7 façons utiles de répondre

Ainsi, votre partenaire est stressé. Peut-être que leur patron leur tombe dessus. Peut-être qu’ils s’inquiètent que ta famille vienne pour Thanksgiving. Peut-être qu’ils sont simplement stressés parce que la vie est stressante. Peu importe la raison, ils ressentent la pression. Vous voulez les soutenir parce que vous le faites bien sûr. Mais vous voulez le faire de la bonne façon. C’est-à-dire sans les rendre plus stressés. Quelle est la meilleure façon d’aider ?

Tout d’abord, voici quelque chose à retenir : grâce à des milliers d’années d’évolution, le stress peut se propager comme une traînée de poudre. Lorsque nous voyons des personnes stressées, notre cerveau réagit inconsciemment comme si le danger était proche et un certain nombre d’alarmes physiologiques se déclenchent. Nos cœurs battent plus vite, nous nous enflammons et notre système limbique prépare notre corps à réagir en déclenchant la réaction de combat ou de fuite du corps.

« Nous sommes des êtres sociaux et si nous voyons quelqu’un d’autre dans une réaction de stress, nous l’assumons et percevons un danger possible », dit Nathalie Maggiothérapeute chez Coastal Therapy and Wellness en Californie.

Répondre au stress d’une autre personne devient encore plus délicat lorsque la personne stressée est notre partenaire. Voir quelqu’un proche de nous stressé amplifie notre réaction puisque non seulement nous réagissons automatiquement au danger perçu, mais nous ressentons de l’empathie. « Nous ne voulons pas que l’autre personne soit blessée, ce qui cause du stress en nous », dit-elle. « Surtout si nous sommes mal à l’aise avec les sentiments, les émotions, le stress ou si nous ne savons pas gérer le stress. »

Mais aussi contagieux que le stress puisse être, la conscience de soi et la présence d’esprit offrent une immunité assez fiable. Nous disons « assez fiable » parce que les gens réagissent au stress de différentes manières, ce qui signifie qu’il n’y a pas de solution unique et infaillible pour faire face à un être cher stressé. En ce qui concerne les meilleures pratiques pour répondre aux partenaires stressés, les thérapeutes disent que des étapes simples comme prêter attention au langage corporel, écouter activement et planifier à l’avance peuvent souvent fournir un traitement efficace contre le stress – ou du moins l’empêcher de se développer dans un foyer permanent. pandémie. Voici quelques repères à retenir.

1. Abordez leur stress tôt

La plupart des gens ne bouillent pas d’un coup. Lorsqu’il s’agit de votre partenaire, vous connaissez probablement les signes avant-coureurs indiquant que sa température augmente. Maggio dit qu’une intervention précoce est la meilleure. « S’ils sont déjà à un point d’ébullition, il sera plus difficile de les atteindre », dit-elle. « Notre cerveau rationnel est par la fenêtre dans un état de stress élevé. » Faites de votre mieux pour soulager le stress de votre partenaire avant qu’il ne commence. C’est pourquoi une communication saine est indispensable.

2. Préparez-vous d’abord

Mettez d’abord votre propre masque à oxygène. Il y a de fortes chances que vous ayez déjà entendu cette phrase 1 000 fois en ce qui concerne l’importance des soins personnels et de la prise de conscience. Cela vaut la peine de s’en souvenir, et le principe s’applique également aux situations stressantes. Vous ne voulez pas être purement réactif à l’état d’esprit stressant de votre partenaire. Cela ne les aidera pas. En fait, vous voir tendu est susceptible de les rendre plus tendus – et ce n’est pas juste pour vous. Prenez donc une minute pour regarder à l’intérieur. Êtes-vous dans un espace de tête approprié où vous vous sentez à l’aise ? Prenez quelques respirations profondes. Calmez-vous. Faites ce que vous devez faire.

3. Utilisez un langage corporel ouvert et accueillant

Selon Maggio, le toucher physique peut être un outil efficace pour désamorcer les situations stressantes. « Il peut être bon d’utiliser le toucher physique si nous sommes bien placés avec notre partenaire », déclare Maggio. « Cela peut être apaisant et nous aide à utiliser ce que nous savons sur la réponse hormonale pour réduire le stress, car cela libère de l’ocytocine, qui peut être très utile pour réduire le stress. » Commencer petit. Des gestes aussi simples que tenir les mains d’un partenaire ou poser notre main sur ses genoux ou son épaule pendant que vous parlez peuvent être très efficaces.

4. Valider Valider Valider

Lorsque nous voyons que notre proche est stressé, notre instinct peut être de lui dire de ne pas s’en inquiéter. Cette intention vient d’un bon endroit, mais il est peu probable qu’elle réussisse et conduira probablement la partie stressée à se sentir frustrée et seule parce qu’elle a l’impression que vous minimisez ou invalidez ses sentiments. « La chose la plus importante pour toutes les relations, mais surtout pour les couples, est de valider ce sentiment », déclare un thérapeute de couple à New York Mosha Moeller. « S’ils disent qu’ils sont stressés, reconnaissez-le et dites : « Je comprends pourquoi vous vous sentez stressé. Ca a du sens. Ça doit être tellement difficile.

5. Posez des questions sans faire d’hypothèses

Lorsque votre partenaire est stressé, vous devez faire attention à vos questions. « C’est une mauvaise idée de leur demander s’ils sont stressés ou de dire qu’ils ont l’air stressés », dit Moeller. « Personne ne veut entendre ça. » Les gens savent ce qu’ils ressentent et le fait que quelqu’un le leur fasse remarquer est presque certain d’aggraver la situation. Maggio dit qu’au lieu de supposer que nous savons comment notre partenaire se sent ou ce qui le fait se sentir ainsi, il est préférable de poser des questions ouvertes comme « Est-ce que quelque chose se passe? » ou « Hé, tu sembles un peu différent. » Cette approche empêche votre partenaire d’avoir l’impression d’être agressé – rappelez-vous que le stress entrave la pensée rationnelle – et lui donne la possibilité d’exprimer le problème tel qu’il le voit et le ressent.

6. Si vous n’allez nulle part, faites une pause

Disons que vous êtes à mi-chemin de votre conversation avec votre conjoint stressé et que malgré tous vos efforts, la situation s’aggrave. Moeller dit que vous pouvez faire une pause dans la conversation, à condition que vous sachiez clairement que vous ne blâmez pas votre partenaire. S’ils ont besoin d’espace, vous pouvez leur dire « faisons une pause », dit-il. « Vous ne voulez pas dire » vous avez l’air d’avoir besoin d’espace « , car cela blâmerait une autre personne.

7. Donnez-leur de la place pour Résoudre ses propres problèmes

Lorsque les gens sont stressés, ils ne veulent pas nécessairement que quelqu’un intervienne et résolve leurs problèmes, ce qui peut être difficile à comprendre pour les maris en particulier.

« Nous socialisons les hommes pour qu’ils deviennent les réparateurs et les exécutants », explique Maggio. « Et c’est vraiment difficile à ce moment où nous avons l’impression que c’est tout ce que nous avons à apporter et ce que nous devons faire en tant qu’homme dans une relation. »

Au lieu de cela, il est plus efficace de trouver des moyens de soutenir votre partenaire pendant qu’il résout le problème lui-même. Maggio suggère de poser des questions comme « de quoi avez-vous besoin » et « que puis-je faire » et d’être patient. « Parce qu’ils auront probablement besoin que vous les écoutiez, » dit-elle. « Cette partie sera probablement nécessaire avant que vous puissiez vous lancer dans la résolution de problèmes ensemble. »

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La bonne nouvelle à propos du stress, c’est qu’il ne dure pas éternellement. La mauvaise nouvelle est que cela se reproduira. Dans les moments calmes qui surviennent après que le stress a atteint son paroxysme, trouvez un cadre confortable, ouvrez des voies de communication et élaborez un plan pour faire face à la prochaine poussée de stress.

« Ce n’est pas quelque chose que vous devriez faire en plein moment de stress », déclare Maggio. « Mais plus tard, ayez une conversation avec votre partenaire et demandez-lui ‘qu’est-ce que je peux faire quand tu es stressé’ ? Ou ‘quels sont les bons moments pour en parler’ ? » Plus vous prenez le temps de comprendre activement ce qu’ils attendent de vous pendant ces périodes, plus vous pouvez être utile.