Cherchez-vous un moyen naturel d’augmenter les niveaux de sérotonine pour aider améliorer votre sommeil?
Le 5-HTP, abréviation de 5-hydroxytryptophane, est reconnu pour sa capacité à augmenter les niveaux de sérotonine, ce qui peut améliorer la santé mentale et favoriser un sommeil réparateur. Cependant, bon nombre de ces affirmations sont basées sur de petites études isolées et des preuves anecdotiques. Alors, le 5-HTP vaut-il le battage médiatique ? Dans cet article, nous expliquons si un supplément de 5-HTP en vaut la peine et quels sont les meilleurs suppléments de 5-HTP sur le marché.
Qu’est-ce que le 5-HTP ?
Avant d’entrer dans ce qu’est le 5-HTP, parlons du neurotransmetteur sérotonine.
La sérotonine est une substance chimique du cerveau qui joue un rôle majeur dans la régulation de l’humeur. De faibles niveaux de sérotonine ont été associés à des troubles de l’humeur tels que la dépression, l’anxiété, le trouble obsessionnel-compulsif, etc.
Le 5-HTP, ou 5-hydroxytryptophane, est un produit chimique du cerveau et un précurseur de la sérotonine. Il agit aux côtés du l-tryptophane pour augmenter les niveaux de sérotonine dans le corps. Pour cette raison, les chercheurs pensent que la prise d’un supplément de 5-HTP peut être un moyen efficace d’augmenter naturellement les niveaux de sérotonine.
Les suppléments de 5-HTP peuvent être fabriqués à partir des graines d’une plante africaine appelée Griffonia simplicifolia. Des études récentes ont trouvé des preuves que la supplémentation en 5-HTP peut améliorer le sommeil et l’humeur.
Pourquoi devriez-vous prendre un supplément de 5-HTP ?
Le 5-HTP présente des avantages prometteurs, allant de l’augmentation des niveaux de sérotonine à l’aide au sommeil.
- Il peut atténuer les symptômes de la dépression.
Un 2012 étudier ont constaté que la prise d’un supplément de 5-HTP pendant huit semaines réduisait les symptômes de dépression chez les participants connaissant un épisode dépressif. Sur la base de ces résultats, les chercheurs ont déterminé que le 5-HTP a des effets similaires à ceux d’un antidépresseur.
- Il améliore la qualité du sommeil.
Un 2010 étudier ont constaté que la prise d’un supplément contenant du 5-HTP et l’acide aminé GABA (acide gamma-aminobutyrique) améliorait la qualité et la durée du sommeil chez les personnes qui déclaraient avoir des troubles du sommeil. Non seulement les participants se sont endormis plus rapidement, mais ils se sont également moins réveillés tout au long de la nuit. En résumé, l’étude a révélé que les suppléments de 5-HTP peuvent vous aider à mieux dormir plus longtemps.
- Il aide potentiellement à la perte de poids.
Un 2011 étudier distribué des suppléments de 5-HTP aux femmes de taille plus. Après quatre semaines, les femmes qui ont reçu le supplément de 5-HTP ont signalé des envies réduites et un IMC inférieur à celui du groupe placebo. Cela suggère que les suppléments de 5-HTP peuvent être bénéfiques pour la perte de poids. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour étayer davantage cette affirmation.
Enfin, certaines études plus anciennes suggérer que la prise d’un supplément de 5-HTP peut aider à réduire les symptômes de la fibromyalgie. Cependant, des recherches actualisées sont nécessaires pour confirmer cette affirmation.
Remarque : le 5-HTP n’est PAS un traitement pour une maladie ou un état. NE PAS remplacer un supplément pour votre médicament actuel. Nous évoquons plutôt cette recherche pour souligner le pouvoir potentiel du 5-HTP et non comme un avis médical de quelque nature que ce soit. Soyez économe sur Internet, les enfants, et parlez à votre fournisseur de soins de santé.
Les meilleurs suppléments HTP
*Remarque : Nous avons des liens d’affiliation tout au long de cet article, ce qui signifie que nous recevons une commission si vous achetez à partir de l’un de nos liens. Cela soutient notre mission d’apporter des informations complexes sur la santé et la forme physique dans un package divertissant. Et cela nous empêche de mettre en place des choses ennuyeuses comme des bannières publicitaires. Ceux-là sont nuls.
Chaque produit de notre liste est testé par des tiers et suit les directives cGMP (bonnes pratiques de fabrication).
1) Double Wood Suppléments Gouttes Liquides 5-HTP
Prix : 19,95 $
Pour un produit simple et de qualité à un prix avantageux, ne cherchez pas plus loin que les gouttes 5-HTP de Double Wood. Chaque bouteille contient 50 portions de 5-HTP avec 50 mg dans chaque portion.
Parce qu’il se présente sous forme de goutte, vous pouvez modifier la dose en fonction de vos besoins, ce que vous ne pouvez évidemment pas faire avec une option de capsule.
Double Wood fabrique ses produits aux États-Unis et affiche les résultats des tests de ses produits sur son site.
Ce produit est sans OGM, sans gluten, végétalien et sans soja.
2) Formules Jarrow HTP
Prix : À partir de 12,28 $
Jarrow Formulas 5-HTP prend notre place de numéro 1 pour sa valeur globale. Il ne contient que 50 mg de griffonia simplicifolia extrait de graines dans chaque portion, ce qui en fait une excellente option pour les débutants en HTP. Ou, les utilisateurs de HTP plus expérimentés peuvent doubler pour une dose accrue.
Il est testé par des tiers pour sa pureté et est présenté dans des capsules de cellulose adaptées aux végétariens. Chaque bouteille comprend 90 portions.
3) Micro-ingrédients 5-HTP avec camomille
Prix : À partir de 20,35 $
Les amateurs de vrac adoreront les micro-ingrédients 5-HTP avec camomille. Il comprend 180 portions de 200 mg dans chaque emballage. De plus, son extrait de fleur de camomille ajouté peut compléter les effets calmants et somnifères du 5-HTP.
Un tiers MicroIngredients teste ses produits dans un établissement enregistré. Il est également sans OGM, sans gluten et sans produits laitiers.
4) California Gold Nutrition 5-HTP
Prix : À partir de 13,60 $
California Gold Nutrition 5-HTP est un autre produit qui offre à la fois qualité et quantité. Son extrait de 5-HTP provient de manière durable de Suisse et est fabriqué aux États-Unis. Il est également testé par un tiers dans une installation conforme aux BPF pour la pureté.
California Gold Nutrition 5-HTP est présenté dans une capsule végétarienne et est sans soja et sans gluten. Chaque bouteille comprend 90 portions de 100 mg.
5) Maintenant les aliments 5-HTP
Prix : À partir de 15,94 $
NOW Foods 5-HTP, fabriqué par une entreprise familiale basée aux États-Unis, coche toutes les cases d’un supplément 5-HTP idéal. Ces capsules végétaliennes sans OGM sont fabriquées dans un établissement certifié GMP et testées par des tiers pour leur pureté. Ils sont également exempts de soja, de gluten, de noix et de produits laitiers. Chaque bouteille contient 120 portions de 100 mg.
6) Thorne Research 5-hydroxytryptophane
Prix : À partir de 34,00 $
Bien que l’une des options les plus chères de notre liste, le 5-hydroxytryptophane de Thorne Research est un produit de haute qualité conçu pour une absorption optimale. Ses gélules à libération lente ne contiennent aucun additif et sont exemptes de gluten et de soja. De plus, il contient de la vitamine B6, qui peut faciliter l’absorption du 5-HTP dans le sang. Chaque bouteille contient 45 portions de 100 mg.
7) Natrol 5-HTP Time Release
Prix : À partir de 15,94 $
Le 5-HTP de Natrol est idéal pour les personnes à la recherche d’un supplément à forte dose. Il contient 200 mg de 5-HTP et 55 mg de calcium dans chaque capsule végétale. Il est également exempt de produits laitiers, d’œufs, de blé, de conservateurs et de colorants et arômes artificiels. Il contient 30 à 45 portions selon la bouteille que vous choisissez.
8) Le meilleur 5-HTP du docteur
Prix : À partir de 14,85 $
Doctor’s Best 5-HTP est une bonne option si vous recherchez un supplément de 5-HTP avec des avantages supplémentaires. En plus de 100 mg de 5-HTP, chaque capsule végétale contient 200 mg de vitamine C et 15 mg de vitamine B6 pour favoriser le bien-être général. Il est également sans OGM, sans gluten et végétalien. Chaque bouteille comprend 120 portions, ce qui en fait un excellent rapport qualité-prix.
9) Source Naturals 5-HTP
Prix : À partir de 16,09 $
Source Naturals 5-HTP est une autre option qui offre qualité et quantité. Ses ingrédients de haute qualité sont testés par des tiers et exempts de gluten, de soja, de blé, de sucre, de colorants artificiels et d’arômes artificiels. De plus, son dosage en fait une excellente option pour les personnes qui débutent dans la prise de 5-HTP. Chaque flacon contient 120 comprimés de 50 mg.
10) Nature’s Bounty 5-HTP
Prix : À partir de 18,72 $
Le dernier mais non le moindre sur notre liste est Nature’s Bounty 5-HTP. Chaque gélule contient 100 mg de 5-HTP en plus de 58 mg de calcium, ce qui peut favoriser le bien-être général. Il est fabriqué aux États-Unis et testé par des tiers pour sa pureté. Il est également sans soja et sans gluten, sans colorants ni arômes artificiels. Chaque bouteille contient 60 portions.
Comment nous nous sommes classés
Bien que nous ayons classé ces suppléments, nous souhaitons que vous décidiez du meilleur produit pour vous. Nous avons pris en considération les éléments suivants lors du classement de ces produits.
Normes de test strictes
L’industrie des suppléments n’est pas réglementée par la FDA, ce qui peut rendre difficile la recherche d’un supplément de bonne réputation.
C’est pourquoi nous ne sélectionnons que des entreprises qui adhèrent aux réglementations sur les bonnes pratiques de fabrication (BPF) et font tester leurs produits par des tiers.
Ingrédients
La dose recommandée de 5-HTP varie de 50 à 300 milligrammes, nous avons donc recherché des produits dont les dosages se situaient dans cette plage. Nous avons également recherché des produits contenant des ingrédients bénéfiques supplémentaires, comme les vitamines C et B6 pour soutenir la production de sérotonine et le calcium pour aider à soulager le stress.
Évaluer
Vivre nos vies les plus saines peut coûter cher. Pour cette raison, nous avons sélectionné des produits de haute qualité qui ne nuiront pas à votre portefeuille.
Questions fréquemment posées
Est-ce qu’il y a des effets secondaires?
Le 5-HTP ne provoque généralement pas d’effets secondaires. À fortes doses, les personnes ont signalé de légers effets secondaires tels que ballonnements, brûlures d’estomac, nausées et vomissements. Le respect de la posologie recommandée peut empêcher que cela ne se produise. De plus, vous devriez consulter votre médecin avant de prendre ce supplément, surtout si vous prenez d’autres médicaments.
Pouvez-vous utiliser HTP 5 tous les jours ?
Oui, la plupart des gens peuvent prendre du 5-HTP tous les jours en toute sécurité. Cependant, vous devriez consulter un professionnel de la santé avant d’ajouter ce supplément à votre routine quotidienne. Cela est particulièrement vrai si vous prenez d’autres médicaments ou prévoyez de prendre du 5-HTP à long terme.
Pouvez-vous prendre du 5-HTP avec de la mélatonine ?
La sérotonine joue un rôle dans la production de mélatonine, mais l’influence des suppléments de 5-HTP sur la production de mélatonine n’a pas encore été explorée. À ce jour, aucune interaction nocive entre la mélatonine et le 5-HTP n’a été signalée.
Les suppléments de 5-HTP en valent-ils la peine ?
Si vous cherchez un moyen naturel d’améliorer votre humeur et votre cycle de sommeil, alors un supplément de 5-HTP vaut la peine d’être essayé.
Avis de non-responsabilité : nous ne sommes pas des médecins et nous ne prétendons pas être sur Internet. Parlez à votre fournisseur de soins de santé avant de prendre tout supplément, y compris le 5-HTP. Aucune de ces déclarations n’a été évaluée par la FDA.
Vous pouvez lire l’article original (en Angais) sur le blog
romanfitnesssystems.com