Comment augmenter l’endurance sexuelle et durer plus longtemps au lit, en utilisant la science

Les hommes qui veulent durer plus longtemps au lit et développer leur endurance sexuelle voudront peut-être d’abord penser à leur santé cardiaque. Le cœur est le patron de votre gaffe, après tout – pas seulement de manière romantique, mais de manière froide et physiologique. Le sang pompé dans votre pénis doit provenir de quelque part.

« Tout ce qui aide le cœur peut aider les érections », dit Jamin Brahmbhatt, M.D., urologue et professeur au Collège de médecine de l’Université de Floride centrale. « Plus le sang coule, mieux le sang coulera dans le pénis. Un meilleur cœur peut également vous faire durer plus longtemps, car l’endurance globale de votre corps est en hausse.

L’éjaculation précoce (EP) est défini comme une éjaculation qui se produit toujours ou presque dans la minute qui suit un rapport sexuel vaginal et qui prend une importance clinique lorsque cela entraîne une dépression, une frustration ou un évitement de l’intimité.

Mais comme cette définition n’existait qu’en 2014, on ne sait pas combien d’hommes souffrent réellement d’EP. Les estimations conservatrices sont arrivées aussi bas que 4,7 % – des estimations libérales, reposant sur l’auto-déclaration, ont donné des chiffres aussi élevés que 83,7%.

Inutile de dire que la plupart des hommes qui se plaignent de leur endurance sexuelle durent plus d’une minute et ne subissent donc pas techniquement d’EP.

Mais l’assurance que tout ce qui dure plus d’une minute est bien ne fait généralement pas l’affaire. Alors les hommes commencent à poser des questions sur le Viagra. Ce qui n’a aucun sens, car le Viagra peut vous aider à avoir une érection, mais il ne vous aidera pas à la maintenir. « Le Viagra est censé vous aider à avoir une érection », déclare Brahmbhatt. « Le prendre pour améliorer leur endurance n’est pas une indication pour le Viagra. »

Alors qu’est-ce qui marche ? Des études suggèrent masturbation, dièteet exercer peuvent tous aider à augmenter l’endurance sexuelle. Ce sont aussi des habitudes qui sont généralement bonnes pour la circulation et la santé cardiaque. Prendre des mesures préventives pour réduire le risque d’hypertension artérielle, comme limiter la consommation de sel et d’alcool, peut également aider, d’autant plus que les médicaments contre l’hypertension artérielle ont tendance à provoquer une dysfonction érectile comme effet secondaire.

Cela a un certain sens physiologique. Une érection est simplement un processus hydraulique : le sang coule vers le pénis et y reste jusqu’à ce qu’il s’écoule. Le processus est médié par l’oxyde nitrique, une molécule messagère chimique qui détend les artères pour augmenter le flux sanguin. La relation entre le flux sanguin et les érections signifie que l’athérosclérose (accumulation de plaque dans les vaisseaux sanguins) peut provoquer une dysfonction érectile aussi facilement qu’elle peut provoquer des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux.

Mais pour la plupart des hommes, une mauvaise performance n’est pas tant une question de santé cardiaque qu’une question de contrôle des attentes. Brahmbhatt conseille souvent à ses patients inquiets d’arrêter de regarder autant de porno. La séance sexuelle moyenne ne dure que cinq à six minutes, selon des études, et pourtant les films pour adultes présentent des rencontres montées qui peuvent durer des heures.

Il y a preuve ce stress peut également affecter les érections et l’éjaculation, alors Brahmbhatt suggère de se calmer et de communiquer avec votre partenaire sur la façon dont vous pouvez tous les deux profiter de l’amusement – indépendamment de ce que votre appendice imprévisible a à dire à ce sujet.

« Nous ne pouvons pas être Superman tout le temps », déclare Brahmbhatt. « Je dis toujours à mes patients d’être satisfaits de ce qu’ils font et de ne pas établir de normes basées sur ce qu’ils voient ou entendent. Tant que vous et votre partenaire êtes heureux, c’est tout ce qui compte.