Knox Robinson sur l’entraînement au marathon pour les débutants

Donc, vous tenez votre beau nouveau bébé, apprenez au tout-petit à marcher ou poussez l’enfant sur un vélo d’équilibre, et vous pensez, « Il est temps de retirer ‘Run A Marathon’ de la liste des choses à faire, parce que c’est ça n’arrivera pas tant que ce gamin passera l’aspirateur sur chaque moment libre de ma vie. Knox Robinson veut que vous sachiez que ce sont des conneries. Avant il avait un temps de marathon de 2:36, un top 100 à NYC 2011, et un Le monde du coureur couverture, Robinson était comme vous (seulement avec des cheveux bien plus cool) : un nouveau père avec un travail minutieux et ses jours les plus rapides derrière lui. Le fait d’être témoin de la naissance de son fils en 2003 a soulevé la question : « À quand remonte la dernière fois que j’ai fait quelque chose qui a unifié l’esprit, le corps et l’âme ? Tout ce qu’il pouvait penser à faire était de courir.

Donc, le lendemain, il a couru un tour autour du parc Fort Greene de Brooklyn et a continué jusqu’à ce qu’il soit à nouveau stupidement rapide, poussant le petit Raul dans une poussette une grande partie du chemin. Ayant surmonté la carrière et la paternité comme des obstacles viables à l’entraînement, Robinson est désormais entraîneur pour le Nike+ Run Club, où il aide les papas comme vous à faire de même. Suivez ses conseils pour vous qualifier pour Boston et apprenez à votre enfant à vous préparer un sandwich.

Ne pensez pas, faites-le fonctionner. Alors Pense.

Robinson a été tellement touché par la naissance de son fils qu’il ne s’est pas arrêté sur Google « Plan d’entraînement marathon » – il a juste couru. « Cette première année de paternité, tout est une terreur blanche. Je pense que les pères pensent qu’ils n’auront pas le temps ou que la vie ira de travers », dit-il. « Mais si on sait garder la tête froide, la paternité et la course à pied sont complémentaires. » Les deux vous apprennent à prioriser, à considérer la situation dans son ensemble et à décider ce qui est vraiment important avant d’aller de l’avant.

Ne pensez qu’à ces 3 séances d’entraînement

« Tout le monde suit un cours accéléré sur vo2max et toute cette formation spécialisée en performance », déclare Robinson à propos du boom actuel de la course à pied alimenté par Internet. « Les trucs dernier cri, les » entraînements à intervalles immaculés « , c’est cool, mais une performance spécifique nécessite un point de vue et une approche spécifique. »

Son approche (le roulement des yeux de l’entraîneur de la vieille école) élimine le bruit et résume l’entraînement du marathon à trois entraînements essentiels : les intervalles de piste (alternance de répétitions courtes et rapides avec des périodes de récupération), les courses de tempo (séances d’effort soutenu entre facile et intervalle). rythme) et les longues courses (courir loin). Faites entre cinq et huit de ces trois entraînements, conçus et exécutés en fonction de vos objectifs, sur les 8 à 12 semaines précédant la course. Après cela, il suffit d’arriver à la ligne de départ et Robinson dit que vous serez surpris de découvrir de quoi vous êtes vraiment fait.

Vous ne pouvez pas tout faire. Vous pouvez décider de ce qui est important.

Avoir un enfant a inspiré le retour de Robinson à la course, mais a également modifié ses priorités et son temps libre. Incapable de consacrer autant de temps à l’entraînement, le temps qu’il a passé à s’entraîner est devenu plus concentré. Au lieu d’attendre que ses copains se présentent et de s’amuser pendant les trois premiers milles d’une course de 90 minutes, il est allé juste après. Faire en sorte que cela fonctionne pour vous implique de décider ce qui est important et d’être flexible.

« Les choix que la parentalité crée pour vous sont les éléments constitutifs du succès des athlètes avec enfants. »

« Déterminez à quel point vous le voulez, puis appliquez ce calcul aux spécificités de votre entraînement », dit-il. Par exemple : « Si vous avez un dimanche sur trois semaines de libre, allez-vous boire le samedi soir précédent ou planifier une longue course épique qui sera la clé de votre préparation ? Ces choix que la parentalité crée pour vous sont les éléments constitutifs du succès des athlètes avec enfants.

N’ayez pas peur d’amener votre enfant

« A tous les papas qui boivent de la bière, qui ont des tatouages, qui collectionnent des disques, qui agissent mal et qui instagramment », implore Robinson, « n’hésitez pas à emmener votre enfant avec vous. » Bien que votre femme n’aime peut-être pas tellement que vous poussiez votre tout-petit sur le pont de la 59e rue en février lors d’une course de 20 milles (« C’était peut-être un peu extrême », admet-il maintenant), un mode de vie d’alimentation saine et d’activité physique est une très bonne chose à partager avec votre enfant. Le père de Robinson l’a fait et a contribué à l’enthousiasmer pour le sport.

« À la fin des années 70, au début des années 80, je pensais que c’était exactement ce qu’un mec faisait », dit-il. « Je ne savais pas que mon père était en queue de peloton ; Je pensais juste qu’il était un frère mouche dans les coureurs de gaufres et un afro faisant son truc.

Cela ne signifie pas que votre enfant doit courir; Raul joue au football. Mais les inclure, plutôt que de se sentir obligés de les protéger de votre régime fou, enrichira probablement le processus pour vous deux. « Il fait partie de mon équipe quand personne d’autre n’est là », dit Robinson. « C’est de l’entraînement, n’est-ce pas ? Ce que vous faites quand personne d’autre ne regarde et que personne d’autre n’est là.

Apprenez à votre enfant à vous préparer des sandwichs

Faire partie de l’équipe, c’est aussi aider à la récupération. Parce qu’à un moment donné pendant l’entraînement du marathon, vous vous retrouverez à plat sur le dos, incapable de décoller votre carcasse puante du sol. Lorsque cela se produit, votre enfant a intérêt à être à portée de main avec un couteau à beurre de cacahuète. « Vous pensez à la façon d’apprendre à votre enfant à nager – non. Apprenez à votre enfant à faire un sandwich », dit Robinson. « Quand vous revenez de cette longue course, quelqu’un fait un sandwich, et ça doit être eux. »

« Les papas ont un avantage. » Utilise le.

Robinson croit que le creuset de la parentalité forge des athlètes plus coriaces, car être présent pour son enfant nécessite d’abord de se sentir bien dans sa peau. « Vous devez avoir une colonne vertébrale solide pour gérer la gravité émotionnelle qui accompagne [parenthood], alors quand vient le temps de fouetter le cul de quelqu’un sur la piste, les papas et les mamans y sont habitués », dit-il. «Je pense qu’ils gagnent un peu plus de courage quand vient le temps de s’entraîner à la course à distance difficile. Être parent vous exhorte à sortir et à rechercher une meilleure version de vous-même. Par exemple, qu’est-ce qui semble plus difficile à gérer : un bébé qui a des coliques à 3 h du matin ou 12 répétitions d’un quart de mile ?