Comment arrêter de vous comparer aux autres : 5 conseils à retenir

Les comparaisons commencent tôt. Le premier jour d’école, vous vous alignez par taille et voyez exactement comment vous mesurez, et cela ne finit jamais vraiment. Maintenant, vous pourriez vous comparer aux autres lors de la rentrée scolaire, des fêtes d’anniversaire et, à la fin de la nuit, en ligne.

Voici un scénario qui, selon nous, sonne probablement au moins un peu vrai : quel que soit le cadre, tout le monde semble génial. Mais toi? Vous avez tendance à toujours manquer. C’est incroyablement courant, car les gens ne comparent jamais vers le bas, seulement vers le haut, et se rendent compte que « je n’appartiens pas à cet endroit ».

En plus d’être facile, il y a une autre raison pour laquelle se comparer aux autres est un sport de tous les jours. C’est évolutif. Aux temps primitifs, les gens devaient suivre le rythme et apporter de la valeur à la tribu. « Si vous étiez expulsé, vous mourriez », dit Jill A. Stoddard, psychologue agréé et auteur de Soyez puissant. La punition n’est plus aussi sévère, mais c’est une habitude difficile à briser.

Voici le premier conseil pour essayer d’arrêter de vous comparer aux autres : ne le faites pas. Vous ne vous arrêterez pas, vous ne devriez pas non plus. Lorsque vous êtes dans une course, vous choisissez une personne devant vous et vous dites : « Mettez-vous simplement devant elle. C’est une bonne motivation.

Il est également bon de se soucier de ce que les autres pensent. Il vous permet de rester réactif et empathique et vous offre des relations de qualité. Ce sont les choses modernes qui vous maintiennent en vie.

Alors, se comparer aux autres a sa place. Il n’a tout simplement pas le place. Voici comment apprivoiser le

1. Ouvrez la bouche

Les gens font trop souvent des suppositions basées sur des fragments de données. Ils remplissent le reste et les résultats ne font que confirmer leurs pires biais. La solution est de donner aux gens autour de vous trois dimensions. Cela signifie parler et apprendre à les connaître et cela nécessite plus que de récapituler le week-end. Commencez par quelque chose comme : « Je me sens tellement mal que je n’ai pu assister à aucun des jeux de mon enfant la semaine dernière. C’est vulnérable mais sûr, dit Stoddard, et cela devrait être suffisant pour que quelqu’un dise éventuellement: « Je suis complètement avec toi. »

Ensuite, les conversations peuvent s’approfondir et ces « concurrents » se transforment en collègues, éventuellement en amis, qui deviennent moins admirables, plus imparfaits et plus réels. Vous apprenez qu’ils ont des enfants qui luttent, ou qu’ils luttent contre l’anxiété ou des parents autoritaires. Ou vous apprenez qu’ils travaillent constamment et ne sont pas pleinement engagés et que ce n’est pas qui vous êtes ou que vous voulez être. Mais vous pouvez également en tirer de petits éléments, comme une ligne qu’ils utilisent ou une approche d’un problème, et les incorporer dans votre vie. Ce n’est pas une situation ou l’autre, mais un arrondi de l’image.

Et quand tu fais ça ? « Vous ressentez moins le besoin de comparer », déclare Stoddard.

2. Mettez les réseaux sociaux à leur place

Aussi mauvaises que soient les comparaisons en personne, elles sont plus dures en ligne. Ce sont tous de beaux salons et des vacances, et, quatre heures plus tard, vous vous demandez pourquoi vous êtes un tel raté. Vous le savez peut-être, mais cela vaut la peine de le répéter : vous regardez une vie organisée. « Ce sont les 3 % que les gens veulent que vous voyiez et non les 97 % qu’ils ne voient pas », explique le psychologue Robyn Landow.

Le simple fait d’être conscient du problème est une première étape majeure, et une fois que vous reconnaissez qu’il s’agit d’une fausse réalité, essayez d’en profiter. Laissez-vous amuser par les images et les revendications. Inspirez-vous de quelque chose si cela vous semble utile et oubliez le reste.

Mais poursuivez avec la mise en place de votre propre bobine de surbrillance, ne serait-ce que dans votre tête. Pensez aux choses dans lesquelles vous êtes bon, dont vous êtes fier et à ce que vous voulez accomplir. Cela ne fait pas de mal non plus de faire quelque chose pour lequel vous êtes adepte. C’est une approche beaucoup plus positive et c’est quelque chose que vous pouvez contrôler réellement.

« Vous vous concentrez maintenant sur vous », dit Landow.

3. Tirez sur l’influence

L’un des éléments destructeurs furtifs des médias sociaux consiste à suivre des personnes qui prétendent avoir de la sagesse. C’est peut-être vous qui le faites ou votre conjoint, mais vous continuez à essayer d’atteindre ces nobles objectifs. « Cela fonctionne sur le moment, mais cela nous fait nous sentir plus mal », dit Stoddard.

C’est un autre exemple d’obtenir uniquement la bobine de surbrillance de quelqu’un, alors proposez ceci : vous choisissez chacun deux personnes ou sites et faites une pause d’eux pendant une semaine et voyez ce qui se passe. Vous pourriez les manquer, mais il y a plus de chances que vous ne remarquiez pas qu’ils sont partis et que vous commenciez plutôt à faire confiance à vos propres croyances.

4. Prenez un stylo

Certaines pensées collent plus que d’autres; essayer de les ignorer les rend simplement plus persistants. Donnez à toute pensée de comparaison négative ce qu’elle veut – l’attention – en l’écrivant. Cela donne une structure à l’idée, qui fait souvent défaut quand elle trotte dans la tête. Cela vous donne également de la distance, presque comme si vous étiez à la troisième personne. Et quand on peut évaluer les mots, « ils semblent un peu plus ridicules », dit Debbie Sorensenpsychologue de Denver et co-auteur de Journal quotidien d’ACT. « Vous pouvez voir ce que fait l’esprit et ce n’est pas nécessairement la vérité. C’est juste une pensée que tu as. C’est tout. »

5. Recadrez votre inquiétude

En ce qui concerne vos enfants, il existe de nombreuses occasions de voir comment les autres parents semblent mieux gérer tout. Cela n’aide pas non plus qu’il y ait des décisions constantes et des chances de sentir que vous avez encore une fois laissé tomber vos enfants. Mais voici une autre façon de penser : « C’est parce que vous vous souciez tellement de la parentalité », dit Sorensen.

Cela n’éliminera peut-être pas tout le stress, alors renforcez-le en pensant à la vie il y a trois, six ou neuf mois. Certains enfants découvrent le hockey à quatre ans et sont fixés, mais la plupart du temps, les besoins et les intérêts des enfants changent, et ce que vous avez fait ou n’avez pas fait l’année dernière ne s’applique plus. Plus que cela, ce qu’un autre parent pourrait faire n’est pas pertinent parce qu’il n’a pas ton enfant.

Cela ne fait pas tort à l’un de vous. Cela vous rend simplement différent et vous rappelle de nouveau qu’il n’y a jamais qu’une seule façon de faire quoi que ce soit.

« Vous pouvez être impressionné par les gens, mais être impressionné par quelqu’un ne doit pas vous faire vous sentir mal », déclare Landow. « Vous pouvez tous les deux faire du bon travail. »