8 façons intelligentes de rester calme

Qui n’est pas impatient de temps en temps ? C’est difficile de ne pas l’être. Vous êtes en retard au travail et votre enfant a une conversation informelle avec ses chaussettes à mesure que le temps passe. Voici venir l’impatience. Vous êtes coincé derrière un conducteur lent sur la voie rapide. Oui, je me sens impatient. Vous avez fait des réservations pour un rendez-vous très rare, mais votre partenaire n’est pas encore sorti de la douche. L’impatience a encore frappé.

Ces situations sont en grande partie inévitables. Ce qui ne l’est pas, cependant, c’est comment gérer – et communiquer sur – l’impatience qui vibre dans votre corps et pourrait facilement entraîner de la colère ou d’autres réactions désagréables.

« Impatience », explique Erin Dierickx, un thérapeute conjugal et familial à Seattle, n’est pas le manque de patience. Il s’agit plutôt, dit-elle, d’une réponse déclenchée par une tâche, une phrase ou un comportement qui découle souvent de facteurs extérieurs comme le stress et l’anxiété. Le risque majeur de l’impatience en tant que parent, note-t-elle, est qu’elle peut être mal communiquée aux autres, ce qui peut affecter négativement nos relations.

Chez les parents, l’impatience survient souvent lorsque vous êtes hyper concentré sur des objectifs immédiats. « Nous aurons peut-être besoin que notre enfant s’habille et mette ses chaussures pour sortir », explique Chelsea Fielder-Jenks, thérapeute et fondatrice de Thrive Conseil et Conseil à Austin, au Texas, « Pourtant, ils font tout sauf ce que nous leur demandons de faire. »

Lorsque cela se produit, dit Fielder-Jenks, nous entrons dans une lutte de pouvoir avec notre enfant et nos sentiments d’impatience, de frustration et d’anxiété se développent. Il est facile de se précipiter vers des pensées comme Pourquoi ne m’écoutent-ils pas ? et On ne peut jamais arriver à temps !

Comme ces types de situations sont si légitimement décourageants, le défi de l’impatience, selon Fielder-Jenks et Dierickx, est qu’il est souvent justifiable. La façon dont vous répondez, cependant, peut ne pas l’être. Alors que pouvez-vous faire pour freiner votre impatience ? Voici huit tactiques à essayer.

1. Prenez plusieurs respirations profondes

Il y a une raison pour laquelle la respiration profonde est régulièrement recommandée lorsque vous faites face à des situations stressantes : elle est enracinée dans nos propres instincts de survie et conçue pour nous protéger.

« Nos cerveaux vont parfois à l’extrême assez rapidement parce que nous pouvons supposer qu’une question est urgente », explique Dierickx, « la plupart du temps, ce n’est pas la vie ou la mort, et l’oxygène est l’un des meilleurs indicateurs du cerveau. »

L’anxiété associée à l’impatience entraîne généralement une hyperventilation – des respirations rapides et courtes conçues pour déclencher la réaction de combat ou de fuite du cerveau. Prendre quelques secondes pour respirer profondément et avec contrôle peut rappeler à votre corps que, même si vous vous sentez mal à l’aise, vous n’êtes probablement pas en danger, et vous pouvez rattraper votre impatience avec une réponse productive.

2. Détendez vos muscles

Lorsque vous vous sentez impatient, vos muscles ont aussi des besoins. C’est intelligent de leur donner ce qu’ils veulent : de l’attention. Une façon d’y parvenir, selon Dierickx, est la relaxation musculaire progressive.

« Commencez par vos orteils, puis remontez vers les mollets, les cuisses, le ventre, la poitrine, les bras et le visage », dit-elle. « Ce faisant, tendez chaque partie du corps pendant plusieurs secondes, puis relâchez. » Consacrer seulement 60 secondes (environ) à cet exercice peut vous distraire de ce qui vous rend impatient et, plus important encore, vous aider à rappeler à votre corps que vous sont sous contrôle.

3. Identifiez l’impatience dans votre corps

Nous avons tendance à supposer que l’impatience commence dans le cerveau. Mais, même si c’est de là que viennent nos émotions, elles peuvent se manifester n’importe où. Le conseil de Dierickx ? Accédez à l’impatience dans votre corps. Remarquez ce qui se passe lorsque vous commencez à vous sentir impatient. Votre poitrine devient-elle vraiment serrée? Vos bras et vos poings se serrent-ils ?

« En reconnaissant ce qui se passe physiquement dans votre corps, vous pouvez lui accorder une attention particulière », dit-elle. Cette technique peut vous aider à reconnaître de manière préventive les moments d’impatience et à agir avant qu’ils ne surviennent.

4. Déclarez votre impatience

Parler de ce qui vous rend impatient peut être épanouissant et productif. De toute évidence, vous devez faire preuve de tact et de finesse pour vous assurer de le faire sans avoir l’air d’un imbécile. Mais selon Dierickx, exprimer sa conscience est une étape essentielle dans la lutte contre l’impatience.

« En reconnaissant que vous vous sentez impatient, vous vous donnez les moyens de reconnaître votre expérience et de communiquer aux autres comment cela vous affecte », dit-elle. « Cela peut également vous donner la possibilité de demander de l’aide, pour eux la possibilité d’offrir de l’aide, ou pour chacun de vous de choisir comment répondre. » La clé ici est le contexte. En clarifiant votre expérience, vous pouvez aider ceux qui vous entourent à réagir efficacement.

5. Fournir une validation et des instructions…

L’impatience se nourrit de la déconnexion. Si vous ou vos enfants ne savez pas ce qui se passe ou ce qui est attendu dans une situation donnée, c’est une recette pour un effondrement. « La validation, qui est à la fois une réponse verbale et non verbale qui communique la compréhension, est ce qui facilite la connexion. » explique Fielder-Jenks. « Aidez vos enfants à comprendre le quoi et le pourquoi de votre demande après avoir validé leurs sentiments. »

N’oubliez pas de dire quelque chose comme : « Je sais que tu es contrarié parce que tu veux jouer avec ton jouet en ce moment, alors pourquoi ne l’emportes-tu pas avec toi dans ta chambre pendant que tu t’habilles ? d’un ton calme aide à faire passer ce message. Il est important, selon Fielder-Jenks, d’associer ces déclarations de validation à des actions de validation. Cela aide à façonner le comportement et la communication, ce qui peut atténuer des situations similaires au fil du temps et, en fin de compte, réduire votre impatience.

6. … Et envisagez d’ajouter des récompenses

« Les déclarations et les actions de validation vont très loin », déclare Fielder-Jenks. La clé est de rendre les récompenses significatives et de les utiliser pour finalement promouvoir le comportement ou la routine souhaité(e). «Ils ne doivent pas nécessairement être des récompenses extrinsèques, comme des jouets, des autocollants ou des bonbons, même si ceux-ci peuvent aussi être efficaces», dit-elle. « Nous pouvons également reconnaître les récompenses intrinsèques. Par exemple : « Si nous faisons du bon travail avec notre routine matinale, nous pourrons écouter notre chanson préférée tout en nous habillant et nous passerons une matinée plus heureuse ensemble. C’est mieux de commencer notre journée heureux, non ? » En tant que parent, plus vous pouvez influencer positivement le comportement souhaité, moins vous aurez à faire face à des situations qui alimentent votre impatience.

7. Trouvez une distraction

Une tactique simple pour calmer votre impatience ? Occupez-vous. « Faire quelque chose avec vos mains peut être particulièrement efficace pour distraire notre cerveau », explique Dierickx. Jouer à un jeu sur votre téléphone. Faire de l’exercice physique. Il s’agit de déterminer ce qui fonctionne le mieux pour vous. « J’adore marcher », dit Dierickx. « Mais je trouve que c’est à ce moment-là que j’ai le plus tendance à ruminer. J’ai donc appris que j’avais besoin d’un entraînement de haute intensité pour vraiment distraire mon esprit afin que je puisse me calmer.

8. Considérez la vue d’ensemble

Si vous vous sentez impatient, vous attarder sur ce sentiment ne sera ni productif, ni utile, ni agréable. Cela aide à penser à la situation dans son ensemble.

« Lorsque nous nous sentons impatients, plutôt que de nous laisser piéger par l’objectif immédiat, il est souvent utile de nous rappeler de garder une perspective plus large de la situation », déclare Fielder-Jenks. Si vous vous impatientez avec votre enfant, il est important de se rappeler, par exemple, qu’il ne fait pas ces choses par dépit ou pour vous contrarier intentionnellement. Si vous êtes impatient avec votre conjoint ou un ami, pensez au résultat final. Serez-vous en retard pour le dîner ? En retard au cinéma ? Ça arrive. Se rappeler cela peut aider.