Comment phubbing, ou regarder votre téléphone, peut tuer les relations

Il n’y a rien de pire que d’essayer d’avoir une conversation avec quelqu’un qui ne lève pas les yeux de son téléphone. Peut-être qu’ils lèveront les yeux et hocheront la tête sans enthousiasme en tapotant sur leur téléphone. mais il est clair que leur attention n’est pas sur vous. Au mieux, vous vous sentez agacé ; au pire, méconnu et ignoré. Plus cela se produit fréquemment, plus ces derniers sentiments se manifestent. Nos téléphones sont de petits appareils en verre et en métal qui nous amènent dans un monde différent, auquel il peut souvent être difficile de résister. Mais ignorer votre partenaire pour votre téléphone – appelé phubbing, abréviation de « phone snubbing » – est une habitude à éviter.

Pour une étude publiée dans Ordinateurs dans le comportement humain, des chercheurs a analysé les réponses autodéclarées sur le comportement du partenaire et la satisfaction relationnelle de 75 participants et a constaté que le phubbing peut affecter négativement le partenaire qui se sent snobé et le contraindre à riposter. Oui, les téléphones peuvent tuer les relations.

La raison est simple : une personne coupable de phubbing dit à son partenaire que tout ce qui se passe au téléphone – qu’il s’agisse d’un jeu, d’un e-mail, d’un TikTok, d’un échange Twitter – est plus important et mérite son attention. À long terme, la dépendance au téléphone portable peut causer de réels dommages à un mariage ou à une relation. Parce que le phubbing ne se limite pas à être accro à Twitter ou à consulter ses e-mails professionnels. Il s’agit de priver votre partenaire de temps et d’attention au profit de la connexion avec votre écran.

Qu’est-ce que le phubbing ?

Les téléphones – et les réseaux sociaux, les jeux et les applications qu’ils contiennent – sont essentiellement des machines à sous à dopamine, conçues pour permettre aux gens de faire défiler, d’aimer, de commenter et de vérifier leurs e-mails. La principale chose dont ils détournent l’attention ? De vraies relations humaines. En fait, l’emprise que les téléphones portables ont sur les relations est devenue si grande qu’elle a même reçu son propre nom : « phubbing ». Un mot-valise de «téléphone» et de «snobage», le terme, bien qu’il soit tout à fait étrange de le voir écrit et rappelle l’acte pas si lointain de «hubbing porno», est assez explicite et illustre la nature du téléphone portable assez bien la dépendance. Après tout, un camouflet est un geste grossier et dédaigneux, et le fait que les couples utilisent ce terme pour décrire le choix de leur partenaire de leur appareil plutôt que du temps de qualité en dit long.

Bien que le terme semble mignon, le phubbing est essentiellement une relation au napalm. Une étude récente a révélé que le comportement facilite en fait l’insatisfaction relationnelle à un niveau presque subconscient en créant une distance émotionnelle entre les partenaires amoureux.

Mais soyons honnêtes : chaque personne a ces moments – ou 10 – où Instagram ou Facebook ou Reddit ou That One Booger-Picking Video You Have to See a gagné sur son autre significatif dans la bataille pour attirer son attention. Alors, quand cette bataille de phubbing devient-elle autre chose que l’utilisation du téléphone ?

Comment le phubbing peut ruiner une relation

Jim Seibold, Ph.D., thérapeute conjugal et familial basé au Texas, affirme qu’un déclencheur peut être lorsque l’utilisation de l’appareil passe d’intermittente à constante et commence à réduire le temps passé en famille. Il dit que cela peut être un problème particulier lorsqu’un partenaire accorde une grande importance au fait de passer du temps de qualité avec l’autre. « Lorsque le langage amoureux principal de quelqu’un est le temps de qualité », dit-il, « il se sentira rejeté et abandonné lorsque son partenaire passera trop de temps sur son téléphone ».

Lori Whatley, une thérapeute conjugale et familiale agréée travaillant à Atlanta, affirme également que l’argument peut provenir d’un partenaire se sentant sous-évalué par rapport à un appareil. « Il était une fois, les partenaires devaient faire face à d’autres intérêts amoureux, mais maintenant ils doivent faire face à l’appareil, qui peut être beaucoup plus intrusif en raison de sa portabilité », dit-elle. « Concurrencer un appareil électronique n’est pas facile. Les pouvoirs addictifs le rendent parfois impossible.

En plus de l’utilisation constante du téléphone, des problèmes peuvent également survenir lorsque l’utilisation de l’appareil devient secrète. Cela peut se produire lorsque le téléphone d’une personne est verrouillé et que le mot de passe n’est pas partagé ou si l’un des partenaires range rapidement le téléphone lorsque l’autre entre dans la pièce. Si cela se produit régulièrement, dit Seibold, c’est préoccupant. « Les affaires n’ont pas à être de nature physique », dit-il. « J’ai travaillé avec de nombreux couples dans lesquels une liaison s’est déroulée entièrement par téléphone ou par SMS. »

Quelle est la solution à court terme au phubbing ?

Une liaison textuelle représente le pire scénario. Mais le fait demeure que même un phubbing innocent peut, lorsqu’il n’est pas contrôlé, créer une rupture majeure dans une relation. Alors, que peuvent faire les couples non seulement pour faire taire le désaccord, mais aussi pour commencer à briser les habitudes des appareils qui creusent un fossé entre eux ? Dire simplement : « Range ton téléphone, je te parle ! » n’est pas assez. En fait, cela pourrait avoir l’effet inverse en créant du ressentiment.

Seibold suggère d’aborder le problème en utilisant un langage basé sur les solutions. Dire quelque chose comme « Ne mettons pas de téléphones à table pendant le dîner », au lieu d’une accusation telle que « Le téléphone est plus important que moi ! peut ouvrir la voie à un résultat plus positif.

Si votre conjoint fait des commentaires sur l’heure tu passent au téléphone, écoutez. « Validez leur point de vue et demandez-vous comment vous pouvez être plus attentif », déclare Seibold. « Ne soyez pas prompt à rejeter leurs mots comme se plaignant ou contrôlant. » Whatley dit que même le simple fait de ranger le téléphone pendant une heure convenue peut en dire long sur votre conjoint. « Cela montre que vous contrôlez votre phubbing et que c’est gérable », dit-elle. « Cela indique à votre partenaire que vous êtes là pour qu’il s’engage de tout son cœur, sans interruption du téléphone. »

Quelle est la solution à long terme pour le phubbing ?

Laisser tomber les téléphones pendant une nuit, c’est bien, mais l’attrait des médias sociaux ne peut être tenu à distance que si longtemps. Les couples doivent trouver des solutions à long terme au problème du phubbing afin de s’en débarrasser une fois pour toutes. Whatley et Seibold conviennent que le fait d’avoir des choses comme des « journées sans appareil » et même des « zones sans téléphone » dans la maison peut être de bonnes solutions, mais la réalité est que parfois les téléphones sont nécessaires. Une personne peut attendre un message important et avoir besoin de garder son téléphone à proximité. C’est bien, dit Seibold, mais assurez-vous simplement que cela est communiqué à l’avance. « Soyez clair, il s’agit d’une exception et non d’une nouvelle norme », dit-il. « Identifiez également la différence entre crucial et important. Faut-il vraiment vérifier son téléphone dès qu’il vous alerte ? Cela peut-il attendre quelques minutes jusqu’à ce que vous finissiez le dîner ou quelques heures jusqu’à la fin de votre rendez-vous ? »

Si les couples veulent vraiment briser le cycle du phubbing, ils pourraient alors envisager de prendre un peu de temps pour se sevrer de leurs appareils et de ne les utiliser que lorsque cela est absolument nécessaire. Seibold note qu’il a vu les humeurs, les sentiments de sécurité et la connexion globale entre les couples s’améliorer lorsqu’ils s’éloignent de leurs appareils pendant un certain temps. En tant que tel, il suggère de faire une pause des médias sociaux juste pendant une semaine et de voir ce qui se passe. « Souvent, nous ne réalisons pas le temps et l’énergie émotionnelle que nous consacrons à ces applications. Cela peut être assez révélateur », dit-il. « Si vous devenez irritable et anxieux au début, c’est probablement un bon signe que vous devenez trop dépendant de votre appareil. Si tel est le cas, identifiez des limites à long terme pour la façon dont vous passez le temps de l’appareil. Utilisez ce temps pour vous engager activement avec votre partenaire.