J’ai dû faire face à de nombreux défis lors du démarrage d’un programme d’exercices pour le pénis, mais le plus difficile (sans jeu de mots) était de déterminer quel muscle j’essayais réellement de travailler. Les exercices masculins de Kegel, ou ce que j’appelle familièrement mes exercices de bite, renforcent la DMZ entre les testicules et l’anus. Comme vous pouvez l’imaginer, il n’y a pas grand-chose à regarder dans un miroir, et la seule façon de vérifier ma forme serait de frapper le banc de musculation sans fond, de lever mes jambes haut et large, de balayer mon pénis d’un côté et de regarder directement dans les abysses. « C’est Kegels pour les hommes! » criais-je, avant d’être expulsé de force de Planet Fitness et de recevoir une interdiction à vie. Plus de pizza gratuite pour moi.

Pourtant, j’étais tout à fait d’accord. Après tout, les prétendus avantages de l’entraînement du pénis, essentiellement des exercices de Kegel pour hommes créés par le Dr Andrew Siegel, incluent une amélioration des performances sexuelles, un meilleur contrôle des intestins et une miction sans goutte. Étais-je sceptique quant au plan d’entraînement de bite de trois semaines ? Pas vraiment. J’étais plus sceptique quant à savoir si je pouvais tenir le coup.

Alors j’ai couvert mes paris. Je n’ai pas dit à ma femme ce que je faisais. Après tout, j’avais besoin de maintenir des contrôles expérimentaux pour voir si l’entraînement du pénis fonctionnait réellement. Mais, après avoir fléchi mes fesses et mes abdominaux à plusieurs reprises, j’ai cédé et je suis allée vers elle en tant que source experte. Où, ai-je demandé, était ce plancher pelvien mythique ? Elle est mère de deux enfants et vétéran de Kegel, elle a donc réfléchi. Et, avec ses conseils, j’ai finalement pu faire les kegels masculins correctement – en fléchissant les muscles couramment utilisés pour couper le flux d’urine en cas de besoin. Comme suggéré, deux doigts cachés derrière les testicules ont confirmé un plancher pelvien palpitant pendant que je fléchis. Je roulais enfin. Je me suis lavé les mains régulièrement.

Puis j’ai touché une paroi pelvienne.

Il y a quelque chose de très bizarre dans le fait d’avoir des muscles endoloris. C’est une douleur étrange et incessante à la racine du corps qu’il est difficile d’ignorer. Je le sais parce que, dans mon zèle à retrouver les muscles, je les ai surmenés. Une fois que j’ai arrêté Kegel-ing pour faire disparaître la douleur, j’ai oublié que j’étais sur mon plan d’entraînement du pénis de trois semaines et j’ai dû recommencer.

Au début, j’ai commencé à faire du Kegel à mon bureau tout en écrivant. Et, après deux semaines, je pouvais très bien faire les rafales répétitives de maintien et de flexion. J’étais, je pensais, sur la bonne voie. Et je sentais que je voyais une preuve.

Je n’ai pas remarqué grand-chose en termes de contrôle de mes intestins. Mais je n’avais pas eu de problème dans ce domaine de toute façon. Je fais déjà caca comme un champion donc une amélioration aurait été inattendue. Cela dit, les dribbles post-pipi étaient moins fréquents. J’ai soudainement pu fermer hermétiquement le robinet. Cela m’a fait croire que mon endurance sexuelle et mon plaisir étaient sur le point d’exploser.

Il convient de noter que je n’ai pas vraiment remarqué de changement dans mes érections. Ils étaient aussi fiers qu’ils ne l’avaient jamais été, mais pas plus fiers. Mais en ce qui concerne le sexe, mon premier obstacle après l’entraînement du pénis a été de ne pas penser aux Kegels masculins pendant les rapports sexuels. Penser aux gains était, franchement, distrayant. Toute mon attention était tournée vers mon plancher pelvien, me demandant si je devais fléchir ou quoi ? Et personne ne veut qu’un partenaire ne pense qu’à ses propres déchets lorsqu’il s’y met. Donc, inutile de dire que j’ai sous-performé.

J’ai recalibré, mais la prochaine fois que nous avons eu des relations sexuelles, j’étais toujours très conscient de ses réactions. J’ai noté chaque petit mouvement, soupir et respiration pour des signes que mes séances d’entraînement du pénis portaient leurs fruits. C’était une très bonne chose. Nous avons duré plus longtemps et étions tous les deux plus que satisfaits. À la fin, nous sommes restés là, haletants et nous félicitant les uns les autres. Je ne sais pas dans quelle mesure cela pourrait être attribué au fait que je faisais des Kegels de bureau depuis des semaines, mais tout ce qui fonctionne fonctionne. Nous étions dans une boucle de rétroaction coïtale de génialité.

Donc, oui, je suis un homme de Kegel maintenant. Était-ce le sexe qui m’a vendu ? Pas vraiment. Surtout, je suis content de faire moins pipi sur moi-même. Mais je sais aussi mieux que de regarder un cheval cadeau dans l’anus, donc je donne toujours la priorité à mon entraînement du pénis. Et je fais plus attention à ma femme. Je sais que j’aurais probablement dû le faire avant, mais acceptons simplement de nous concentrer sur le fait que je le fais maintenant.

Comment pratiquer les Kegels masculins

Vous savez comment vous coupez parfois votre pipi, à mi-chemin ? C’est essentiellement un kegel. Cependant, vous ne devriez pas couper le débit, car cela pourrait augmenter votre risque d’infection de la vessie. Au lieu de cela, concentrez-vous sur l’action d’arrêter un pipi pendant que vous avez la vessie vide – c’est une bonne contraction.

Au départ, vous devez effectuer ces Kegels masculins allongés. Fléchissez vos muscles pelviens et maintenez entre une et trois secondes avant de vous détendre. Répétez 10 fois, en faisant une pause entre les répétitions. Vérifiez votre forme en plaçant quelques doigts derrière vos testicules et sentez les muscles se resserrer. Assurez-vous de ne pas contracter d’autres muscles, en particulier ceux de votre estomac. Finalement, vous devriez travailler jusqu’à des prises plus longues – en vous tendant jusqu’à 20 secondes – que vous pouvez effectuer assis ou debout. Vous pouvez même incorporer un peu de poids en plaçant une petite serviette à la base de votre pénis en érection. Oui, un entraînement avancé nécessite un pénis en érection.

Plan d’entraînement d’exercices de pénis

Semaine 1 : Conditionnement de vos muscles pelviens

Flexion de base :

Serrez vos muscles pelviens et maintenez la contraction pendant 1 à 2 secondes
Relâchez lentement et détendez-vous pendant 1 à 2 secondes
Effectuez jusqu’à 30 répétitions
Reposez-vous une minute
Effectuez trois séries

Semaine 2 : Construire sa force initiale

Flex dur long :

Serrez les muscles pelviens aussi fort que vous le pouvez et maintenez la contraction pendant 3 à 5 secondes
Relâchez lentement et détendez-vous pendant 1 à 2 secondes
Effectuez jusqu’à 30 répétitions
Reposez-vous une minute
Effectuez trois séries

Semaine 3 : Développer l’endurance

Flexions dures longues et flexions rapides :

Serrez les muscles pelviens aussi fort que vous le pouvez et maintenez la contraction pendant 3 à 5 secondes
Relâchez lentement et détendez-vous pendant 1 à 2 secondes
Effectuez jusqu’à 30 répétitions
Ensuite, effectuez jusqu’à 20 flexions rapides en serrant et en relâchant rapidement
Repos 1 minute
Effectuez trois séries