10 façons de créer une relation plus profonde et plus significative

Il y a plus de niveaux dans chaque relation. Malgré tout ce que vous pensez savoir sur votre partenaire, il y a toujours plus à découvrir. Et si vous voulez approfondir votre relation et renforcer votre lien déjà fort, eh bien, vous devez, eh bien, essayer d’approfondir votre relation. C’est l’essai – la concentration sur les petites choses, la volonté d’être vulnérable et d’offrir plus de vous-même en échange de plus d’eux – qui rendent cela possible.

Alors, qu’est-ce qui aide à approfondir une connexion ? Ci-dessous, selon une variété de thérapeutes relationnels, se trouvent dix suggestions. Vous remarquerez peut-être un fil conducteur tissé à travers toutes ces suggestions – la communication (surprise, surprise). Voici ce qu’il faut retenir.

1. Montrez activement votre appréciation.

Qu’il s’agisse d’une note dans le déjeuner de votre partenaire ou d’un texte aléatoire pour dire merci d’avoir sauvé l’heure du coucher d’un enfant la nuit dernière, ce que vous pourriez considérer comme un geste fugace peut créer une véritable proximité. La clé de l’appréciation est d’être précis dans ce que vous mentionnez. « Cela peut vraiment être aussi simple que de dire à votre partenaire à quel point vous appréciez quelque chose qu’il a fait pour vous, ou quelque chose de plus complexe comme exprimer sa gratitude pour son soutien et sa présence dans votre vie », explique Dr Callisto Adams. « Exprimer son appréciation et sa gratitude peut aider à créer des émotions positives et à favoriser un sentiment de connexion. Cela peut également aider à améliorer la communication et la compréhension, et peut faire en sorte que votre partenaire se sente valorisé et apprécié.

2. Lean Ito Conflit

De toute évidence, vous ne voulez pas vous battre pour vous battre. Mais dans toutes les relations, bonnes ou mauvaises, le conflit est inévitable. Alors, roulez avec. « Beaucoup de couples sont terrifiés par les conflits et y voient un signe de mauvaise santé relationnelle », déclare un thérapeute de couple Sandra Harewood. « Mais un conflit sain peut être une force pour le bien, approfondissant le lien entre un couple car c’est un signe de croissance, de changement et de transformation. » Le conflit peut offrir aux couples l’occasion d’explorer la communication et d’approfondir la confiance, ce qui, selon Harewood, permet aux deux partenaires de développer la confiance en eux-mêmes et dans la relation dans son ensemble. «Acceptez vos sentiments et vos expériences en apprenant à bien argumenter, et vous serez moins susceptible d’être déséquilibré lorsque les choses tournent mal», dit-elle.

3. Augmentez vos « enchères pour la connexion »

Les « offres de connexion », qui sont basées sur les recherches du Dr John Gottman, font référence à la reconnaissance, à la réassurance ou à la validation au sein d’une relation. Et les couples qui « se tournent vers » une offre le plus souvent sont plus heureux et plus proches. « Une enchère pourrait être une touche d’épaule en passant dans le couloir ou un commentaire du genre : ‘Wow, regarde cette chèvre !’ en conduisant près d’une ferme », explique le thérapeute Erin Dierickx. « Plus ils sont offerts et reçus souvent, plus vous ressentirez de confiance, de satisfaction et de connexion dans votre relation. »

4. Avoir des enregistrements

Plus qu’un simple « Comment était ta journée? » jeté de l’autre pièce, un véritable enregistrement avec votre partenaire implique une conversation sans distraction avec l’intention d’écouter. Asseyez-vous et faites un check-in de cinq minutes chaque soir. Parlez de votre journée et mettez en évidence tout ce dont vous aimeriez parler davantage lorsque vous aurez plus de temps. Une fois par mois, Wolfe suggère également un enregistrement plus approfondi autour d’un dîner ou d’un café. « Essayez d’avoir cet enregistrement à la même heure chaque mois pour établir une routine et prévoyez de discuter de ce que chacun de vous pense de la façon dont les choses se passent dans la relation », dit Trisha Wolfe, LPCC. « Y a-t-il des tensions ? Progressez-vous vers des objectifs communs ? Que peut-on améliorer pour le mois prochain ? » L’objectif des enregistrements – brefs ou longs – est de rester au top de votre relation afin que les problèmes ne s’aggravent pas pendant des semaines, des mois, voire des années.

5. Restez curieux

Pas dans le sens de fouiner autour du téléphone ou du tiroir de la salle de bain déverrouillé de votre partenaire, mais à travers des rappels constants que vous ne savez certainement pas tout à leur sujet et que vous voulez en savoir plus. « La curiosité est la sauce secrète d’une relation », déclare Harewood. « J’ai vu de nombreux couples se faire prendre au piège de penser qu’ils savent tout ce qu’ils doivent savoir sur leur partenaire, ou qu’ils ont déjà tout entendu. Mais, les choses changent toujours, à la fois pour l’individu et la relation. » Rester curieux et poser des questions ouvrira grand la porte à l’intimité.

6. Parlez de sexe

Les couples qui communiquent sur le sexe ont de meilleurs rapports sexuels. Et les couples qui ont de meilleures relations sexuelles établissent des liens plus profonds. « Parler ouvertement et directement de sexe normalise ces types de conversations », explique Dierick. Si ce n’est pas quelque chose que vous faites régulièrement, commencez par clarifier pourquoi vous aimeriez parler de sexe. Définissez des paramètres et clarifiez vos besoins en disant quelque chose comme : « Cela me rend nerveux d’en parler, mais je veux vraiment mieux comprendre ce que vous aimez au lit. Au fur et à mesure que vous explorez la conversation, vous pouvez créer des liens en comprenant votre partenaire et en exprimant vos désirs et vos besoins. Et si vous avez besoin d’un coup de pouce, Dierickx suggère d’utiliser le Jeu de cartes Gottman app ou quelque chose de similaire pour faciliter la conversation.

7. Apprenez un nouveau passe-temps ensemble

Peinture. Escalade. Pain. Il existe des centaines de passe-temps créatifs, sains et passionnants qui sont meilleurs à deux et qui créeront de nouvelles expériences dans votre relation. « Lorsque vous entreprenez un nouveau passe-temps avec votre partenaire, vous partagez une activité que vous aimez tous les deux et dans laquelle vous travaillez dur pour exceller », explique le thérapeute Kym Tolson. « Cela vous donne un terrain d’entente sur lequel construire des conversations, partager des souvenirs et faire quelque chose d’agréable avec la personne que vous aimez. »

8. Pratiquez l’écoute active

Toutes les relations réussies partagent un ingrédient vital : l’empathie. « Vous devez être présent et engagé dans des conversations afin de comprendre le point de vue et les émotions de votre partenaire », explique le Dr Adams. « Ne faites pas plusieurs tâches à la fois et ne vous laissez pas distraire. Écoutez activement votre partenaire afin de pouvoir communiquer efficacement pour établir cette connexion plus profonde. » En permettant à votre partenaire de se sentir vu et entendu, il se sentira également compris, et vous serez tous les deux en meilleure position pour discuter des problèmes en tant que partenaires qui se font confiance.

9. Fixez des limites

Semble à l’envers, non? Si vous essayez de renforcer un lien, pourquoi fermeriez-vous quelqu’un d’une partie de votre vie ? Eh bien, selon Harewood, partager et être vulnérable face aux limites est un exercice d’intimité. «Les frontières renforcent l’intimité», dit-elle. « Les définir signifie que nous devons dire à quelqu’un ce que nous aimons, ce que nous n’aimons pas, ce qui va bien et ce qui ne va pas. Pour établir et maintenir des limites, nous devons révéler quelque chose de nous-mêmes. C’est vraiment l’acte ultime de permettre à quelqu’un de voir et de savoir qui vous êtes.

10. Visez 12 câlins chaque jour.

Ce n’est pas juste un nombre arbitraire. Selon les recherches d’un psychologue et d’un thérapeute familial Virginie Satire, une douzaine de câlins chaque jour est magique car six secondes de câlins peuvent libérer de l’ocytocine – l’hormone du bien-être. « Satir a dit que quatre câlins quotidiens suffisaient pour la survie, et huit suffisaient pour l’entretien », explique Wolfe. « Mais 12 câlins chaque jour contribueront à une véritable croissance entre vous et votre partenaire. C’est aussi un défi amusant, et toute cette pratique approfondira invariablement votre lien les uns avec les autres.