6 exercices de marche pour transformer une promenade en poussette en entraînement

Les nouveaux parents marchent plus que la personne moyenne. Faire le tour du pâté de maisons avec un bébé qui dort, aller au parc avec un bébé qui dort, revenir du parc avec un bébé qui pleure… La marche est une activité qui peut aider l’enfant à dormir, faire respirer l’air frais à tout le monde et brûler des calories. Mais est-ce vraiment un exercice de marche ? Peut-on perdre du poids ou retrouver la forme en mettant simplement un pied devant l’autre ?

Sans aucun doute.

Lorsque vous marchez, vous brûlez environ 450 calories par heure. C’est plutôt bien. Les choses s’améliorent encore lorsque vous engagez davantage vos muscles : faites des fentes profondes, ajoutez des genoux hauts et suivez les autres exercices de marche décrits ci-dessous, et vous envisagez de brûler environ 600 à 700 calories par heure, ou 300 à 350 en seulement 30 minutes. C’est un véritable entraînement lors d’une promenade que vous allez faire de toute façon. Si vous poussez une poussette, assurez-vous d’attacher une lanière de la poussette à votre poignet et assurez-vous que votre bébé est correctement attaché. Ensuite, préparez-vous à transformer votre marche quotidienne de 30 minutes en un entraînement complet.

6 exercices de marche

Jogging (6 minutes)

Commencez votre promenade en… marchant. Promenez-vous à un rythme rapide pendant une minute, puis passez à un jogging facile. Si vous n’avez jamais couru avec une poussette auparavant, raccourcissez d’abord vos pas, car des foulées plus longues pourraient faire heurter vos pieds au cadre. Courez pendant une minute, puis marchez à nouveau. Répétez la séquence marche-arrêt trois fois.

Marche en fente (4 minutes)

Trouvez-vous un peu d’espace, que ce soit dans un pâté de maisons tranquille, un parking vide ou un parc local. Penchez-vous dans la poussette et poussez-la devant vous, en vous tenant pendant que vous faites un grand pas en avant avec votre jambe droite. Pliez votre genou droit, en utilisant les poignées de la poussette pour l’équilibre, mais sans porter de poids. Redressez-vous pour vous tenir debout, en amenant votre jambe gauche au fur et à mesure et en vous engageant dans une autre fente profonde. Continuez ainsi en faisant des pas de géant et en pliant et redressant votre jambe avant.

Genoux hauts et coups de pied dans les fesses (5 minutes)

Reprenez la marche avec votre poussette, mais au lieu de faire des pas normaux, soulevez vos genoux aussi haut que possible vers votre poitrine à chaque pas. Gardez votre colonne vertébrale droite et contractez vos abdominaux à chaque montée de genou. Faites cela pendant 30 secondes, puis lancez-vous dans un jogging facile, en donnant des coups de pied à vos fesses à chaque pas. Après 30 secondes de coups de pied dans les fesses, revenez aux genoux hauts. Complétez cinq séries.

Squats et Squat Jumps (4 minutes)

Appliquez le frein de la poussette. À partir d’une position stationnaire, tenez les poignées de la poussette pour l’équilibre et placez vos pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches. Pliez les genoux et laissez tomber votre siège vers le sol, en visant à ce que vos cuisses soient parallèles au trottoir. Redressez-vous debout. Faites cela pendant une minute, puis faites le tour pour faire face au chariot. De là, laissez-vous tomber dans un autre squat (cette fois, sans vous accrocher à quoi que ce soit), puis sautez dans les airs devant votre bébé ravi. Atterrissez à nouveau dans un squat et répétez le saut. Faites pendant une minute. Répétez les deux mouvements.

Sidewinders (3 minutes)

Sur une surface plane, tournez-vous de manière à ce que votre corps soit sur le côté de votre poussette. En tenant le guidon d’une main, commencez à faire du jogging dans un mouvement latéral, en cisaillant vos pieds devant et derrière dans une sorte de motif de vigne. Toutes les 30 secondes, changez de côté, jusqu’à ce que vous atteigniez trois minutes.

Arm Press et Stroller Row (8 minutes)

Trouvez une petite colline ou une rampe. Face à la pente, saisissez la poussette d’une main sur le guidon et pousser. Chargez votre chemin vers le haut de la colline, en vous concentrant sur le fait de garder votre dos droit et d’engager vos muscles pectoraux pour faire avancer cet enfant. Une fois que vous arrivez au sommet de la colline (ou environ une minute plus tard), arrêtez-vous et tournez-vous pour faire face à la pente descendante. Reprenez la prise à deux mains. À partir d’une position large, pliez les genoux et laissez la poussette s’éloigner légèrement de vous jusqu’à ce que vos bras soient complètement tendus, puis tirez-la vers vous lorsque vous vous redressez. Répétez pendant une minute, puis marchez rapidement jusqu’au bas de la colline. Recommencez à pousser la poussette jusqu’au sommet de la colline, cette fois en utilisant votre bras opposé. Répétez l’ensemble de la séquence montée-descente quatre fois au total.