Il y a peu de bodybuilders mieux inspirés que Lewis.
Après d’excellentes premières places au Texas Pro 2022 et à l’Arnold Classic UK 2022, Chinedu Andrew Obiekea, alias « Andrew Jacked », espère sans aucun doute faire des débuts brillants au Mr. Olympia 2022. En tant que phénomène potentiel de musculation de l’année civile 2022, certaines icônes établies pensent déjà qu’il est destiné à la grandeur. À la lumière de cela, l’athlète semble comprendre la valeur de s’inspirer de ceux qui sont passés par là et qui l’ont fait.
Le 23 novembre 2022, Jacked a publié une vidéo sur sa chaîne YouTube où il travaille sur un entraînement du dos tout en étant guidé par le septuple champion de 212 Olympia James « Flex » Lewis. La vidéo s’intitule à juste titre «Attention aux détails», étant donné qu’elle se déroule pendant les dernières étapes de la préparation de Jacked pour l’Olympia, qui se tiendra du 16 au 18 décembre 2022 à Las Vegas, NV.
Voici un aperçu de la routine arrière que Lewis exécute avec Jacked alors qu’il se prépare pour le plus grand moment de compétition de sa jeune carrière jusqu’à présent.
Remonter
Sous la direction de Lewis, Jacked commence son entraînement en s’échauffant avec quelques séries de tractions standard au poids du corps. Jacked utilise une « prise suicide » – où l’on n’enroule pas son pouce autour d’une barre ou d’une barre – pour effectuer les tractions. Le but de ce changement était de se concentrer davantage sur l’affinement de son dos plutôt que sur le renforcement de ses bras, tout en désengageant les avant-bras de Jacked après avoir mentionné avoir une légère tension musculaire.
Rangée basse soutenue par la poitrine
Jacked et Lewis passent ensuite à des rangées basses soutenues par la poitrine à un volume élevé. Le but de ce mouvement spécifique était de gagner en épaisseur dans le dos tout en obligeant les athlètes à isoler leurs muscles dorsaux. C’est ici que Lewis a souligné une «attention aux détails» au-delà de la simple levée de poids lourds.
« Pour moi, en ce moment, il s’agit d’essayer de faire ressortir ces petits détails », explique Lewis. « Parce que nous savons tous que vous pouvez vous entraîner et mettre [expletive] six plaques sur la machine mais pour obtenir un bon détail, c’est pourquoi vous posez, posez et posez. Il n’y a pas de poids à poser, n’est-ce pas ? Vous tenez juste la pose, et quand vous avez fait cela pendant des semaines, vous voyez tous ces [details].”
Rameur appuyé sur la poitrine et tirage du bras droit penché (surensemble)
Lewis voulait défier un peu plus les muscles lattisimus dorsi de Jacked, en particulier, en faisant d’un sur-ensemble de rangées soutenues par la poitrine et de pulldowns à bras droit avec des câbles une étape naturelle de cet entraînement. Allongé face contre terre sur une pente, les lats inférieurs de Jacked étaient sollicités avec les rangées, tandis que la variation de pulldown travaillait davantage le muscle sans l’aide des parties du corps environnantes. Lewis a mis l’accent sur l’utilisation d’un ralenti pour les deux mouvements et peu de repos entre les séries.
Agenouillement Lat Pulldown
Lewis et Jacked choisissent de faire une variante du pulldown traditionnel en l’exécutant à partir d’une position à genoux tout en utilisant une prise plus étroite. Les lats sont toujours engagés et considérablement étirés, tandis que la position à genoux et la prise différente permettent également aux muscles du tronc et des pectoraux de profiter également d’une certaine mesure de travail.
Rangée de machines assises
Pour conclure leur entraînement, Lewis et Jacked lancent un autre mouvement orienté muscle lat avec quelques rangées assises. Ce rapprochement, en plus d’améliorer la force et la taille du dos, peut également accentuer une meilleure posture pour l’athlète.
Sachant ce que Lewis a accompli au cours de sa carrière, Jacked considère que l’icône a beaucoup à offrir à quelqu’un qui cherche toujours à faire sa marque. Bien qu’il sache vraiment comment prendre soin de son corps, Jacked semblait apprécier que Lewis prenne le temps de le guider tout au long de cet entraînement. Alors que la performance la plus importante de la carrière de Jacked se profile à l’horizon, apprendre des meilleurs pourrait être le meilleur moyen de bien se préparer.
« La poussée [Lewis gave me] était fou », a déclaré Jacked. « C’est pourquoi j’ai besoin de quelqu’un qui puisse prendre la relève. Je travaille juste en fonction de mes préférences, et c’est pourquoi je suis encore en phase de maintenance. J’ai besoin de quelqu’un qui puisse me faire dépasser mes limites, ce sur quoi je vais certainement travailler pendant mon intersaison après l’Olympia 2022. Parce que pour être le meilleur, je dois travailler avec les meilleurs.
Image en vedette : @andrewjacked sur Instagram
Vous pouvez lire l’article original (en Angais) sur le blog
breakingmuscle.com