Comment arrêter d’être si grincheux tout le temps

Chaque joie de la paternité apporte un bilan égal et opposé, et tous s’ajoutent au mélange émotionnel que vous connaissez trop bien : épuisement, aggravation, irritabilité, une faible colère bouillonnante, vos aliments préférés au goût amer dans la bouche, vos émissions préférées d’une manière ou d’une autre insupportable à regarder. Vous savez, grincheux. Nous exagérons un peu ici, oui. Et un peu de mauvaise humeur est bien parce que vous êtes humain. Mais cela peut devenir un gros problème si vous ne faites pas attention. C’est une affliction qui semble cibler de manière disproportionnée les hommes, même les plus doux dans leurs meilleurs jours, et elle peut s’envenimer et vous transformer en un ronchon complet qui n’est pas agréable à côtoyer.

« Les hommes présentent généralement moins d’un spectre émotionnel que les femmes », dit Kevon Owen, un psychothérapeute ambulatoire basé dans l’Oklahoma. « L’anxiété ressemble à être grincheux, être grincheux ressemble à être grincheux, être submergé ressemble à être grincheux, la confusion, la frustration, la faim continuent et se ressemblent tous. »

La meilleure façon d’accepter de gérer une mauvaise humeur ou d’être grincheux, selon Owen, est de mieux identifier ce qui se passe. Êtes-vous surmené? Sous-alimenté, au propre ou au figuré ? Avez-vous repoussé le fait de quelque chose ou de quelqu’un qui vous a tapé sur les nerfs ? Répondez honnêtement et vous vous en porterez mieux. Voici donc quelques points à considérer.

1. Prenez le temps de prendre soin de vous

« La principale raison pour laquelle j’ai vu les pères avec qui je travaille devenir grincheux, c’est parce qu’ils sont surchargés de travail et épuisés », déclare Travis McNulty, psychothérapeute spécialisée dans la consultation parentale. « Cela déborde dans leurs relations avec leurs femmes et leurs enfants, les faisant paraître irritables, en colère ou isolés/retirés. »

Vous pouvez éviter que votre mauvaise humeur ne devienne la mauvaise humeur de tout le monde en prenant soin de vous un peu au quotidien. « Cela comprend l’incorporation d’exercices et d’une alimentation saine dans leur journée, en s’assurant qu’ils ont du temps pour eux-mêmes et en incorporant du plaisir et de l’excitation dans leur vie personnelle en dehors d’être un père », explique McNulty. « Ces quelques étapes simples sont souvent négligées mais peuvent faire toute la différence. »

2. Gérez correctement vos attentes

Toute grogne est le résultat d’attentes non réalisées, selon Chris Cortman, psychologue de Floride, auteur et père de trois enfants. Si vous vous trouvez énervé contre vos enfants, dit-il, c’est probablement parce qu’ils n’ont pas répondu à vos attentes – et c’est probablement parce que vous attendez trop d’eux, ou du moins plus qu’ils ne peuvent offrir à un moment donné.

Carrie Krawiec, une thérapeute conjugale et familiale agréée basée dans le Michigan, est d’accord. « Le bonheur est égal à la réalité moins les attentes », dit-elle. « Plus vous avez d’attentes, plus vous vous sentirez déçu et frustré. » Si vous utilisez le mot « devrait », vous appliquez probablement des attentes supplémentaires. « Ne ‘devriez’ pas sur vous-même ou sur votre famille. Je pense que les hommes ont tendance à avoir des attentes déraisonnables quant au temps que les choses prennent et combien cela coûte de faire des choses en famille, et à quel point tout le monde devrait en être heureux. Ce sont des pièges courants pour la frustration », dit-elle.

Que faire de cette frustration ? Rappelez-vous que vos enfants sont des enfants. C’est aussi simple et aussi difficile que cela. « Vos enfants ne sont pas parfaits et ont tendance à se comporter d’une manière nettement inférieure à vos attentes », déclare Cortman. En tant que tel, il est généralement sage d’éviter la tentation grincheuse de les critiquer alors que les encouragements pourraient donner les mêmes résultats sans trop de tension. « Les erreurs et les comportements décevants sont toujours une occasion d’apprendre », dit-il. « C’est à toi, papa, de transformer ces comportements en moments propices à l’apprentissage. »

3. En cas de doute, soyez gentil

Cortman souligne également l’importance d’agir avec gentillesse et maturité même dans vos moments les plus grincheux. « Une règle simple est la suivante : ne dites jamais rien à vos enfants (ou à votre femme) à moins que ce ne soit gentil, nécessaire et vrai », dit-il. « Même les plaintes doivent être exprimées de manière appropriée et l’exécution des conséquences doit être faite avec maîtrise de soi, équité et gentillesse. »

« Ayez de l’empathie », convient Krawiec. « Prise de perspective. Il se peut que vous ne reconnaissiez pas la façon dont votre colère résonne pour les autres. Imaginez être un enfant et voir un adulte se comporter de manière colérique. Krawiec recommande une technique d’atténuation des conflits qu’elle appelle le « ratio 5:1 », dans laquelle vous fournissez cinq déclarations encourageantes pour chaque domaine de conflit. Le résultat est une atmosphère où les encouragements circulent librement et les enfants ne sont pas submergés par les critiques.

4. Ne vous attendez pas à ce que les gens lisent dans vos pensées

La patience et la franchise sont essentielles pour traverser les sorts grincheux intacts. « Ne vous attendez pas à lire dans les pensées », dit Krawiec. « Donner des directives. Soyez précis et positif. Vous pouvez être poli mais ferme. Les hommes ont tendance à minimiser les choses qui les dérangent, puis à exploser une fois qu’ils ont atteint un niveau d’agacement. Si vous dites clairement ce que vous voulez et continuez avec des encouragements ou des éloges quand c’est fait et une petite conséquence quand ce n’est pas le cas.

Selon Krawiec, vous pouvez atténuer les retombées potentielles de vos sentiments grincheux en les reconnaissant. « Envisagez d’étiqueter vos sentiments :                                                       » « Évitez les cris, les jurons, les injures et les menaces de départ, et certainement tout ce qui est physique. Envisagez de faire une courte pause (n’abandonnez pas pendant une période prolongée) ou de respirer profondément. Revenez, poli mais ferme avec vos attentes. ‘Je me sens en colère quand tu cries. Je veux que vous baissiez le volume tous les deux. S’ils ne le font pas, appliquez un temps mort ou une perte de privilège.

5. Comprenez comment votre mauvaise humeur affectera le groupe

Par-dessus tout, il est crucial de garder à l’esprit que même si vous êtes grincheux, votre humeur sera inévitablement ressentie plusieurs fois pire par ceux qui le reçoivent.

« C’est normal d’être en colère », dit Krawiec. « Ce n’est pas bien d’être mauvais. En tant que père, votre colère sera interprétée comme plus dure envers votre conjoint et vos enfants que vous ne la ressentez vous-même. Je dis que les hommes sont comme une bouilloire et que les femmes sont comme des mijoteuses, ce qui signifie que les femmes sont plus à l’aise avec un faible niveau de colère pendant de longues périodes où les hommes ont des éclats courts mais intenses. Bien qu’il soit confortable pour les hommes de manifester de la colère de cette façon, cela peut être effrayant pour tout le monde.