La science explique comment les hommes peuvent arrêter de pisser autant la nuit

Les hommes qui s’inquiètent du nombre d’urines qu’ils doivent faire la nuit peuvent être rassurés par le fait qu’ils ne sont pas seuls. Environ un urologue sur 10 patients Jamin Brahmbhatt, M.D., voit venir s’inquiéter de la nycturie, le diagnostic médical de la miction excessive la nuit. Et bien qu’il soit vrai qu’une hypertrophie de la prostate peut provoquer des mictions fréquentes et être un signe de problèmes graves, c’est rarement la raison pour laquelle les hommes se retrouvent à courir aux toilettes à 3 heures du matin.

« Beaucoup de jeunes gars apprécient un peu trop l’happy hour », déclare Brahmbhatt. Il soupçonne que, bien que les femmes aient souvent la réputation d’avoir une vessie hyperactive, les hommes éprouvent probablement autant de problèmes mais ont tendance à sous-déclarer les symptômes. Pourtant, la plupart des hommes n’apprécient pas les appels de réveil de leur vessie. Si vous êtes l’un d’entre eux, voici six façons d’arrêter d’uriner autant la nuit.

Arrêtez de boire des liquides trois heures avant de vous coucher

Lorsque vous buvez des liquides trois heures avant le coucher, vos reins vont commencer à les filtrer pendant que vous dormez, créant plus d’urine et finissant par vous obliger à uriner. La solution la plus simple est donc d’arrêter d’ingérer des liquides dans cette fenêtre. Étant donné que l’alcool est un diurétique (ce qui signifie qu’il supprime la libération d’hormones anti-diurétiques, qui aident les reins à renvoyer l’eau dans votre circulation sanguine), il vous obligera à pisser encore plus et devrait être particulièrement évité dans cette fenêtre de trois heures. Brahmbhatt recommande également d’éviter les aliments contenant beaucoup de liquide, comme la pastèque, avant le coucher.

Faire pipi avant de se coucher, pas avant Netflix

Il est important que les parents mettent en pratique ce qu’ils prêchent pendant l’apprentissage de la propreté nocturne et se souviennent d’uriner juste avant d’aller au lit. Bien que cela puisse sembler évident, Brahmbhatt dit que l’erreur la plus courante que les gens commettent est d’uriner lorsqu’ils se préparent à aller au lit, même lorsqu’ils ne s’endorment qu’après une heure de podcasts ou de Netflix. Les hommes devraient se lever pour faire pipi une fois de plus avant de fermer les yeux, dit Brahmbhatt, de peur qu’ils ne se retrouvent réveillés quelques heures plus tard.

Réduire le sucre

« Si les patients ont des taux de sucre très élevés, cela peut irriter leur vessie », explique Brahmbhatt. Réduire le sucre peut également aider les personnes en surpoids, car l’ajout de graisse donne à leur vessie moins de place pour se dilater et augmente l’urgence. En plus de cela, un symptôme du diabète est une miction excessive tout au long de la journée, donc réduire le sucre peut freiner les envies indésirables de faire pipi de plusieurs façons.

Do Man Kegels

Les Kegels ne sont pas réservés aux femmes, et serrer et relâcher régulièrement les muscles du plancher pelvien pourrait aider les hommes qui urinent trop. Ces muscles aident à soutenir la vessie et peuvent empêcher quelque chose que vous n’aimez pas encore plus que de vous réveiller – un dribble inattendu. Kegels pourrait également vous aider à prendre des décharges plus saines. La meilleure partie est que personne ne doit savoir que vous serrez.

Obtenez votre tête droite

Être nerveux ou anxieux peut déclencher une miction nocturne, dit Brahmbhatt. De même, les troubles du sommeil comme l’apnée du sommeil peuvent amener de nombreux hommes à confondre la miction avec la raison pour laquelle ils sont si éveillés. Il est donc important d’exclure les troubles du sommeil et l’anxiété potentiels avant de blâmer votre vessie.

« Si vous êtes éveillé la nuit et que vous ne pouvez pas dormir et que vous essayez de dormir et que vous vous ennuyez à mort, alors aller aux toilettes pourrait bien être quelque chose qui occupe votre esprit », explique Brahmbhatt.

Allez chez le médecin si vous êtes inquiet

Ce n’est probablement pas votre prostate, mais si la miction reste une perturbation régulière du sommeil, il est préférable de demander à un professionnel de la santé de l’exclure. Lorsque la prostate grossit, la vessie retient l’urine et ne se vide pas complètement avant de se coucher, ce qui provoque l’envie de faire pipi. Dans certains cas, ces sorties nocturnes aux toilettes peuvent être le résultat d’une tumeur à la vessie, de cicatrices causées par une IST non diagnostiquée ou d’un autre problème de santé grave.

Ainsi, pendant que vous limitez votre consommation de liquide et de sucre et que vous travaillez sur ce plancher pelvien, planifiez une visite chez votre médecin. À tout le moins, un bon état de santé devrait vous aider à dormir la nuit.