Chris Bumstead parle de la santé de ses biceps et met ses jambes dans l’essoreuse

Le quadruple champion en titre de Classic Physique prend son temps pour se remettre dans le bain.

Écrit par Robert Zeglinski Dernière mise à jour le 25 janvier 2023

À certains égards, Chris Bumstead pourrait être à la croisée des chemins dans sa carrière de culturiste professionnel. Après avoir décroché son quatrième titre consécutif de Classic Physique à l’Olympia 2022 – lui donnant plus de championnats que tous les autres vainqueurs réunis dans l’histoire de la division qui a débuté en 2016 – Bumstead semblait vouloir souffler un peu. À la mi-janvier 2023, l’athlète a révélé qu’il avait subi une déchirure du biceps droit trois jours avant l’Olympia et qu’il lui faudrait un certain temps pour récupérer correctement. Alors que la superstar envisage les prochaines étapes de son parcours sportif, il fournit une mise à jour récente sur son statut actuel.

Le 23 janvier 2023, Bumstead a publié une vidéo sur son YouTube où il s’entraîne à travers une séance d’entraînement pour les jambes: une de ses premières séances filmées de la nouvelle année civile. Dans le même temps, il a révélé ce qui s’était passé avec son corps et son programme d’entraînement depuis qu’il s’était déchiré un biceps.

Avant de plonger la jambe la première dans sa routine, Bumstead a expliqué comment il récupérait depuis environ un mois depuis qu’il a prolongé son règne de Classic Physique et s’est déchiré le biceps droit. Le bodybuilder a soutenu qu’en plus de prêter attention à ses jambes de temps en temps, il ne s’était pas entraîné régulièrement depuis environ cinq semaines.

Avec le M. Olympia 2023 officiellement prévu du 3 au 5 novembre 2023 à Orlando, en Floride, Bumstead semblait se contenter de prendre son temps et de ne pas se précipiter à plein régime.

« J’ai fait des jambes comme une fois par semaine », a noté Bumstead. « Ne travaille pas dur. Donc, je laisse mon corps récupérer en ce moment. Mais l’Olympia, c’est dans neuf mois.

En plus de se détendre un peu au gymnase pour le moment, Bumstead a expliqué qu’il avait pris environ 12 livres depuis l’Olympia 2022. Il pesait environ 251 livres lorsque la vidéo a été enregistrée.

Avec plus de détails sur sa santé, Bumstead a propulsé son entraînement des jambes. (Remarque : l’athlète n’a pas divulgué d’ensembles et de répétitions spécifiques pour tous les différents segments de son entraînement.)

Extension de jambe et presse à jambes

Pour commencer sa session, Bumstead a choisi de faire un sur-ensemble de quelques extensions de jambes et d’une presse à jambes. Il a exécuté les deux mouvements unilatéralement et les a traités comme un échauffement pour ses muscles avant de passer aux exercices composés.

Presse à jambes

Avec son échauffement à l’écart, Bumstead s’est concentré sur une presse à jambes modérément plus lourde. Le compétiteur a soutenu qu’il ne voulait pas trop le pousser alors qu’il revenait dans un sillon de qualité.

« … Parce que je ne veux pas mettre d’assiettes en ce moment », a déclaré Bumstead. « En partie parce que mes genoux se sentent instables en ce moment, et je veux m’assurer qu’ils sont tout aussi forts. »

Squat arrière

Dans la partie « viande et pommes de terre » de son entraînement, Bumstead a mis en place des squats arrière traditionnels. L’athlète semblait avoir une seule plaque de chaque côté de sa barre pour un échauffement avant de faire lentement progresser son poids à travers quelques séries supplémentaires. En tant que plus proche, Bumstead semblait avoir deux plaques ornées des deux côtés, ce qui équivaut à 225 livres (en supposant que Bumstead utilisait une barre standard de 45 livres.)

Marche avec haltères

Alors qu’il commençait à ralentir sa séance de jambes, Bumstead a continué à attaquer le bas de son corps avec quelques séries de mouvements brusques d’haltères. L’athlète semblait tenir des haltères de 70 livres dans chaque main pendant l’intégralité de cette partie.

Levage de mollet assis

Pour terminer son entraînement, Bumstead a effectué des soulèvements de mollets assis. Il semblait avoir fixé deux plaques de 45 livres à sa machine pour les ensembles respectifs alors qu’il plafonnait la session globale.