9 exercices de thérapie de couple qui devraient figurer dans votre répertoire

Même si vous n’êtes pas sur le point de mettre fin à votre relation, la thérapie de couple est un excellent moyen de résoudre les problèmes relationnels et d’acquérir de nouvelles tactiques pour vous rapprocher de votre partenaire. Mais tout comme la thérapie individuelle, cette heure passée avec un professionnel formé n’est que la moitié de la bataille. Une grande partie de la croissance se produit à la maison, dans les tranchées de la vie quotidienne, c’est pourquoi les thérapeutes envoient les clients chez eux avec une liste d’exercices de thérapie de couple. Les exercices sont extrêmement utiles, spécialement conçus pour aider les couples à surmonter les conflits et à renforcer la communication, la confiance et l’intimité dans une relation.

Que vous soyez actif ou non en thérapie, les bons exercices de thérapie de couple peuvent aider à recadrer les arguments, à créer plus d’intimité émotionnelle ou simplement à s’apprécier davantage. C’est pourquoi nous avons demandé à une variété de thérapeutes de couple quelques exercices incontournables que tout le monde peut essayer. Ils ont proposé ceux qui sont faciles à réaliser et, au fil du temps, très efficaces. Essayez-en quelques-unes et il y a de fortes chances que vous appreniez quelque chose de nouveau sur votre partenaire et que vous développiez votre relation dans le processus. Voici neuf exercices de thérapie de couple qu’ils ont suggérés.

Exercice de thérapie de couple #1 : Écrire une lettre

Markesha Miller, une psychologue basée en Caroline du Sud, dit qu’elle suggère fréquemment cet exercice aux couples en conflit. Voici comment cela fonctionne : écrivez (et non tapez !) une lettre d’amour à votre partenaire, axée sur les premiers aspects positifs de votre relation – ce qui vous a attiré, vos souvenirs préférés, etc. Ensuite, faites passer la lettre aux domaines de croissance potentiels. Lisez en silence la lettre que votre partenaire vous a écrite (et vice versa) avant de vous réunir pour parler de ce que vous avez écrit et pourquoi.

Pourquoi c’est utile : Une cuillerée de sucre aide le médicament à descendre, n’est-ce pas ? C’est la prémisse ici. Lorsque vous exprimez de la positivité envers votre partenaire, en mettant l’accent sur ce qui fonctionne dans la relation, il sera probablement plus réceptif à ce qui est plus difficile à entendre, en grande partie parce qu’il sait que vos intentions sont bonnes. De plus, vous vous rendrez compte tous les deux quand les choses se sont mal passées afin que vous puissiez corriger votre trajectoire.

Exercice de thérapie de couple n° 2 : Organisez des réunions sur l’état de l’Union

Les réunions sur l’état de votre relation sont des vérifications hebdomadaires (ou quotidiennes !) Pour voir comment vous vous sentez tous les deux dans la relation, explique un thérapeute conjugal et familial basé à San Diego. Dana Mc Neil. Considérez ces brèves rencontres comme des occasions de partager des choses dont vous n’avez pas discuté, des problèmes qui nécessitent des éclaircissements ou des conflits qui doivent être résolus. Idéalement, chaque personne devrait avoir le temps de partager ce qu’elle ressent, sans interruption.

Pourquoi c’est utile : Selon McNeil, il est courant que les couples manquent des offres de connexion au cours de la semaine. Les grandes conversations ne semblent pas toujours possibles dans les horaires chargés, il est donc important de faire le point régulièrement – ​​et intentionnellement – ​​sur la façon dont vous vous sentez afin que la tension n’augmente pas. « Les deux partenaires sont des PDG dans une relation, et tous deux ont des besoins et des attentes qui nécessitent un espace pour parler dans un environnement ouvert et positif », déclare McNeil.

Exercice de thérapie de couple n° 3 : essayez des vérifications quotidiennes des émotions

Thérapeute conjugale et familiale Emily Stone, propriétaire et clinicienne senior à Groupe décollé à Austin, suggère utilisant un roue des sentiments comme une opportunité de se connecter. Chaque partenaire doit choisir et partager trois émotions vécues au cours d’une journée donnée. Après, l’autre partenaire devrait réfléchir : « On dirait que vous vous êtes ennuyé, frustré et excité aujourd’hui. J’aimerais entendre l’histoire de ces émotions. N’oubliez pas : l’objectif est de partager et de réfléchir, et non de corriger ou de défendre.

Pourquoi c’est utile : La validation émotionnelle est un élément important pour qu’un partenaire se sente entendu, aimé et soutenu. Pratiquer l’écoute active et refléter les émotions de l’autre peut aider à développer les compétences de communication et l’intimité en tant que couple. De plus, vous aurez une meilleure idée de la façon de soutenir votre partenaire lorsque vous serez au courant de ce qu’il vit au quotidien.

Exercice de thérapie de couple #4 : effectuer des appréciations quotidiennes

Si les enregistrements émotionnels semblent un peu trop vulnérables, Stone suggère d’abord de renforcer la confiance et l’intimité en affirmant les contributions positives de chacun aux relations. Prenez le temps à la fin de chaque journée de partager trois choses que vous avez appréciées chez votre partenaire, même si c’est petit, et faites de votre mieux pour donner des exemples précis. Par exemple, au lieu de « J’apprécie à quel point vous êtes gentil », vous pourriez dire « J’ai apprécié la façon dont vous vous êtes arrêté pour me faire un câlin pendant une journée bien remplie ».

Pourquoi c’est utile : Fournir des exemples précis de comportements que vous aimez est comme un renforcement positif. Affirmer votre partenaire renforce également le respect dans une relation, ce qui facilite l’ouverture et la croissance ensemble.

Exercice de thérapie de couple #5 : Pendant un conflit, utilisez « L’histoire que je me raconte est… »

Lorsque vous êtes au milieu d’un conflit, il est facile de projeter vos sentiments sur votre partenaire, mais cela n’aide personne. Au lieu de pointer du doigt, montrez à votre partenaire que vous lui accordez le bénéfice du doute en utilisant des déclarations « mon histoire ». Par exemple, au lieu de « tu ne veux pas passer du temps avec moi », tu pourrais dire « mon histoire en ce moment est que tu ne veux pas être avec moi parce que je suis trop ».

Pourquoi c’est utile : Selon Stone, encadrer vos sentiments de cette manière permet de s’approprier votre expérience et votre perception du scénario sans jeter le blâme sur votre partenaire, ce qui lui donne finalement l’opportunité de partager son point de vue afin que vous puissiez le résoudre ensemble.

Exercice de couple #6 : Effectuez des exercices de respiration

Cela peut sembler trop simple, mais thérapeute et coach relationnel Angéla Amias dit que faire de simples exercices de respiration ensemble peut vous reconnecter avec votre partenaire. Commencez par vous asseoir confortablement dos à dos, puis concentrez-vous sur votre propre respiration, en remarquant le mouvement de vos côtes et éventuellement celui de votre partenaire. Synchronisez votre rythme respiratoire pendant quelques minutes et terminez par un câlin.

Pourquoi ça marche: Selon Amias, cet exercice est une pratique physique pour être « en phase » les uns avec les autres physiquement et émotionnellement. Une fois que vous aurez développé la patience nécessaire pour vous synchroniser physiquement, vous pourrez vous aligner avec votre partenaire d’autres manières. De plus, la respiration consciente peut réduire le niveau de stress, ce qui est bon pour tout le monde.

Exercice de couple #7 : Regardez (et discutez) des films romantiques

En voici une simple. Si vous avez du mal à communiquer ou si vous avez l’impression de n’avoir rien à vous dire, choisissez un film sur le thème des relations à regarder ensemble. Ensuite, parlez-en ensuite pendant 45 minutes.

Pourquoi ça marche : Selon Amias, les recherches suggèrent que les couples qui regardent une série de films ensemble et en parlent par la suite montrent des améliorations dans leur relation égales à celles des couples en thérapie de couple. La raison? Cela vous permet de vous entraîner à parler de problèmes relationnels d’une manière à faible enjeu et non menaçante. « Avec le temps », dit-elle, « les couples gagnent en confiance dans leur capacité à parler de sujets difficiles et sont mieux équipés pour parler ouvertement de leurs propres problèmes ».

Exercice de couple #8 : Souvenez-vous de vos victoires

Si vous avez besoin d’un coup de pouce pour travailler ensemble sur les problèmes qui affligent votre relation, voici une suggestion d’un thérapeute de couple basé à Chicago Shemia Derrick : Prenez une pile de post-it et écrivez à tour de rôle des exemples de conflits ou de difficultés que vous avez surmontés dans votre relation jusqu’à ce que vous n’ayez plus d’exemples. Non, cet exercice ne consiste pas à compter les points. Il s’agit de réfléchir à la force de votre relation.

Pourquoi ça marche: Regarder la collection de post-its peut être un visuel puissant qui vous permet de reconnaître la force de votre relation et la façon dont vous vous êtes associés pour surmonter les défis, dit Derrick. Et idéalement, avec cet espoir et cette intimité renouvelés, vous pourrez travailler ensemble sur les problèmes actuels.

Exercice de couple #9 : Écrivez une liste de souhaits

Pour créer un espace sûr où vous pouvez partager vos besoins relationnels, coach relationnel Nicole Élam suggère de créer une « liste de souhaits ». Après avoir pris le temps d’écrire individuellement trois choses que vous aimeriez plus ou moins dans la relation, partagez à tour de rôle. Pendant que vous partagez, utilisez des déclarations en « je » pour exprimer vos sentiments et décrire ce que vous ressentiriez si votre souhait se réalisait. Lorsque vous écoutez, résumez ce que vous avez entendu et décrivez comment votre partenaire se sentirait si le souhait se réalisait.

Pourquoi ça marche : Les relations ont toujours de la place pour se développer, mais cette croissance peut être ralentie si vous communiquez de manière inefficace. L’exercice de liste de souhaits favorise la compréhension mutuelle et permet à chaque partenaire de communiquer ses besoins de manière sereine. Partager ce que vous ressentiriez si le changement se produisait aide également le partenaire à visualiser à quoi pourrait ressembler votre relation si vous vous mettiez tous les deux au travail !