Les avantages très réels de Shinrin Yoku, AKA Forest Bathing

Tout d’abord, le shinrin-yoku n’implique pas de se déshabiller et de plonger dans un tas de feuilles. Si c’est votre truc, plus de pouvoir pour vous, mais la pratique officielle du bain de forêt consiste à utiliser les sens pour se connecter à la nature (tout en étant entièrement habillé). Cette pratique intentionnelle a une tonne d’avantages pour la santé mentale et physique, y compris l’abaissement de la tension artérielle, du pouls et des niveaux d’anxiété par rapport à une marche normale autour du pâté de maisons. Et ce n’est que le début de ce que le shinrin-yoku, également connu sous le nom de bain de forêt, peut faire pour votre santé. C’est aussi un excellent moyen d’emmener vos enfants au grand air et de les occuper une fois qu’ils y sont, en hiver, au printemps, en été ou en automne.

Qu’est-ce que le bain de forêt (Shinrin-Yoku) ?

Shinrin-yoku est essentiellement une marche consciente dans un cadre naturel. En pratique, cela signifie laisser les appareils derrière (ou les éteindre) et laisser vos sens se reconnecter au monde naturel.

« Les bains de forêt sont sortis du Japon au début des années 80 comme un moment intentionnel dans la nature utilisant tous nos sens », explique Erica Timko Olson, Ph.D., professeur à la coopérative de santé pour adultes et gérontologiques de l’école d’infirmières de l’Université du Minnesota, qui étudie les thérapies et le bien-être basés sur la nature. « Remarquer est la chose la plus importante », dit-elle. « Il s’agit d’être pleinement présent aux sons, aux odeurs, aux sensations de toucher les arbres, les plantes, les herbes. Utiliser tous nos sens dans la nature dans cette expérience complète et incarnée.

Il n’a pas besoin d’être éthéré pour fonctionner – la chasse aux champignons, l’observation des oiseaux et l’identification des plantes offrent toutes des avantages psychologiques et physiologiques. Techniquement, le shinrin-yoku n’a même pas besoin d’être dans une forêt pour travailler ; une promenade dans un quartier vert peut offrir une expérience similaire.

Cependant, il est important de noter que votre promenade typique dans la nature ne suffira pas. Il faut être plus à l’écoute que ça. Pour amener vos enfants à établir ce lien plus profond, posez-leur des questions simples qui les obligent à utiliser leurs sens. Qu’entendent-ils ? Que voient-ils ? À quoi ressemble ce rocher? En quoi l’écorce du chêne est-elle différente de l’écorce du sycomore ? Si vous pouvez trouver une plante que vous savez comestible, comme le chèvrefeuille, quel goût a-t-elle ?

Les avantages scientifiques du Shinrin-Yoku

Les bains de forêt peuvent sembler trop sublimes pour être scientifiques, mais de vraies recherches soutiennent cette pratique. Chez les adultes pré-hypertendus et ceux qui souffrent déjà d’hypertension artérielle, par exemple, il est efficace pour abaisser la tension artérielle, le pouls et les niveaux d’anxiété, selon un revoir de 14 études. Il améliore également l’humeur, la qualité de vie, la fonction métabolique, le cœur et les poumons.

Il n’est pas nécessaire d’avoir une tension artérielle élevée pour profiter des bains de forêt. Un petit, récent étudier ont découvert que les hommes de Tokyo avaient des niveaux plus élevés de protéines anticancéreuses et d’activité des cellules tueuses naturelles après un bain de forêt. « Cela augmente vos cellules tueuses naturelles, ce qui, nous le savons, est très important pour combattre les cellules cancéreuses présentes dans notre corps », déclare Timko Olson.

Une autre petite étude récente sur des hommes d’âge moyen souffrant de maladies cardiaques a révélé que faire une promenade en forêt plutôt qu’une promenade urbaine était plus efficace pour réduire leur pouls, ainsi que pour augmenter leurs scores de vigueur et abaisser leurs scores de dépression, de fatigue. , anxiété et confusion.

En période d’incertitude, comme la pandémie de COVID-19, la pratique de la pleine conscience dans la nature peut être particulièrement bénéfique pour le bien-être psychologique, selon un étude bilan 2020. Il peut également être en mesure de booster le système immunitaire.

« Le simple fait d’en parler me fait respirer plus profondément et me détendre », déclare Timko Olson. « Il y a de plus en plus de recherches qui sortent chaque jour sur les avantages d’être et de marcher dans ces espaces verts. »

Alors combien de temps faut-il faire un bain de forêt pour que cela ait un effet ? « Une étude menée en Europe a révélé que 120 minutes par semaine est ce que nous devrions viser », déclare Timko Olson. « C’est un peu comme les 10 000 nouveaux pas d’aujourd’hui, d’une certaine manière, dans le sens où 120 minutes par semaine semblent avoir le plus grand avantage pour les gens de passer du temps dans la nature. »

Vous pouvez terminer ce tronçon de deux heures en une seule fois ou le diviser en plusieurs promenades en forêt tout au long de la semaine. Parce que quand vous le faites, cela n’a pas d’importance. Tout ce qui compte, c’est de sortir.