s’agisse de rochers pointus, de cactus ou de vous cogner le pied sur l’asphalte.
Si vous débutez dans la course pieds nus et que vous ne commencez pas lentement, ironiquement, vous courez un risque plus élevé de blessures au pied et à la cheville, telles que la fasciite plantaire et les fractures de fatigue des orteils.

Qu’est-ce qu’une chaussure pieds nus ?

Les chaussures pieds nus sont un type de chaussures conçues pour imiter l’expérience de la course pieds nus. Ils sont généralement très minimalistes et ont souvent peu ou pas de soutien de la voûte plantaire. De plus, ils ont tendance à être très légers et flexibles. Ils sont indispensables sur votre pied pour protéger votre peau des intempéries.

À qui sont destinées les chaussures pieds nus

Alors devrions-nous tous courir et nous acheter une paire de chaussures de course pieds nus ? Probablement pas. Au lieu de cela, il est important de reconnaître quel style de chaussure correspond le mieux à votre technique de course.

Vous devriez essayer des chaussures de course pieds nus si…

Vous n’avez pas d’antécédents de blessures au pied et à la cheville

Vous souffrez de douleurs au genou ou au tibia, surtout si elles sont causées par des chevilles raides qui limitent dorsiflexion

Vous cherchez à changer votre forme de course d’une frappe au talon à une frappe au milieu du pied

Vous voulez augmenter la force de vos pieds et de vos jambes

Vous voulez courir comme nos lointains parents de l’ère paléolithique (inspiré du livre « Born to Run »)

Vous ne devriez PAS essayer des chaussures de course pieds nus si…

Vous avez des antécédents de blessures au bas du corps, en particulier au pied ou à la cheville

Vous avez les pieds plats ou les voûtes plantaires hautes

Vous avez des articulations hypermobiles, qu’elles soient génétiques ou changements hormonaux liés à la grossesse
Vous êtes un coureur lourd (plus de 200 livres)
Vous débutez dans la course à pied et avez du mal à courir de manière contrôlée (c’est-à-dire que vous êtes un coureur « bruyant » probablement parce que vous n’êtes pas en forme)

Comment démarrer avec la course pieds nus

Si vous êtes intéressé à essayer des chaussures de course pieds nus, il y a quelques points à garder à l’esprit.

Avant tout, il est important de commencer lentement. Si vous avez l’habitude de courir avec des chaussures traditionnelles, vos pieds et vos jambes ne sont probablement pas habitués au travail supplémentaire qu’ils auront à faire. Essayez de courir quelques minutes au début et augmentez progressivement votre kilométrage au fur et à mesure que vos pieds s’adaptent aux nouvelles chaussures.

De plus, il est important d’être conscient de votre environnement. Lorsque vous courez pieds nus, vous êtes plus susceptible de vous blesser si vous marchez sur quelque chose de pointu. Assurez-vous de courir sur des surfaces molles et exemptes de débris.

Enfin, assurez-vous d’écouter votre corps. Si vous commencez à ressentir de la douleur, il est important de faire une pause et de vous reposer. Il est probablement temps de consulter un physiothérapeute (virtuellement ou en personne) pour obtenir des conseils afin d’éviter une blessure inutile. Courir pieds nus peut être un excellent moyen d’améliorer votre forme et votre force de course, mais cela ne vaut pas la peine de risquer une blessure.

Quel type de chaussures de course pieds nus convient le mieux à mes pieds ?

Il existe une variété de chaussures pieds nus sur le marché, et il peut être difficile de décider quelle paire vous convient le mieux.

Certaines choses à garder à l’esprit lors du choix d’une paire de chaussures pieds nus incluent :

Le type de terrain sur lequel vous allez courir
Votre type de pied (pieds plats ou hautes arches)
Votre style de course
De combien de soutien aurez-vous besoin

Quelques marques populaires de chaussures pieds nus comprennent :

Vibram Five Fingers
New Balance Minimus
Gant de vapeur Merrell
Vivopieds nus

Faites des recherches et trouvez la paire de chaussures qui correspond le mieux à vos besoins !

Est-ce que tout le monde devrait courir pieds nus ?

La réponse courte est non, tout le monde ne devrait pas courir pieds nus. Il y a certaines personnes qui devraient l’éviter, et il y a aussi certaines choses à garder à l’esprit si vous êtes intéressé à l’essayer.

Donc, si vous avez couru sans problème avec un style de chaussures plus traditionnel, ne vous sentez pas obligé d’acheter le dernier modèle de chaussures pieds nus. Comme on dit, ne répare pas ce qui n’est pas cassé. D’un autre côté, si vous êtes prêt à expérimenter un peu, vous constaterez peut-être que la course pieds nus est un nouveau défi amusant pour vous qui peut amener votre jeu de course à un nouveau niveau.

A propos de l’auteur

Jay Dee Vykoukal est docteur en physiothérapie, coach en habitudes saines et propriétaire de healthmeanswealth.com. Lorsqu’elle n’aide pas les autres à vivre leur meilleure vie, elle part explorer le monde et la nature avec ses deux filles.