11 raisons scientifiques pour lesquelles vous êtes fatigué après une bonne nuit de sommeil

Nous y avons tous été. Une bonne nuit de sommeil, et pourtant vous vous réveillez épuisé. « Il existe un certain nombre de raisons médicales pour lesquelles une personne peut se sentir fatiguée même si elle a suffisamment dormi », déclare Chirag Shah, M.D., médecin et fondateur d’Access Labs. Des hormones aux bananes, Shah et d’autres experts expliquent pourquoi ces huit heures peuvent ne pas sembler bloquées.

Vos hormones pourraient être désactivées

« La vérification des niveaux de testostérone peut être un bon premier pas vers la recherche d’une cause de manque d’énergie pendant la journée », recommande Shah. Les niveaux de testostérone chez les hommes diminuent naturellement avec l’âge, et la paternité peut également entraîner un faible taux de testostérone. De simples changements de mode de vie, tels que l’augmentation de l’exercice et l’investissement dans une alimentation saine, peuvent aider les hommes à éviter la fatigue due au faible T.

Vous n’obtenez pas assez de lumière naturelle

« L’exposition à la lumière stimule le cerveau et le corps, ce qui nous rend plus éveillés et alertes », déclare une infirmière autorisée Rebecca Lee. Les employés enfermés dans un bureau mal éclairé peuvent se sentir fatigués, quelle que soit la façon dont ils ont dormi la nuit précédente. Donc, si vous êtes épuisé, essayez de le sortir – la lumière naturelle pourrait être le coup de pouce dont vous avez besoin.

Cela pourrait être un problème respiratoire

« Les personnes souffrant d’apnée du sommeil dorment souvent suffisamment d’heures la nuit, mais ronflent bruyamment, se réveillent souvent et réveillent également les autres avec leurs ronflements », explique Crystal Bowe, médecin de famille. Les personnes souffrant d’apnée du sommeil peuvent dormir huit heures complètes, mais comme ce sommeil est constamment interrompu, elles n’en retirent pas les mêmes bienfaits réparateurs. L’apnée du sommeil peut également entraîner une augmentation de la pression artérielle, ce qui ajoute à la fatigue générale. Et comme les hommes ont un larynx plus gros, leurs voies respiratoires se ferment plus souvent en position couchée. En conséquence, ces gars fatigués obtiennent peut-être plus de quantité que de qualité de sommeil.

Ou un problème avec vos glandes

La thyroïde, une petite glande en forme de papillon dans le cou qui régule le métabolisme et la digestion, peut causer de nombreux problèmes si elle ne fonctionne pas correctement. Une thyroïde sous-active, ou hypothyroïdie, entraîne l’épuisement ainsi que la constipation, la peau sèche et la perte de cheveux. « Lorsqu’elle est sous-active, la thyroïde ne peut pas remplir correctement son rôle pour maintenir les processus de notre corps à plein régime », explique Shah.

Bien que la testostérone et l’apnée du sommeil semblent affecter les hommes de manière disproportionnée, l’hypothyroïdie survient le plus souvent chez les femmes. C’est peut-être pour ça que ta femme est si fatiguée.

Vous devez bouger davantage votre corps

« Un mode de vie sédentaire peut être la principale cause de fatigue », dit Lee, car un manque d’exercice déconditionne le système musculo-squelettique et cardiovasculaire du corps. Inversement, l’exercice augmente l’énergie et diminue la probabilité de se fatiguer sans raison, études montrer, car à quoi bon être plus chaud et en meilleure santé si vous êtes trop fatigué pour en profiter.

Vous ne buvez pas assez d’eau

Il suffit d’environ 1,5 % d’une baisse du volume d’eau dans le corps pour provoquer une déshydratation, note Lee, tant de gens se promènent déshydratés toute la journée sans s’en rendre compte. La déshydratation rend les gens fatigués en provoquant des douleurs musculaires, ce qui augmente la fatigue et le temps de récupération. En plus de cela, lorsque vous n’avez pas assez d’eau, votre corps doit travailler plus fort. « Lorsque votre corps est déshydraté, votre volume sanguin global diminue, ce qui oblige votre corps à travailler plus dur pour envoyer de l’oxygène et des nutriments dans tout le corps », explique Lee.

Vous avez bu trop de bières

Boire quelques bières après le travail peut sembler aider à se détendre après une journée stressante, mais cela peut en fait contribuer davantage à la fatigue due à la déshydratation. L’alcool réduit également la quantité de sommeil paradoxal que vous obtenez, ce qui peut rendre une nuit complète de sommeil moins réparatrice dans l’ensemble. « Beaucoup de gens aiment se détendre après une journée bien remplie avec un verre ou deux en soirée », explique Shah. « Malheureusement, ces boissons peuvent finir par fatiguer davantage le lendemain matin. »

Ou trop de caféine

Le café est une maîtresse cruelle, et bien que les gens en boivent pour se réveiller, il peut avoir des effets inverses. Même lorsque la caféine n’entrave pas le sommeil, elle empêche les récepteurs de l’adénosine du cerveau de recevoir un produit chimique crucial qui aide les humains à réguler les cycles de sommeil et d’éveil. Lorsqu’ils sont laissés seuls, les niveaux d’adénosine augmentent lorsqu’ils sont éveillés et chutent lorsqu’il est temps de dormir, mais la caféine peut provoquer cette augmentation. « Votre corps produit toujours de l’adénosine, mais ses effets sont retardés, ce qui vous fait ressentir tout cela en même temps, une fois que la poussée de caféine s’est dissipée », explique Lee.

Ne pas manger suffisamment des bons aliments

L’alimentation peut avoir un impact sur l’énergie indépendamment du repos, et les aliments transformés et même certains fruits peuvent faire des ravages. Les glucides simples font monter et descendre la glycémie, épuisant l’énergie, tandis que les bananes sont plein de magnésium, un minéral qui peut aider au sommeil. De même, les cerises sont chargé de mélatonine, alors arrêtez ces crêpes aux cerises et aux bananes le matin – mais assurez-vous de manger. Un manque de fer, de vitamine D et d’autres nutriments peut également rendre plus difficile le fait de rester éveillé.

« J’avais une cliente qui s’endormait au milieu de la journée parce qu’elle suivait l’un des derniers régimes à la mode et que son corps ne recevait tout simplement pas assez d’énergie », prévient la diététicienne Shelley Rael.

Vous êtes déprimé

De nombreuses personnes souffrant de dépression rapportent des sentiments de fatigue. Même si vous prenez des antidépresseurs, l’un des symptômes les plus susceptibles de vous affecter de toute façon est fatigue – et certains peuvent même causer de la fatigue comme effet secondaire. Outre la dépression, d’autres maladies mentales peuvent également vous fatiguer. l’anxiété est un autre grand coupable.

Vous avez une gueule de bois de sommeil

Une nuit idéale sans nouveau-né comprend cinq cycles de sommeil de 90 minutes, soit environ sept heures et demie, dit Lee. Plus que cela peut dérouter le corps. « Lorsque vous dormez trop longtemps, votre horloge biologique est perturbée et les cellules ne communiquent pas au corps qu’il est temps de se lever », dit-elle.

Pourtant, pour la plupart des parents, l’idée d’être fatigué parce qu’ils ont trop dormi ressemble à une légende urbaine – ou à tout le moins, à un risque qu’ils sont prêts à prendre.