8 façons de calmer votre esprit

Il y a ces moments – ces jours, ces semaines – où il semble que vous avez tellement de choses à faire que vous ne pouvez en fait rien faire. Vous commencez par une chose, mais vous pensez à trois autres choses que vous devez également faire. Bientôt, vous n’avez fait aucun progrès sur aucun d’entre eux parce que vous n’arrivez pas à calmer votre esprit et à vous concentrer.

Ce problème est toujours présent, mais il est pire maintenant que nous sommes si nombreux à travailler à domicile, dit Dre Shannon O’Neill, psychologue aux départements de psychiatrie et de neurologie de l’hôpital Mount Sinai. Le travail à domicile brouille les frontières entre le travail et la vie personnelle, et la confusion des tâches de chacun peut conduire au chaos mental – en particulier, l’incapacité de se concentrer causée par une variété de facteurs externes et physiques, notamment le comportement sédentaire, une mauvaise alimentation, le manque de sommeil et stress.

Alors, comment s’isoler et donner à son cerveau l’espace dont il a besoin ? Le tout est de revenir à l’essentiel. Voici quelques recommandations.

1. Créez un espace insonorisé

C’est la recommandation classique pour aider les enfants à faire leurs devoirs, et il en va de même pour les adultes : créez un espace loin de l’agitation du reste de votre maison où vous pourrez vous asseoir et vous mettre au travail. Les niveaux de bruit affectent la concentration, et cela ne signifie pas seulement un bruit fort, car certaines personnes ont du mal à se concentrer quand c’est trop calme ou quand le niveau de bruit fluctue, dit Dr Joe Bienvenu, professeur de psychiatrie et de sciences du comportement à la Johns Hopkins University School of Medicine. Un espace où vous pouvez contrôler le bruit et idéalement fermer une porte est ce que vous recherchez, et des générateurs de bruit blanc qui étouffent le bruit de votre environnement peuvent également vous aider, dit-il.

2. Choisissez une tâche et une seule tâche

Cela peut être une demande difficile, mais c’est nécessaire. Quand vient le temps de vraiment se concentrer, choisissez la tâche sur laquelle vous allez travailler. Avoir d’autres tâches qui exigent notre attention est une cause fréquente de difficulté à se concentrer, dit Bienvenu, il est donc important de choisir d’empêcher les autres que vous avez d’encombrer votre espace de tête de vous tirer dans neuf directions différentes.

3. Diviser les grands projets en petits morceaux

Il y a une célèbre citation attribuée à Desmond Tutu qui demande : Comment mangez-vous un éléphant ? La réponse : une bouchée à la fois. En d’autres termes, découper une tâche énorme en plus petits morceaux est l’un des moyens les plus simples de la rendre moins intimidante. « Cela peut être utile pour s’attaquer à de grandes tâches qui semblent devoir être effectuées toutes en même temps, mais qui ont du mal à démarrer », déclare O’Neill.

4. Travailler en blocs de temps

« La stimulation peut également être utile pour ceux qui luttent contre la procrastination, car ils se sentent dépassés, stressés, anxieux ou déprimés », déclare O’Neill. Décidez combien de temps vous pouvez consacrer à cette tâche et réglez une alarme pour ce laps de temps. « Que l’alarme vous signale d’arrêter plutôt que votre corps ou votre manque de concentration vous dise d’arrêter », dit-elle.

5. Déconnectez-vous des appareils

Vous le savez déjà, mais cela vaut la peine de le répéter : il est difficile d’être productif lorsque vous consultez vos e-mails ou que vous vous exposez à d’autres distractions numériques. « Désactiver les notifications sur les appareils électroniques et limiter au minimum la vérification des e-mails peut faire une énorme différence, dans la mesure du possible », déclare Bienvenu.

6. Donnez la priorité à votre sommeil

Vous ne pouvez pas vous concentrer si vous êtes fatigué, alors assurez-vous de dormir suffisamment la nuit. O’Neill souligne que tout le monde n’a pas besoin de 8 heures complètes, mais vous devriez tirer pour 7-9selon ce qui fonctionne pour vous.

7. Ne négligez pas votre alimentation

Un moyen infaillible de mettre votre cerveau en difficulté est de le priver de bonnes choses. O’Neill recommande toutes les choses standard ici – manger une alimentation équilibrée, boire beaucoup d’eau, ne pas boire trop d’alcool et éviter la caféine en fin d’après-midi afin de ne pas saboter votre sommeil.

8. Intégrez l’exercice à votre journée

Allez au gymnase, allez courir, faites des exercices de poids corporel pendant 15 minutes le matin – prenez le temps de tout ce que vous pouvez dans votre emploi du temps. Exercer va de pair avec une bonne santé cérébrale. Même les jours où vous n’allez pas à la salle de sport, essayez de sortir et de marcher suffisamment pour augmenter votre rythme cardiaque. Le but, dit O’Neill, est de faire en sorte que votre corps fasse suffisamment d’exercice pour qu’il soit suffisamment fatigué pour dormir profondément la nuit. Des habitudes saines créent un esprit sain.