S, votre partenaire déteste son travail. Voici comment être là pour eux

« Denise des ventes est une telle garce ! » ta femme se lamente quand tu fais la vaisselle. Vous le savez déjà. Vous avez tout entendu sur Denise. Vous avez également entendu parler des horaires de merde du bureau, du manque d’attention des employés de l’entreprise et de la frustration générale de votre femme face à sa situation actuelle. Encore et encore, vous entendez le refrain en des termes différents : Elle déteste son travail.

C’est frustrant d’entendre votre partenaire se plaindre à propos de leur travail, parce que vous vous sentez pour eux et que vous voulez les aider. Mais aussi parce qu’écouter quelqu’un se plaindre de son travail pendant de longues périodes est pire que de regarder Kévin ne peut pas attendre pendant 12 heures d’affilée. Vous voulez être utile, mais tout ce pour quoi vous vous sentez utile, c’est de hocher la tête comme un Bobblehead et de répéter « Ça craint » et « Je suis désolé » jusqu’à ce que votre puce sonore s’épuise.

Tout cela pour dire qu’il est facile de se sentir incapable d’aider quelqu’un qui est frustré par sa position – ou que vous ajoutez à sa frustration en ne sachant pas quoi dire. C’est pourquoi nous avons parlé à plusieurs experts — relation des gourous, des coachs de carrière et même un spécialiste de l’abandon du tabac – qui nous a donné une poignée de vrais conseils pratiques que vous pouvez mettre en œuvre lorsque les choses commencent à atteindre un point d’ébullition. Nous savons que vous voulez juste être là pour votre partenaire. Voici comment vous pouvez.

1. Retenir la résolution de problèmes

Lorsque vous avez un partenaire qui déteste sa situation, votre premier réflexe est d’essayer d’y remédier, tout de suite et pour de bon. Ignorez cette envie. «La résolution de problèmes est socialisée chez les garçons dès leur plus jeune âge», explique Elizabeth Earnshaw, thérapeute conjugale et familiale agréée. « Lorsque les gens ont des problèmes, ils ne veulent pas d’abord qu’ils soient résolus. Ils veulent comprendre. Pour montrer cette compréhension, Earnshaw suggère de dire à votre partenaire que ses sentiments résonnent en vous. « Dire simplement quelque chose comme :                                                         Je n’aimerais pas non plus que mon patron agisse ainsi. montre que vous essayez de communiquer sans résoudre le problème. C’est valider, et validation permet aux gens de se sentir compris. C’est ce que votre partenaire veut.

2. Demandez toujours si votre partenaire veut des conseils

« Laissez votre partenaire finir de s’exprimer avant de proposer des suggestions », conseille Earnshaw. « À ce moment-là, exprimez votre volonté d’aider en disant : « J’ai quelques idées… êtes-vous prêt à les entendre ? Vous pouvez toujours entendre ce qu’elle a pensé et essayer de comprendre pourquoi elle n’a pas agi sur ces idées. « Si votre partenaire ne veut pas entendre vos idées », dit Earnshaw, « et qu’elle vous rend fou parce qu’elle ne prend aucune mesure, faites-le-lui savoir avec gentillesse et tact. » Essayez quelque chose comme : « Ça a été si difficile de regarder ça, et je sais à quel point tu es malheureux. Serait-il acceptable que je vous envoie par e-mail les idées que j’ai ? »

3. Limitez et planifiez la saisie

Vous ne voulez pas faire taire votre partenaire, bien sûr, mais s’attarder sur une situation aussi négative vous fera inévitablement plus de mal que de bien à tous les deux. « Expliquez clairement à votre partenaire que vous ne pouvez écouter qu’une quantité limitée se plaindre», déclare Corlata Zee, stratège en réussite professionnelle. « Organisez une ‘séance de préhension’ quotidienne avec elle. Elle a 15 minutes pour dire ce qu’elle veut, sans poser de questions. Ensuite, pour citer Ralph Waldo Emerson, « Terminez la journée et finissons-en. » » Earnshaw est d’accord. « Il est important de fixer une limite », dit-elle. « Cela crée de l’espace à partir du problème, ce qui vous permet de lui faire savoir que vous voulez l’écouter attentivement, mais vous avez également besoin de temps pour décompresser et vous amuser avec elle. »

4. Ayez une attitude « nous contre eux »

« Vous devez faire savoir à votre partenaire que vous êtes de son côté », dit Earnshaw. « Quoi qu’il arrive, tu dois lui faire savoir que tu seras là. C’est vraiment une question d’adopter une position qui s’aligne sur la sienne, et vous pouvez le faire de plusieurs façons. Certaines des idées les plus juvéniles – se moquer de son patron ou de ses collègues ennuyeux, ou construire un jeu de fléchettes avec le logo de l’entreprise dessus – peuvent aider à détendre l’ambiance, bien que temporairement. « Même si cela peut être immature, se moquer parfois du patron avec elle peut désamorcer la situation tout en vous aidant à créer des liens », déclare Earnshaw.

5. Posez des questions de clarification

Earnshaw suggère d’utiliser des questions de la méthode Gottman de thérapie de couple pour aider à éclairer le quoi, le pourquoi et le qui des problèmes professionnels de votre partenaire. «Réduisez le stress de votre partenaire autour de la situation avec ces questions», dit-elle. « Qu’est-ce qui est le plus bouleversant dans le travail de nos jours ? Qu’est-ce que tu n’aimes pas précisément là-dedans ? Comment vous sentez-vous ? De quoi pensez-vous avoir besoin pour être dans un meilleur endroit? Quelle est la pire chose qui puisse arriver dans cette situation ? Y a-t-il quelque chose que je puisse faire pour vous soutenir ? Poser ces questions spécifiques, qui mèneront à des conversations plus approfondies, aide les gens à discuter pleinement de leurs sentiments et à se sentir mieux compris.

6. Commencez un journal

Selon Lynn Marie Morski, MD, Esq., auteur de Arrêter à dessein, et hôte du podcast Quit Happens, un journal est le moyen idéal pour identifier la source des conflits de votre partenaire. « Vous devez comprendre exactement quelle partie de sa journée la fait passer de l’équanimité et d’un lieu de paix à un lieu de stresser ou anxiété, » elle dit. « C’est juste le patron ? Les collègues ? Le trajet ? Ou est-ce toute sa carrière? Passez en revue la journée et aidez votre partenaire à écrire chaque fois qu’elle s’est sentie anxieuse, bouleversée, en colère, nerveuse, etc.

Un problème plus petit – comme un trajet noueux – pourrait éventuellement être résolu en demandant de travailler à domicile ici et là. «Pour moi, avant de quitter une startup que j’avais cofondée, j’ai remarqué que, chaque fois que ma notification par e-mail se déclenchait, mon estomac tombait», explique le Dr Morski. « L’objectif est de se connecter à ces types d’occasions et de décider si toute la carrière doit disparaître. Ou juste le boulot. Ou juste votre département. Etc. »

7. Fixez une date d’arrêt (pour planifier vos finances)

Espérons que cesser de fumer tombera quelque part près d’un dernier recours pour votre partenaire. Même quand même, c’est bien d’avoir un plan pour le pire. Planifiez donc une date d’arrêt. Jusque-là, conseille le Dr Morksi, vous et votre partenaire pouvez voir ce que c’est que de vivre avec un salaire inférieur à celui que vous vivez actuellement. Cette stratégie est utile pour deux raisons. Premièrement, cela vous aidera à réduire ce dont vous avez réellement besoin pour pouvoir rechercher une certaine fourchette de salaire dans un nouvel emploi, et deuxièmement, cela vous aidera à constituer une réserve financière au cas où trouver un nouvel emploi prendrait du temps. Le Dr Morski suggère également d’analyser mois par mois, en tenant compte de combien vous dépensez tous les deux en hiver par rapport à l’été, par exemple, et combien de réserve suffirait pendant votre recherche d’emploi.

8. Ne vous contentez pas de le sucer

« Il y a rarement quelque chose que vous devriez avoir à ‘aspirer' », explique le Dr Morski. « Si la ventilation de votre partenaire vous pousse à la peur, à la détresse, à la colère ou à l’agacement, il est fort probable que sa situation commence à affecter votre santé mentale. Peut-être même votre santé physique. Le Dr Morski préconise d’aborder le problème avec calme et tact. « Si votre partenaire se soucie de vous, elle ne devrait pas vouloir nuire à votre santé. Ayez une discussion calme, mais concentrez-vous sur les effets plutôt que sur les actions de votre partenaire. Essayez quelque chose comme : « Je comprends que ce travail te stresse beaucoup et je suis toujours là pour te parler, mais le fait que je ne puisse rien faire pour t’aider me donne l’impression d’être inutile. Seriez-vous prêt à travailler ensemble pour élaborer un plan pour vous sortir de ce travail afin que vous ne subissiez plus autant de stress ? »